Home Blog Page 3

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng

0

Omega 3 là một axit béo tốt cho tim mạch cũng như sự phát triển toàn diện của các cơ quan. Tuy nhiên cơ thể con người lại không thể tự sản sinh ra loại chất béo này. Bởi vậy chúng ta phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. 

Vậy bạn có biết top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng bao gồm những gì? Bài viết dưới đây Tierra sẽ bật mí thông tin về từng loại thực phẩm nhé. 

Cá thu – thực phẩm giàu omega 3

Cá thu là một loại cá béo nhỏ sống trong môi trường biển. Ở Việt Nam và nhiều quốc gia khác nó trở thành món ăn quen thuộc trong cuộc sống.

Loại cá này rất giàu chất dinh dưỡng. Theo đó một miếng cá thu khoảng 100g chứa đến 200% vitamin B12 và 100% selen. Đặc biệt hàm lượng omega 3 cũng ở mức cao. Trung bình đạt khoảng 4107 mg trong một lát hoặc 5134 mg/100 gram.

Cá hồi – thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cá hồi được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào. Bên cạnh đó nó còn chứa đa dạng loại chất dinh dưỡng thiết yếu gồm: magiê, kali, selen và vitamin B…

Nghiên cứu khoa học chứng minh, những người ăn thực phẩm này thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ. Ngoài ra, nó còn chứa 4023 mg omega 3 trong nửa miếng cá hồi phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram. 

Cá trích – thực phẩm giàu omega 3

Mặc dù cá trích có kích thước nhỏ nhưng vẫn được xếp vào danh sách những thực phẩm giàu omega 3. Loại cá này cũng là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam.

Chúng ta có thể chế biến thành món luộc, nướng hoặc kho đều ngon. Hàm lượng omega 3 của 100 gram cá trích chứa khoảng 1729 mg. Vì vậy bạn nên thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Cá ngừ – nguồn thực phẩm thơm ngon

Cá ngừ đánh bắt ngoài biển khơi với lượng khai thác lớn mỗi năm. Loại cá này có thể nướng, làm salad hoặc chế biến để ăn cùng với cơm. Nó được biết đến là nguồn cung cấp protein, vitamin A, vitamin B12 rất dồi dào. Bên cạnh đó, 100gr cá ngừ còn cung cấp 1298 mg omega 3 rất hữu ích cho sức khỏe con người. 

Hàu – món ăn nhiều người yêu thích

Những con hàu thường được dùng làm món khai vị, ăn nhẹ hoặc món chính. Đặc biệt hàu sống còn được xem là cao lương mỹ vị ở nhiều quốc gia.

Hàu - món ăn nhiều người yêu thích
Hàu – món ăn nhiều người yêu thích

Thực phẩm này có lượng kẽm vô cùng dồi dào. Trong 100g hàu sống chứa 600% kẽm, 200% đồng và 300% vitamin B12 RDI. Cùng với đó là 672 mg omega 3. 

Cá mòi – loại cá béo thơm ngon

Cá mòi có kích thước nhỏ nên thường được chế biến phục vụ bữa cơm gia đình hoặc đóng hộp xuất khẩu. Loại cá này có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Theo nghiên cứu khoa học, trong một chén cá mòi khô cung cấp khoảng 200% vitamin B12, 100% vitamin D và selen RDI.

Cá mòi - loại cá béo thơm ngon
Cá mòi – loại cá béo thơm ngon

Ngoài ra, trung bình 100 gram  cá sẽ bổ sung 1480 mg omega 3 cho người dùng. 

Cá cơm – nguồn cung cấp omega 3 dồi dào

Cá cơm đánh bắt được trong môi trường biển, mùi vị rất thơm ngon. Ngoài chế biến món ăn thì chúng còn có thể tăng mùi vị cho nhiều món khác khi dùng làm nước sốt. Thực phẩm này là nguồn cung cấp niacin và selen tuyệt vời, hơn nữa nó còn rất giàu canxi. Trong 100gr cá cơm chứa khoảng 2113 mg omega 3. 

Trứng cá muối – món ăn sang trọng

Trứng cá muối được biết đến là món ăn sang trọng, làm từ trứng cá. Nó thường dùng làm món khai vị hoặc trang trí trên bàn ăn. Nguồn thực phẩm này có hàm lượng choline cao, ít axit béo omega 6. Tuy nhiên hàm lượng omega 3 lại rất dồi dào, 100gr trứng cá muối sẽ bổ sung cho cơ thể 6789 mg. 

Hạt lanh – thực phẩm giàu omega 3 nhất

Hạt lanh được xếp vào hàng thực phẩm giàu omega 3 nhất. Đây là loại hạt nhỏ có màu vàng hoặc nâu. Nó thường được nghiền nhỏ hoặc ép lấy dầu.

Hạt lanh - thực phẩm giàu omega 3 nhất
Hạt lanh – thực phẩm giàu omega 3 nhất

Loại hạt này rất tốt cho sức khỏe khi chứa nhiều  chất xơ, vitamin E, magiê và đa dạng chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng omega 3 được xác định trong hạt lanh là: 2338 mg/muỗng canh hạt và 7196 mg/1 muỗng canh dầu.

Hạt chia – thực phẩm bổ dưỡng

Hạt chia rất bổ dưỡng nên được dùng để chế biến các món ăn hoặc pha nước uống. Loại hạt này giàu mangan, canxi, phốt pho, đạm cùng một số axit amin thiết yếu đối với cơ thể. Theo các nhà khoa học, trong 28 gram hạt chia chứa 4915 mg omega 3. Khi bổ sung thường xuyên nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. 

Quả óc chó  – cung cấp hàm lượng omega 3 cao

Trong quả óc chó chứa nhiều chất xơ, đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Không những thế, ở phần vỏ còn tập trung chất chống oxy hóa phenol rất hữu ích đối với con người. Đặc biệt trong 7 quả óc chó, chúng ta có thể tìm thấy 2542 mg hàm lượng omega 3. Nó rất cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Đậu nành – thực phẩm giàu dưỡng chất

Đậu nành là nguồn bổ sung chất xơ và chất đạm thực vật lành mạnh. Nó cũng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác như: vitamin B2, folate, vitamin K, magiê và kali.

Trong nửa chén hạt đậu nành cung cấp 1242 mg omega 3 hoặc 1443 mg/100 gram. Tuy nhiên trong thực phẩm này cũng có hàm lượng omega 6 rất cao. Bởi vậy chúng ta chỉ nên sử dụng với hàm lượng vừa đủ. 

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thông tin về top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng. Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng axit béo khác nhau nhưng đều mang đến công dụng hữu ích cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta nên thường xuyên thay đổi các món ăn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất nhé.

Hướng dẫn cách dùng dầu cá Omega 3 đúng nhất

0

Omega 3 mang đến cho sức khỏe rất nhiều công dụng đặc biệt. Bởi vậy bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giàu loại axit béo này thì nhiều người cũng lựa chọn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng. 

Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng omega 3 như thế nào đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất. 

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin về vấn đề này cho bạn tham khảo nhé. 

Cách uống omega 3 để mang đến hiệu quả cao

Sản phẩm dầu cá omega 3 được chứng minh là rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó nó cũng giúp làm đẹp da, mắt sáng khỏe, cải thiện tinh thần, giấc ngủ, nâng cao độ dẻo dai cho xương khớp… Tuy nhiên để có thể phát huy hết công dụng chúng ta cần biết cách dùng omega 3 đúng chuẩn.

