Theo các chuyên gia phân tích, khi tập luyện nhiều chúng ta sẽ thường xuyên có những biểu hiện như mỏi cơ, đau cơ. 

EAA Nutrex chứa các axit amin thiết yếu giúp bổ sung phần thiếu hụt lấy lại sức mạnh cho cơ bắp. 

Vậy Nutrex EAA Hydration là gì? Công dụng của hợp chất này là như thế nào? Chúng ta hãy cùng Tierra tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Nutrex EAA Hydration là gì?

Nutrex EAA Hydration là sự kết hợp của hai chuỗi axit amin EAA ( thiết yếu) và BCAA (chuỗi nhánh). Hợp chất này giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn nhờ cung cấp một hàm lượng lớn protein. 

Cụ thể là BCAA sẽ tổng hợp protein cho cơ bắp, bù đắp lại năng lượng đã mất sau một ngày dài. Theo các chuyên gia về sức khỏe khuyên các bạn nên bổ sung 8g hợp chất mỗi lần. Đây là lượng vừa đủ để cơ thể hấp thụ phục hồi. 

Trong khi vận động hay làm việc, cơ thể chúng ta đều tiêu thụ một lượng lớn các axit amin. Nhưng nếu chúng ta không bổ sung kịp thời và hợp lý phần thiếu hụt thì sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe. Trên thực tế con người không thể tự sản sinh ra EAA. Các tế bào sẽ rất khó phát triển bình thường nếu thiếu các chuỗi axit amin. Vậy phải thông qua chế độ ăn uống được điều chỉnh một cách chính xác.

Cấu tạo thành phần của EAA Hydration

Là hợp chất quan trọng đối với sức khỏe nhưng ít ai biết được cấu tạo thành phần của EAA Nutrex. Các nhà khoa học đã phân tích dưới kính hiển vi và thống kê ra những cấu tạo như sau: 

• Trong hợp chất bao gồm 8g EAA có tác dụng tăng cường cơ bắp và phục hồi cơ bắp khỏe hơn. 
• Có chứa 6g BCAA, đây là tỉ lệ tối ưu của BCAA ( tỷ lệ 2:1:1).
• 1.5g Hydration: cung cấp thêm nhiều hơn nữa các chất điện giải quan trọng giúp tối ưu hóa việc đồng hóa các chất trong chính cơ thể.

Công dụng của EAA Hydration

Hợp chất này rất quan trọng đối với không chỉ đối với người tập gym. Mà chúng còn là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi con người. Cụ thể:

Đối với cơ thể con người 

Như chúng ta đã tham khảo ở trên, chuỗi axit amin là sự kết hợp của các hợp chất hữu cơ. Chúng được nối với nhau bằng các liên kết đặc biệt cấu tạo nên protein. Nhìn chung protein được xây dựng nên từ sự xây dựng của axit amin. Hợp chất này có chức năng chính là phục hồi và tăng cường sự khỏe mạnh cho cơ bắp. Không thể tự sản sinh ra mà chúng ta hoạt động sẽ bị mất đi. Nếu muốn có một cơ thể rắn chắc thì nên có chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học.

Đối với các gymer

Người tập gym lại càng phải chú ý bổ sung hợp chất này hơn vì quá trình tập luyện kéo dài tiêu hao nhiều năng lượng.

Bổ sung kịp thời các axit amin giúp kéo dài sức bền, tạo độ dẻo dai cho cơ bắp. Đặc biệt Nutrex EAA giúp gia tăng đáng kể một lượng protein nhờ sự tổng hợp nhanh chóng. Có thể liệt kê các tác dụng mà gymer có thể tham khảo: 

• Có tác dụng bổ sung thêm nhiều EAA bù đắp phần thiếu hụt.
• Phục hồi và tăng cường sự phát triển của cơ bắp.
• Bù điện giải cho cơ thể sau quá trình tập luyện.
• Gia tăng sức bền bỉ và hiệu suất hoạt động.

Cách