Cách uống omega 3 để mang đến hiệu quả cao
Cách uống omega 3 để mang đến hiệu quả cao

Uống đúng liều lượng khuyến cáo

Trên thực tế, hàm lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể sẽ căn cứ vào lượng EPA và DHA. Đây là 2 thành phần chính có trong dầu cá. Mỗi dạng viên uống dầu cá lại được điều chế với tỷ lệ, hàm lượng EPA và DHA khác nhau. Thông thường, trong mỗi viên uống sẽ có hàm lượng khoảng 1.00mg,  tỉ lệ EPA/DHA là 180mg/120mg.

Theo khuyến cáo, người bình thường nên dùng 250-500mg mỗi ngày. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe thì có thể sử dụng với liều lượng cao hơn. Tốt nhất trước khi dùng bạn nên tham vấn ý kiến của chuyên gia y tế. 

>>> Xem thêm:

Thời điểm uống omega 3 tốt nhất

Cơ thể con người không phải lúc nào cũng có khả năng hấp thụ được omega 3. Bởi vậy việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa axit này đúng thời điểm là vấn đề quan trọng bạn cần lưu tâm. Theo đó, thời điểm uống thích hợp nhất là sau bữa ăn. Bạn có thể dùng sau bữa sáng nhằm đảm bảo hiệu quả tốt. Từ sau 14 giờ chiều mức độ hấp thụ dầu cá sẽ giảm dần.

Thời điểm uống omega 3 tốt nhất
Thời điểm uống omega 3 tốt nhất

Tuy nhiên đối với những người mất ngủ thường xuyên thì hãy sử dụng vào buổi tối. Mặc dù quá trình hấp thu không diễn ra nhanh như buổi sáng nhưng nó có thể làm tăng nồng độ omega 3 trong máu. Nhờ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon trong trạng thái tinh thần thoải mái hơn. 

Đối tượng nên dùng Omega 3

Hầu hết tất cả đối tượng đều có thể sử dụng dầu cá omega 3. Trừ một số trường hợp người bệnh gồm: người bị rối loạn đông máu, dị ứng cá biển, tiểu đường, rối loạn nhịp tim sau phẫu thuật tim, mắc các bệnh về gan, mất cân bằng hoocmon… Mỗi đối tượng người dùng sẽ có khuyến cáo riêng để đảm bảo an toàn.

Đối tượng nên dùng Omega 3
Đối tượng nên dùng Omega 3
  • Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Hiện vẫn chưa có quy chuẩn nào quy định về liều lượng sử dụng cho trẻ nhỏ. Bởi vậy nếu muốn bổ sung dầu cá omega 3 hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. 
  • Đối với người bệnh: Người mắc bệnh tim nên dùng 1.000mg mỗi ngày. Các bệnh nhân khác có tình trạng sức khỏe đặc biệt có thể bổ sung 4.000mg/ngày dưới sự theo dõi của chuyên gia y tế. 
  • Phụ nữ có thai và cho con bú: Họ được khuyến cáo nên dùng khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ. Bởi đây là thời điểm thai nhi cũng như trẻ nhỏ đang cần omega 3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống omega 3

Thực tế một số người dùng cho rằng sử dụng dầu cá omega 3 càng nhiều thì càng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, bởi chuyên gia y tế khuyên chỉ nên dùng với liều lượng vừa đủ để cơ thể hấp thụ hết được. Nếu lạm dụng quá mức thực phẩm chức năng sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn gây nên phản ứng ngược cho cơ thể. 

Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống omega 3
Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống omega 3

Bên cạnh đó, khi sử dụng sản phẩm một số người cũng có thể gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Ở thể nhẹ, bạn sẽ bị hôi miệng, ợ nóng, thỉnh thoảng thấy buồn nôn hoặc đại tiện ra phân lỏng. Trường hợp tính trạng này diễn ra ở những ngày đầu mới dùng dầu cá thì chúng ta không cần quá lo lắng. Tuy nhiên nếu thấy hệ miễn dịch kém, nổi ban đỏ, ho ra máu… cần dừng uống và đi kiểm tra ngay. 

Hầu hết mọi người đều có thể dùng dầu cá omega 3 để tăng cường sức khỏe.  Mặc dù vậy một số đối tượng trước khi uống cần được sự đồng ý của bác sĩ. Các đối tượng này gồm: phụ nữ đang mang thai, người có tiền sử dị ứng với bất cứ thành phần nào của dầu cá. Hoặc người đang bị bệnh, điều trị các loại thuốc khác…

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về cách dùng omega 3 như thế nào hiệu quả. Việc sử dụng viên uống đúng liều lượng, thời điểm sẽ giúp phát huy hết công dụng của sản phẩm đối với sức khỏe. Đồng thời, chúng ta cũng cần kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật tốt nhé.

Omega 3 loại nào tốt nhất?

0

Hiện nay dầu cá omega 3 là dòng thực phẩm chức năng rất được ưa chuộng trên thị trường. Bởi nó mang đến vô vàn công dụng hữu ích giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. 

Tuy nhiên nếu sử dụng sản phẩm kém chất lượng có thể gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. 

Vì vậy nếu không biết dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất thì hãy tham khảo bài viết sau. 

Lợi ích khi uống dầu cá Omega 3

Omega 3 là một nhóm axit béo đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể. Chất này được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá hồi, cá thu, một số loại hạt, động vậtNó bao gồm hai loại quan trọng nhất là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

Lợi ích khi uống dầu cá Omega 3
Lợi ích khi uống dầu cá Omega 3

Theo các nhà khoa học, khi uống dầu Omega 3 thường xuyên có thể chúng ta sẽ nhận được vô vàn lợi ích thiết thực như sau: 

  • Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch.
  • Giảm mỡ trong gan, bảo vệ gan.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.
  • Hỗ trợ trị viêm khớp dạng thấp.
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm.
  • Phát triển não bộ và cải thiện thị lực.
  • Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh.

Top 5 dầu cá Omega tốt nhất trên thị trường hiện nay

Dầu cá omega 3 Now

Omega 3 Now là dòng sản phẩm đến từ thương hiệu Now Foods. Nó được chiết xuất từ các loại cá với các thành phần gồm: 2000mg Fish Oil, 360mg EPA, 240mg DHA.

Dầu cá omega 3 Now
Dầu cá omega 3 Now

Sản phẩm cung cấp 100% Omega 3 cho cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Đặc biệt trong mỗi hộp dầu cá omega 3 Now sẽ có 200 viên. Nếu sử dụng đều đặn và đúng liều lượng chúng ta sẽ có một trái tim khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, não bộ hiệu quả. 

>> Cập nhật thêm tin tức hữu ích:

Omega OstroVit 3 Ultra

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất thì hãy lựa chọn sản phẩm đến từ thương hiệu Ostrovit. Trong đó, OstroVit 3 Ultra được biết đến là thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn axit béo cho cơ thể. Sản phẩm có khả năng tăng cường sức khỏe mắt, tim mạch, chống viêm, giảm cholesterol…

Omega OstroVit 3 Ultra
Omega OstroVit 3 Ultra

Sản phẩm này là phiên bản nâng cấp nên có hàm lượng cô đặc cao và giàu dinh dưỡng hơn. Trước khi đưa ra thị trường dầu cá đã được nghiên cứu, kiểm định kỹ lưỡng về chất lượng, an toàn thực phẩm. Các thành phần chính của Omega OstroVit 3 Ultra có thể kể đến như: 

  • Dầu cá 1000 mg.
  • Axit Eicosapentaenoic (EPA) 340mg.
  • Axit docosahexaenoic (DHA) 230mg.
  • Vitamin E 12 mg.

Fish Oil Nature’s Way

Dầu cá Fish Oil Nature’s Way được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu ÚC. Đây là thương hiệu có uy tín lâu năm trên thị trường các loại thực phẩm bổ sung, tăng cường sức khỏe cho người lớn lẫn trẻ em. Điển hình là dầu cá Fish Oil Nature’s Way được sản xuất 100 % từ cá cơm, không chứa lúa mì, gluten, ngô, men, sữa và các sản phẩm sữa, đậu phộng, trứng… 

Fish Oil Nature’s Way
Fish Oil Nature’s Way

Trong mỗi viên nang mềm chứa 1000mg dầu cá tự nhiên, 300mg Omega 3, 180 mg EPA, 120 mg DHA. Sản phẩm sử dụng nguyên liệu hàng đầu, tuân thủ quy định nghiêm ngặt trong quy trình sản xuất cũng như bảo quản, phân phối. Bởi vậy nó không chỉ giúp bảo vệ, tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn đảm bảo tính an toàn tuyệt đối. 

Dầu cá Kirkland Signature Omega 3

Kirkland Signature là một thương hiệu thực phẩm chức năng tại Mỹ với đa dạng sản phẩm chất lượng cao. Trong đó dầu cá Kirkland Signature Omega 3 được người dùng và chuyên gia đánh giá cao khi mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Vời 1000mg dầu cá cô đặc, 300 mg omega 3 viên uống sẽ giúp làm giảm loạn nhịp tim, ổn định huyết áp. 

Dầu cá Kirkland Signature Omega 3
Dầu cá Kirkland Signature Omega 3

Bên cạnh đó, hàm lượng axit béo dồi dào cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh cho tế bào tuyến vú, ngăn ngừa ung thư vú hình thành. Nếu sử dụng loại dầu cá này thường xuyên chúng ta còn sở hữu đôi mắt sáng khỏe để học tập và làm việc hiệu quả hơn. 

Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg

Dầu cá Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg đến từ thương hiệu Mỹ chính là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi omega 3 loại nào tốt nhất. Sản phẩm được điều chế từ nguồn cá sạch, đảm bảo độ tinh khiết và loại bỏ hết các thành phẩm độc hại. Thành phần chính của sản phẩm là dầu cá (fish oil, omega-3), Gelatin, Glycerin, sorbitol, nước tinh khiết. 

Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg
Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg

Không chỉ thế, trong mỗi viên uống còn chứa tinh chất EPA, DHA rất hữu ích cho các tế bào và hệ cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt hàm lượng Vitamin D3 dồi dào rất tốt cho hệ xương khớp. Nó có khả năng chống tình trạng loãng xương ở người cao tuổi và còi xương ở trẻ nhỏ. 

Lời kết

Hy vọng sau khi tham khảo nội dung bài viết được chia sẻ bởi Tierra người dùng có thể giải đáp thắc mắc dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất trên thị trường hiện nay. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm bạn hãy lựa chọn một trong số những sản phẩm được chuyên gia gợi ý trên đây. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta cần tìm đến địa chỉ mua, đặt hàng uy tín để sở hữu sản phẩm chính hãng. Ngoài ra, bạn cũng phải sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. 

Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người

0

Axit béo omega 3 là một chất béo quan trọng mà chúng ta cần bổ sung cho cơ thể từ chế độ ăn uống. Nó có nhiều trong cá béo và một số loại hạt nên không khó để tìm kiếm. 

Tuy nhiên trên thực tế nhiều người vẫn chưa biết omega 3 có tác dụng gì và phải bổ sung như thế nào cho hợp lý, đạt hiệu quả cao. 

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin để bạn có thêm kinh nghiệm hữu ích nhé. 

Omega 3 là gì?

Đã có nhiều câu hỏi về Omega 3 như Omega 3 là gì và trong nó có những thành phần nào? Omega 3 là một axit béo đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe con người. Ba loại axit chính thuộc nhóm Omega 3 gồm: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó ALA có thể tìm thấy trong thực vật. Còn DHA, EPA có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc động vật và tảo. 

Omega 3 là gì?
Omega 3 là gì?

Nghiên cứu khoa học chứng minh, cơ thể con người không thể tự sản xuất ra omega 3. Do đó chúng ra cần bổ sung từ chế độ ăn uống trong cuộc sống hàng ngày. Một số thực phẩm phổ biến hiện nay như: cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Hoặc bạn cũng có thể cung cấp dưỡng chất này bằng việc dùng dầu cá hoặc dầu tảo.

Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe?

Hiện nay nhiều người thắc mắc không biết omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích thiết thực mà loại axit béo không no này mang đến: 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Omega 3 có khả năng làm giảm lượng triglyceride tồn tại trong cơ thể. Bởi vậy nó sẽ ngăn ngựa hiệu quả các tác nhân liên quan đến bệnh tim mạch. Đồng thời có tác dụng hiệu quả đối với những người có tiền sự bị bệnh huyết áp thấp hoặc cao. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bệnh nhân bị chứng đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị. Bởi tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau để hạn chế đông máu. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng ngăn cản sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, omega 3 rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu loại axit béo này chúng ta sẽ cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh đó, khi cơ thể không được cung cấp đủ DHA thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng ít hơn. Điều này khiến bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ, người lớn dễ ngưng thở khi ngủ. Vì vậy hãy bổ sung đầy đủ hàm lượng axit béo không no mỗi ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn. 

Làm đẹp da hiệu quả

Dưỡng chất DHA và EPA được chứng minh là rất tốt cho làn da. Những bạn có làn da dầu, bị mụn, khô ráp thì nên bổ sung nhiều thực phẩm hoặc sản phẩm có chứa omega 3.

Làm đẹp da hiệu quả
Làm đẹp da hiệu quả

Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên và đều đặn chúng ta còn ngăn ngừa được tình trạng lão hóa sớm, giúp da mềm mịn, sáng khỏe mỗi ngày. 

Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt

Trong cuộc sống hiện đại, con người tiếp xúc với điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử thường xuyên. Điều này khiến thị lực nhanh chóng bị giảm sút và khả năng nhìn cũng bị hạn chế.

Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt
Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt

Bởi vậy nếu muốn sở hữu đôi mắt sáng khỏe, mỗi người cần tăng cường bổ sung DHA. Nó sẽ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực vô cùng hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi sử dụng Omega 3

Trên thực tế Omega 3 mang đến vô vàn công dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên chúng ta cũng cần biết bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất, tránh tác dụng phụ gây hại đến cơ thể.

  • Cơ thể mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau. Bởi vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.

  • Liều lượng tối thiểu đối với người trưởng thành khoảng 250 – 500 mg, tương đương với 1 – 2 viên nang mỗi ngày. Nếu muốn tăng liều lượng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ.
  • Viên uống omega 3 thường có đặc tính tan trong dầu. Bởi vậy nếu muốn cơ thể hấp thụ tốt nhất chúng ta nên dùng sau khi ăn các món chứa chất béo.
  • Việc bổ sung quá nhiều axit béo không no khiến bạn dễ đối mặt với nguy cơ bị loãng máu. Vì vậy hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng.
  • Chúng ta có thể cung cấp omega 3 cho cơ thể bằng việc ăn nhiều cá béo, các loại hạt… Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn với hàm lượng vừa đủ để tăng khả năng hấp thụ và tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Lời kết

Mong rằng sau khi tham khảo nội dung bài viết các bạn có thể giải đáp thắc mắc Omega 3 là gì và omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người. Chúng ta nên chủ động bổ sung loại chất béo không no này cho cơ thể nhằm ngăn ngừa bệnh tật và sở hữu sức khỏe dẻo dai theo năm tháng. Đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia về cách sử dụng. Đồng thời kết hợp lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 

Những công dụng của dầu cá đối với sức khỏe

0

Theo các chuyên gia dầu cá được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng mà chúng ta cần bổ sung cho cơ thể thường xuyên. 

Bởi loại dầu này có nguồn gốc thiên nhiên, lành tính và mang đến cho người dùng nhiều lợi ích thiết thực. 

Vậy trên thực tế dầu cá là gì? Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe như thế nào? Cùng Tierra theo dõi bài viết sau để giải đáp tất cả những thắc mắc này bạn nhé. 

Dầu cá là gì?

Nhiều người thắc mắc bản chất thật sự của dầu cá là gì? Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất cần thiết cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Nó hỗ trợ từ hoạt động cơ bắp cho đến sự phát triển của tế bào. Trong đó, axit béo omega-3 là chất có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên, cơ thể không tự sản xuất ra được loại axit này. 

Dầu cá là gì?
Dầu cá là gì?

Theo các nghiên cứu khoa học, trong dầu cá chứa 2 omega-3 được gọi là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nguồn thực phẩm có chứa DHA và EPA chúng ta có thể kể đến như: cá thu, cá hồi, trai, hàu, cua… Ngoài ra trong một số loại hạt, dầu thực vật cũng có chứa loại omega-3 khác gọi là axit alpha-linolenic (ALA).

Công dụng của dầu cá đối với sức khỏe con người

Theo Đại học Harvard (Mỹ), dầu cá là loại thuốc rất tốt cho cơ thể con người. Bởi vậy nó được dùng nhiều nhất trên thế giới hiện nay. Những tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Hỗ trợ hoạt động tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống bổ sung dầu cá trong vòng 6 tháng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim.

Hỗ trợ hoạt động tim mạch
Hỗ trợ hoạt động tim mạch

Đồng thời nó cũng hạn chế nguy cơ tử vong cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng, người cao tuổi có nồng độ axit béo EPA cao sẽ có tỷ lệ bị suy tim sung huyết thấp hơn. 

Nâng cao thị lực

Dầu cá chứa DHA – hai loại acid béo không no tồn tại trong võng mạc mắt với hàm lượng lớn. Bởi vậy việc sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ hỗ trợ cho hoạt động của các tế bào trên võng mạc, giúp mắt sáng khỏe hơn.

Nâng cao thị lực
Nâng cao thị lực

Đối với người trường thành nguồn dưỡng chất này còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như: thoái hóa điểm vàng, hội chứng khô mắt, tăng nhãn áp. 

Giảm sưng, chống viêm

Dầu cá có tác dụng giảm sưng, chống viêm hiệu quả. Đặc biệt là rất hữu hiệu đối với bệnh viêm khớp dạng thấp. Vì thế nguồn dưỡng chất này thường được dùng để giảm tình trạng đau nhức, mỏi cơ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Bảo vệ làn da

Trong thành phần của dầu cá có chứa chất chống oxy hóa. Nó ngăn chặn sự phá hủy collagen, không cho nếp nhăn xuất hiện. Từ đó quá trình lão hóa cũng chậm hơn. Không những thế, loại dầu này còn chứa axit béo với tác dụng cân bằng lượng hoocmon và EPA. Vì vậy nó sẽ hạn chế bã nhờn tiết ra trên khuôn mặt và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá. 

Cải thiện tâm trạng lo âu, trầm cảm

Theo nghiên cứu khoa học, dầu cá chứa DHA và axit docosahexaenoic. Đây là những dưỡng chất quan trọng đối với tế bào thần kinh. Chúng có nhiệm vụ nuôi dưỡng tế bào thuộc hệ thần kinh phát triển tốt nhất. Nhờ đó, người dùng có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh rối loạn tâm lý, trí nhớ như bệnh trầm cảm, Alzheimer.

Giúp phát triển cơ bắp

Một số nhà nghiên cứu cho biết, uống dầu cá mỗi ngày có khả năng chống lại sự suy giảm khối lượng và chức năng cơ bắp ở độ tuổi từ 60-85.

Giúp phát triển cơ bắp
Giúp phát triển cơ bắp

Bên cạnh đó nguồn chất béo lành mạnh trong sản phẩm cũng kích thích tăng trưởng protein cơ bắp. Đồng thời nó giúp cải thiện khối lượng cơ bắp hiệu quả. 

Tăng sức đề kháng cơ thể

Dầu cá không chỉ cần thiết cho hoạt động cơ bắp, tế bào mà còn rất tốt cho các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất thiết yếu, dồi dào để tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ đó sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao. Nhất là ở đối tượng mẹ bầu và trẻ nhỏ. 

Giảm gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến ở Việt Nam hiện nay có thể gây nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn phòng tránh và điều trị bệnh này chúng ta nên bổ sung dầu cá Omega 3 mỗi ngày. Nó sẽ giúp giảm viêm, đào thải mỡ thừa trong gan để bảo vệ gan khỏe mạnh. 

Xương khớp dẻo dai

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong kết cấu của hệ xương khớp. Nếu thiếu dưỡng chất này bạn có thể cảm thấy nhức xương, khớp sụn.

Xương khớp dẻo dai
Xương khớp dẻo dai

Thậm chí khi vận động mạnh khớp còn dễ bị tổn thương. Bởi vậy chúng ta nên dùng dầu cá thường xuyên để có hệ xương khớp dẻo dai dù ở độ tuổi nào.

Ngăn ngừa triệu chứng suy giảm tâm thần

Khi tuổi già, chức năng não sẽ ngày càng chậm lại và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm tâm thần cũng tăng lên. Tuy nhiên những người ăn nhiều cá thì xu hướng này sẽ chậm lại. Đồng thời nếu uống dầu cá đều đặn thì trí nhớ, tâm thần cũng được cải thiện một cách rõ rệt. 

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về  dầu cá là gì và tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe. Nếu muốn tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng một cách toàn diện thì chúng ta nên bổ sung sản phẩm thường xuyên. Tuy nhiên trước khi sử dụng hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để sử dụng đúng liều lượng, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. 

Khoáng tố Boron là gì? Có cần thiết cho sức khỏe không?

0

Khi nhắc đến khoáng chất thì chắc hẳn nhiều bạn chỉ nhớ tới một số loại vitamin mà không biết nhiều tới Boron. 

Loại khoáng chất này sẽ xuất hiện nhiều trong trái cây, thực phẩm phục vụ cho việc ăn uống hàng ngày. 

Nếu bạn đang quan tâm về Boron là gì và công dụng của Boron ra sao thì đừng bỏ lỡ thông tin dưới đây. Tierra sẽ cung cấp cho bạn đọc nhiều kiến thức thú vị về Boron. 

Khoáng tố Boron là gì?

Boron là một chất khoáng vi lượng và chúng được ký hiệu trong bảng tuần hoàn hóa học là “B”. Khoáng tố này ở dạng hiếm và rất khó điều chế thành công. Hợp chất phổ biến của B là dạng dạng oxit B (III) (BO3), loại hợp chất này được con người sử dụng nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Khoáng tố Boron là gì?
Khoáng tố Boron là gì?

Khoáng tố Boron nhiều ưu điểm nổi bật

Boron là một khoáng chất vi lượng tự nhiên nên nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cấu trúc xương chắc khỏe. Khi cơ thể bổ sung đầy đủ Boron sẽ tránh được bệnh liên quan đến xương khớp như: xốp xương, viêm khớp, loãng xương do tuổi tác cao. Không những tế, Boron còn có công dụng tuyệt vời trong việc điều trị  viêm khớp dạng thấp,… 

>> Tin liên quan:

Trong một số trường hợp thì Boron còn giúp cải thiện được khối lượng cơ bắp và gia tăng sức mạnh của cơ. Boron sẽ hỗ trợ sự phát triển tăng cơ săn chắc, khỏe mạnh.  Ngoài ra, Boron là khoáng tố có tác dụng tốt đối với não bộ và hệ thần kinh trung ương như: tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ, Boron giúp kích thích trí não suy nghĩ, tìm ra vấn đề.

Những thực phẩm có chứa khoáng tố Boron

Các bạn có thể bổ sung khoáng tố Boron bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên như:

  • Các loại hoa quả trái cây tươi như táo, bơ, kiwi, quả anh đào, nho đỏ, lê, mận, cam, mơ, sung…
Những thực phẩm có chứa khoáng tố Boron
Những thực phẩm có chứa khoáng tố Boron
  • Các loại đậu, đỗ và cây họ đậu như: đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng, đậu đỏ, đậu Hà Lan…
  • Một số loại rau củ chứa nhiều khoáng tố Boron phải kể đến:  khoai tây, củ từ,  khoai lang, hành tây, ô liu, cải xoăn, rau chân vịt…
  • Một số thực phẩm khô  như đậu khô, óc chó, cacao, nho khô, mận khô, táo khô, hạt dẻ,…
  • Ngoài ra còn có rượu vang, bia, cà phê cũng là nguồn chứa Boron. Tuy nhiên đối với các những thức uống có chứa chất kích thích này thì bạn nên hạn chế sử dụng. Bởi chúng còn khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề không tốt liên quan đến sức khỏe. 

Boron cần thiết cho sức khỏe

Bổ sung Boron cho cơ thể là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Nếu thiếu khoáng tố Boron sẽ gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng, sức khỏe không được đảm bảo. Boron mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: 

Chức năng não bộ được cải thiện

Bổ sung Boron có công dung tăng cường hoạt động não bộ, tăng khả năng nhận thức. Boron còn mang đến hiệu quả khi làm giảm quá trình lão hóa, đẩy lùi được chứng mất trí nhớ sớm ở những người bước vào độ tuổi trung niên. Khi cơ thể nạp đủ lượng boron sẽ giúp bộ não nhận thức tốt, khả năng lưu trữ thông tin bộ nhớ được gia tăng và kích thích sự tập trung của não bộ. 

Chức năng não bộ được cải thiện
Chức năng não bộ được cải thiện

Ngoài ra chất Boron giúp các giác quan như tay, chân, mắt linh hoạt hơn, khéo léo hơn và nhận thức cũng được cải thiện hơn. Boron còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ức chế sự tăng trưởng các tế bào ung thư.

Giảm viêm khớp

Boron có tác dụng sản xuất và điều hòa enzyme protease serine- enzyme. Đây điều là những hoạt chất liên quan đến phản ứng viêm khớp, có tác dụng hỗ trợ điều trị đau khớp, chống viêm khớp hiệu quả. Ở những người mắc bệnh loãng xương thì Boron sẽ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa xương, giảm ngay các trường hợp đau sưng, nhức xương. Vì Boron có vai trò trong việc tích canxi và sụn khớp, tăng cường xây dựng xương. Từ đó làm giảm thiểu các hội chứng loãng xương, đau sưng khớp ở người cao tuổi.

Điều tiết nội tiết tố

Boron cần thiết cho cơ thể vì khoáng chất này giúp tăng hormone sinh dục ở cả nam và nữ. Khoáng tố Boron hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố, tình trạng yếu sinh lý, mãn dục sớm. Nhờ có Boron mà mức Testosterone và Estrogen sẽ được bổ sung, giảm thiểu hội chứng mãn kinh ở phụ nữ và tăng khả năng sinh sản.

Điều tiết nội tiết tố
Điều tiết nội tiết tố

Tăng sức mạnh

Khoáng tố Boron thực sự cần thiết cho cơ thể vì chúng có tác dụng trong việc điều trị nhiễm trùng da. Đặc biệt đối với người tập luyện thể hình thì Boron sẽ góp phần quan trọng vào quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu suất khi tập thể dục. 

Các công dụng khác

Ngoài những công dụng bên trên thì Boron còn mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích. Khi bạn bổ sung Boron đầy đủ thì sẽ ngăn chặn được tình trạng các cục máu đông hình thành, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Hơn hết, Boron là khoáng tố giúp ngăn chặn các bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim….

Như vậy, khoáng tố Boron là gì các bạn đã biết rồi đúng không nào. Việc bổ sung Boron là điều cần thiết mà bất kỳ ai cũng phải thực hiện để đảm bảo sức khỏe an toàn. Các bạn hãy chú ý tăng cường Boron để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Astaxanthin – công thức chống lão hóa tuyệt vời nhất thời đại

0

Astaxanthin được mệnh danh là vua của carotenoids, là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên. 

Astaxanthin có khả năng chống lại các gốc tự do cực kỳ tốt và đem đến hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể.

Để tìm hiểu chi tiết hơn về hoạt chất này, các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.  Tierra sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về Astaxanthin và công dụng của nó. 

Tìm hiểu về Astaxanthin

Khi chúng ta càng già thì tình trạng da sẽ càng lão hóa, xuất hiện nhiều lớp chân chim, đồi mồi hay sắc tố da sạm đi trông thấy. Tình trạng lão hóa này được tác động ở nhiều nguyên nhân khác nhau như do môi trường sống, áp lực công việc, gia đình. Hoặc cũng có thể là do chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao không hợp lý. Trước những tác hại xấu đối với làn da như vậy thì tăng cường Astaxanthin là điều cần thiết ngay lúc này.

Tìm hiểu về Tìm hiểu về Astaxanthin

Astaxanthin là hoạt chất có tác dụng trong việc ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện làn da giúp da khỏe mạnh, trắng hồng. Astaxanthin được xem là chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó có thể bảo vệ cơ thể và dọn dẹp các gốc tự do, sau đó tăng cường độ ẩm và ngừa tác hại của tia UV chiếu lên da. 

Ngoài công dụng là chống lão hóa thì Astaxanthin còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể như: tăng cường sự ổn định cho hệ tim mạch, điều chỉnh huyết áp, tăng cường thị lực, cải thiện chức năng nhận thức ở người già…Astaxanthin là hoạt chất quan trọng để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh, hạn chế tối đa sự tăng trưởng của các gốc tự do. 

>>> Xem thêm:

Thông thường, Astaxanthin không thể tự bổ sung được mà bạn cần phải bổ nạp vào cơ thể thông qua các nguồn thực phẩm. Astaxanthin là hoạt chất giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở các thực phẩm như: tôm, vi tảo, cua, ghẹ, cá hồi….Astaxanthin thường sẽ có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ thẫm nên khi cần tăng cường bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn. 

Công dụng tuyệt vời của Astaxanthin

Công dụng tuyệt vời của Astaxanthin
Công dụng tuyệt vời của Astaxanthin

Astaxanthin là hoạt chất “đa di năng” giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi những tác nhân xấu ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của con người. Astaxanthin sẽ mang đến cho bạn rất nhiều công dụng như: 

Tế bào não được cải thiện

Astaxanthin có đặc tính là chống oxy hóa mạnh nên có thể ức chế được các tế bào ung thư phát triển. Chúng có tác dụng bảo vệ các nơ ron thần kinh và có thể làm chậm lại một số tác động của tuổi tác khi về già. Tác động khi về già thường sẽ là trí nhớ suy giảm, nhận thức không rõ ràng,…

Khi cơ thể tăng cường đầy đủ astaxanthin sẽ giảm đáng kể sự tích tụ hydroperoxide phospholipid. Do đó nó có thể chống lại bệnh Alzheimer ở người già, tăng cường khả năng ghi nhớ. 

Tăng cường thị lực

Astaxanthin có tác dụng tăng cường thị lực, chống viêm nhiễm giác mạc. Astaxanthin có thể dễ dàng thẩm thấu qua hàng rào máu mắt, tác động trực tiếp lên các tế bào mắt để tăng khả năng điều tiết của mắt. Hoạt chất này sẽ hỗ trợ điều trị các chứng suy giảm thị lực thường gặp như: khô mắt, mắt hay chảy nước, mờ mắt, nhức mỏi mắt. 

Chống oxy hóa

Theo nghiên cứu, Astaxanthin chống oxy gấp 6.000 lần vitamin C, gấp 1.000 lần Vitamin E và gấp 800 lần Coenzyme Q10. Hoạt chất này cực kỳ tốt cho sức khỏe và chúng có thể đi sâu vào cơ thể một cách nhanh chóng.  Từ đó cải thiện  tình trạng oxy hóa, astaxanthin cũng dung nạp tốt với cơ thể. Bạn có thể bổ sung Astaxanthin mỗi ngày qua các thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm viên uống hỗ trợ.

Bảo vệ da

Astaxanthin có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Astaxanthin có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím bằng cách phá hủy các gốc tự do. Không những thế, hoạt chất này còn ngăn chặn những tác hại như cháy nắng hoặc viêm da.

Một số sản phẩm hỗ trợ có Astaxanthin được sản xuất theo dạng bôi ngoài da để giúp da đẹp hơn. Những sản phẩm dùng để bôi da có hoạt chất Astaxanthin còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho da, tăng sắc tố da trở nên trắng hồng tự nhiên.

Bổ sung astaxanthin đầy đủ sẽ mang đến nhiều lợi ích cho làn da của bạn như: giảm nếp nhăn, tăng độ ẩm, giảm tình trạng nứt nẻ, tăng tính độ đàn hồi… Astaxanthin chống lão hóa, giảm nếp nhăn, thâm nám, giúp làn da bạn luôn tươi trẻ. Ngoài ra astaxanthin còn có tác dụng kháng viêm nếu da bị  tia UV chiếu vào khiến cơ thể bị bỏng rát, sưng đỏ.

Chống viêm, giảm đau

Công dụng của Astaxanthin còn giúp cơ thể chống viêm và giảm đau hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng viêm nhiễm hay sưng tấy thì Astaxanthin sẽ có tác dụng giảm viêm, hạn chế tối đa sự xâm nhập và đẩy lùi các vi khuẩn gây hại.   Astaxanthin hỗ trợ hoạt động thể chất, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và đề phòng những tổn thương về cơ và xương.

Có thể thấy, Astaxanthin là hoạt chất quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tránh được những tác nhân nguy hiểm từ môi trường. Các bạn hãy tăng cường bổ sung  Astaxanthin để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất nhé.

5 loại Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer

0

Với những người tập luyện thể hình hay các môn thể thao mạnh thì việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung Creatine là điều cần thiết. 

Những sản phẩm Creatine chất lượng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Thông tin sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các loại creatine tốt nhất dành cho Gymer. Gợi ý này sẽ giúp cho mọi người không phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm sản phẩm tăng sức mạnh cơ bắp trên thị trường hiện nay. 

5 loại Creatine tốt nhất

Nếu bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn loại Creatine để sử dụng thì có thể tham khảo 5 sản phẩm dưới đây. Đây đều là các Creatine top đầu được người tiêu dùng đánh giá cao bởi thành phần dinh dưỡng tốt, dễ sử dụng.

Rule 1 Creatine

Sản phẩm đầu tiên trong các loại creatine tốt nhất cho Gymer là Rule 1 Creatine. Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao bởi cung cấp 100% Creatine Monohydrate tinh khiết. Loại creatine này được dùng nhiều nhất cho việc tăng cơ hiện nay. 

Rule 1 Creatine
Rule 1 Creatine

Rule 1 Creatine khi sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ bạn tăng sức mạnh, sức bền. Sản phẩm sẽ mang đến nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể có động lực phát triển bản thân về thể lực. Dòng sản phẩm này hiện có 2 dạng kích cỡ, phục vụ nhu cầu sử dụng của đa dạng đối tượng. 

Nếu bạn dùng ít thì có thể chọn Rule 1 Creatine loại nhỏ với 75 lần dùng. Hoặc trong trường hợp dùng nhiều thì bạn có thể sử dụng loại lớn với 150 lần dùng. Mức giá của Rule 1 Creatine phải chăng, phù hợp với tất cả nhu cầu, túi tiền của khách hàng. 

BPI Micronized Creatine

BPI Micronized Creatine được đánh giá là sản phẩm là dễ sử dụng tiêu hóa, có chất lượng cao và có đầy đủ các công dụng của creatine như tăng sức mạnh, sức bền, tạo năng lượng. BPI Micronized Creatine được sản xuất với phiên bản không hương vị.

BPI Micronized Creatine
BPI Micronized Creatine

Do đó người dùng có thể thoải mái mix với bất kỳ nguyên liệu khác nhau như yến mạch, trái cây, các loại hạt để tạo nên hương vị thơm ngon theo nhu cầu. Không những thế, người dùng có thể có thể dùng BPI Micronized Creatine trong và sau tập luyện.

Công dụng của sản phẩm rất phong phú, chúng giúp người dùng tăng cường khả năng tập luyện, tăng cường khả năng phát triển cho tế bào và cơ bắp. BPI Micronized Creatine là một trong các loại creatine tốt nhất sẽ thúc đẩy quá trình và phục hồi phát triển cơ và giúp não bộ tập trung hơn.

>>> Thông tin cần biết:

Micronized Creatine Monohydrate 100%

Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer thì bạn không thể bỏ qua Micronized Creatine Monohydrate 100%. Đây là sản phẩm của thương hiệu Optimum Nutrition, nó vô cùng quen thuộc đối với những người luyện tập thể hình. Thành phần của sản phẩm này có đến 99% micronized creatine monohydrate và 5g Creatine trong mỗi muỗng. Các thành phần có tác dụng giúp gia tăng khả năng tái tạo ATP để bạn hoạt động. 

Micronized Creatine Monohydrate 100%
Micronized Creatine Monohydrate 100%

Sản phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa dễ tiêu hóa, không gây chướng bụng, không mùi, không vị. Bạn có thể dễ dàng kết hợp creatine với nhiều loại trái cây để tăng mùi vị thơm ngon của sản phẩm. Creatine được đóng gói với nhiều kích cỡ nên bạn có thể tùy chọn theo nhu cầu sử dụng là là 150g, 300g và 600g.

Platinum Creatine

Platinum Creatine là một trong các loại creatine tốt nhất được bán trên thị trường nước ta hiện nay. Đây là dòng sản phẩm có tác dụng bổ sung creatine cho cơ thể ở dạng Creatine Micro chất lượng cao. Chúng sẽ hỗ trợ tăng cơ nạc, hạn chế sự hình thành cơ mỡ và tăng ATP, tăng sức mạnh và sức bền cho người sử dụng.

Platinum Creatine
Platinum Creatine

Platinum Creatine khi sử dụng đều đặn và đúng cách sẽ mang đến cho người tập gym một cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Thực phẩm bổ sung Platinum Creatine giúp kích thích cơ bắp hoạt động tốt nên bạn có thể luyện tập hăng hái hơn trong khoảng thời gian lâu hơn bình thường. 

Best Creatine

Các loại Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer không thể không kể đến Best Creatine. Đây là dòng sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Bpi Sport. Best Creatine có tới 6 dạng creatine khác nhau nên chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể cực kỳ tốt, giúp tăng cường sức khỏe bền bỉ.  

Best Creatine
Best Creatine

Creatine giúp sản sinh ra năng lượng, kích thích cơ bắp phát triển tối đa, cải thiện khả năng phục hồi. Với 6 dạng creatine nên kết hợp với các thành phần hỗ trợ. Những dạng creatine này để tối ưu khả năng hấp thụ nên Best Creatine là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện cơ bắp. 

Best Creatine có chứa các thành phần quan trọng như: Creatine Monohydrate, Creatine Magna Power, Creatine AKG, Betaine Anhydrous,Creatine Anhydrous, Creatine Phosphat, pH Buffered Creatine Alkaline, muối hồng Himalaya,..

Địa chỉ mua Creatine uy tín

Với những gợi ý về 5 loại Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer sẽ giúp cho cho bạn không phải mất nhiều thời gian tìm kiếm. Tuy nhiên, Tierra khuyên rằng bạn nên lựa chọn sản phẩm phải uy tín, chính hãng thì khi sử dụng mới đem đến công dụng tốt và an toàn cho sức khỏe. 

Do đó, để đảm bảo chất lượng sản phẩm, bạn nên mua Creatine ở các cửa hàng chuyên phân phối thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân. Hoặc có thể đặt hàng tại Thế giới Whey – đây là địa chỉ cam kết về chất lượng, giá thành tốt nhất thị trường. Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về sản phẩm mà đơn vị cung cấp.

Việc lựa chọn các loại creatine tốt nhất sẽ giúp sức khỏe được cải thiện, cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Hãy nhanh chóng đặt mua một trong những sản phẩm creatine trên đây để cải thiện vóc dáng nhé.

Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với người tập gym

0

Hiện trên thị trường nước ta có rất địa chỉ cung cấp sản phẩm bổ sung Creatine. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết Creatine là gì đúng không nào?

Hiểu được băn khoăn này của nhiều người, bài viết “Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với người tập gym” sẽ giúp bạn tìm hiểu thật chi tiết về sản phẩm Creatine và cách sử dụng. Hãy cùng Tierra theo dõi ngay nhé. 

Định nghĩa Creatine là gì?

Creatine là gì? Creatine là một hợp chất có tác dụng cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Creatine chính là một dạng chất tự nhiên được cấu tạo bởi các axit amin bao gồm: Arginine, glycine và methionine. Những loại axit amin này sẽ giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Từ đó giúp cho người tập luyện thể thao có sức lực, thực hiện các động tác nhanh và mạnh mẽ hơn.

Định nghĩa Creatine là gì?
Định nghĩa Creatine là gì?

Creatine được sản xuất trong các bộ phận của cơ thể như:  gan, tụy, thận. Sau đó chúng được và vận chuyển đến các cơ bắp trên khắp cơ thể qua các mạch máu. Khi đến được cơ bắp thì chúng sẽ chuyển hóa thành năng lượng cao Creatine phosphate

Tác dụng của Creatine trong luyện tập thể hình

Creatine ngày càng được nhiều người biết đến và nghiên cứu thành các sản phẩm hỗ trợ phát triển cơ bắp

Creatine là gì và tác dụng của Creatine với người tập gym như thế nào? Bạn có thể thấy rằng Creatine có nhiều tác dụng rất đa dạng như: 

 Creatine và sự làm dày cơ bắp

Creatine có thể khiến các tế bào cơ bắp căng lên, góp phần khuyến khích các tế bào tăng cường sản xuất các cấu trúc protein và enzyme quan trọng. Và việc làm dày tế bào cũng góp phần gia tăng tổng khối lượng cơ nạc, loại bỏ việc hình thành cơ mỡ. Từ đó, tăng cường sự săn chắc của cơ tay, chân, nâng cao sự phát triển các cơ và đồng thời giúp cơ lớn hơn. 

Creatine sẽ là gián tiếp giúp quá trình luyện tập tốt hơn

Creatine giúp cho người tập gym tập luyện mạnh hơn và nhanh hơn ở cường độ cao và khả năng hồi phục cũng mạnh mẽ hơn.

Creatine sẽ là gián tiếp giúp quá trình luyện tập tốt hơn
Creatine sẽ là gián tiếp giúp quá trình luyện tập tốt hơn

Việc phục hồi nhanh hơn có ý nghĩa rất lớn trong tập thể hình. Vì khi phục hồi nhanh chóng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tập luyện được nhiều và mang đến hiệu quả tăng cơ bắp

Creatine giúp các tế bào tăng trưởng 

Creatine rất cần thiết để có một sức khỏe tốt. Cơ thể khi đảm bảo lượng Creatine cần thiết sẽ giúp cho các tế bào luôn khỏe mạnh. Hạn chế tối đa các thương tổn và thúc đẩy làm lành các thương tổn cơ bắp trong thời gian sớm nhất. 

>>> Cập nhật thêm những tin tức hữu ích khác:

Creatine làm giảm bệnh mất trí nhớ

Một trong những tác dụng của Creatine chính là  giảm sự xuất hiện của chứng Alzheimer. Người tập gym có thể sử dụng sản phẩm do có nhiều tác dụng tốt cho hệ thần kinh. Creatine giúp chống oxy hóa, chất chống lại các gốc tự do trong cơ thể cực mạnh.

Ai nên sử dụng Creatine

Việc bổ sung Creatine là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên như:

  • Vận động viên thể hình
  • Cầu thủ bóng đá
  • Vận động viên bơi lội
  • Những vận động viên các môn đối kháng

Có thể thấy, chỉ cần là những người thường xuyên sử dụng đến cơ bắp thì đều có thể sử dụng Creatine. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà sẽ chọn những sản phẩm  Creatine thích hợp. 

Creatine có trong thực phẩm nào?

Creatine là hợp chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, nếu bạn đang muốn cải thiện cơ bắp trở nên săn chắc hơn thì có thể chọn các loại thực phẩm tự nhiên như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà và một số loại hoa quả tươi …Đây đều là các thực phẩm có nhiều Creatine tốt cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.

Creatine có trong thực phẩm nào?
Creatine có trong thực phẩm nào?

Ngoài những thực phẩm tự nhiên này thì bạn cũng có thể tìm thêm các thực phẩm hỗ trợ như: Best Creatine, Dymatize Creatine hay Creatine Monohydrate …Đều là những dòng sản phẩm có tác dụng cực kì hiệu quả trong việc tăng cơ. Bạn có thể đặt mua những sản phẩm này ở các cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm chức năng.

Cách sử dụng Creatine hiệu quả

Creatine sẽ mang đến cho người dùng nhiều tác dụng tốt. Nhưng để Creatine có thể phát huy tác dụng tốt nhất thì bạn phải nắm được cách sử dụng đúng. Bởi hiện nay có rất nhiều cách khuyên dùng Creatine khác nhau. Tuy nhiên, cách sử dụng mang lại hiệu quả tốt là dùng với đường giản đơn ( đường glucose). Bạn nên nhớ tuyệt đối không sử dụng Creatine cùng với nước cam. Vì trong nước cam ép sẽ có nồng độ axit khiến các thành phần trong Creatine bị ảnh hưởng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Creatine là sử dụng với nước lọc, nước ấm sẽ không làm bạn buồn nôn, chướng bụng. Bạn cũng nên lưu ý rằng khi sử dụng Creatine cần phải bổ sung thêm nước cho cơ thể. Vì Creatine hút nước rất nhiều, muốn cơ thể không bị thiếu nước thì bạn nên uống nước thường xuyên. Hoặc nếu trong quá trình sử dụng có những thay đổi lạ thì bạn nên tạm ngưng Creatine. Sau đó đến các trung tâm y tế để được các bác sĩ khám và chẩn đoán. 

Như vậy, thông tin bên trên đã giúp bạn tìm hiểu Creatine là gì. Nếu bạn đang muốn cải thiện cơ bắp của mình thì hãy dùng Creatine. Đồng thời hãy chú ý về thời gian sử dụng để có kết quả tốt nhất cho cơ thể nhé.

Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất

0

Cách giảm mỡ toàn thân là một trong những phương pháp giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Việc giảm mỡ toàn thân cần phải được thực hiện lâu dài và có kế hoạch cụ thể. 

Trong bài viết dưới đây, Tierra sẽ mang đến cho bạn những cách giảm mỡ an toàn, nhanh nhất mà không cần phải đến các trung tâm thể hình. 

Thiết lập chế độ dinh dưỡng giảm mỡ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách giảm mỡ tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Thông thường việc bổ sung dinh dưỡng quá nhiều sẽ khiến cơ thể thừa chất, dẫn đến tình trạng béo phì. Do đó, hãy thiết lập chế độ giảm mỡ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học như sau: 

Nạp đủ lượng Protein

Giảm mỡ toàn thân tại nhà thì điều đầu tiên mà bạn cần phải lưu ý là nạp đủ lượng protein vào cơ thể. Không nên bổ sung quá nhiều hàm lượng protein khiến cơ thể dư thừa quá mức. Các thực phẩm giàu protein và chất béo omega-3 khi cung cấp đủ sẽ bảo vệ bạn khỏi một số bệnh lý về hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ nội tạng. 

Bổ sung thêm chất béo tốt

Chất béo trong cơ thể người được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo xấu khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol, dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe.

Bổ sung thêm chất béo tốt
Bổ sung thêm chất béo tốt

Vì thế, bạn nên chọn cách bổ sung chất béo tốt cho cơ thể để giảm mỡ toàn thân một cách an toàn nhất. Những thực phẩm có chứa chất béo tốt phải kể đến:

  • Quả bơ: là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất trong chế độ ăn kiêng
  • Phô mai: là một nguồn cung cấp canxi, vitamin B12 và các vi chất có lợi cho sức khỏe. Do đó những người thừa cân không phải bổ sung nhiều đồ ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày…

Cân bằng lượng Carb

Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất chính cân bằng lượng Carb nạp vào trong cơ thể. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì là do cơ thể thừa Carb. Lượng carbs mỗi ngày cho cơ thể từ 45 – 65%.

Cân bằng lượng Carb
Cân bằng lượng Carb

Để cải thiện sức khỏe theo hướng tích cực, bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa carbs xấu ra khỏi chế độ ăn như lúa mì tinh chế và đường bổ sung. Hãy tăng cường Carb tốt từ những nguồn thực phẩm như: các loại đậu, rau xanh….

Cắt giảm lượng Calo

Cắt bớt lượng Calo nạp vào cơ thể là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể hạn chế ăn đồ có nhiều calo và tập luyện các bài tập nặng để đốt cháy năng lượng calo dư thừa. Hãy kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho việc giảm mỡ nội tạng được diễn ra nhanh chóng hơn. 

Tập luyện thể dục thể thao

Bên cạnh thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ toàn thân nhanh hơn. Người cần ép cân nặng có thể lựa chọn các bài tập cơ bản như: 

Bài tập Cardio

Cardio là các bài tập liên quan đến nhịp tim, giúp tim mạch khỏe hơn, tăng cường lượng oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ. Quá trình này sẽ hỗ trợ các tế bào mỡ dư thừa  đốt cháy chất béo hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Bài tập Cardio
Bài tập Cardio

Thực hiện bài tập giúp tiêu hao rất nhiều calo, giảm đi lượng mỡ ở các bộ phận như eo, hông, ngực, tay…Tùy vào thể trạng của mỗi người mà lựa chọn những bài tập  Cardio có cường độ khác nhau, từ thấp đến cao. Bạn nên lưu ý trong 1 tuần đầu không được tập luyện với cường độ cao sẽ khiến các cơ mỏi, đau nhức. 

Tập tạ

Phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất mà không cần phải can thiệp dao kéo là tập tạ. Đặc biệt đối với nam giới thì tập tạ còn  giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Luyện tạ mỗi ngày sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa cực kỳ tốt, chúng sẽ được đào thải qua da bằng tuyến mồ hôi. 

>>>> Tin liên quan:

Bài tập luyện cường độ cao

Khi bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì hãy lựa chọn những bài tập với cường độ cao. Thường xuyên tập luyện sẽ khiến lượng mỡ giảm sút đáng kể. Tuy nhiên đối với cách này thì bạn cần phải lưu ý cần phải khởi động cơ thể đầy đủ, tập qua những bài tập nhẹ. Sau đó mới tăng cường ép mỡ thừa bằng bài tập cường độ mạnh hơn.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay chính là thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Không nên ngủ quá muộn, hãy dành khoảng 8 giờ đồng hồ cho việc ngủ nghỉ. Hạn chế việc làm khuya khiến cơ thể luôn trong tình trạng áp lực, mệt mỏi.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Xây dựng lối sống lành mạnh hơn

Muốn cải thiện cân nặng để có một vóc dáng đẹp thì bạn hãy xây dựng một lối sống lành mạnh. Giảm mỡ an toàn bằng cách không sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như: bia rượu, thuốc lá, ăn đồ ăn nhanh…Đây là những tác nhân gây béo phì, cơ thể không thể đào thải được những độc tố khiến trọng lượng cơ thể ngày một tăng

Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cũng là cách giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả. Các bác sĩ sẽ đưa ra những chỉ số cơ thể, từ đó bạn sẽ nắm bắt được mình cần phải thay đổi những gì.  Bên cạnh đó, giảm căng thẳng, áp lực bằng cách sắp xếp công việc hợp lý. Mỗi  giờ, mỗi ngày nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.

Như vậy, để giảm mỡ toàn thân an toàn tại nhà với thời gian nhanh chóng thì bạn nên làm theo lời khuyên bên trên. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ hữu ích cho bạn khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.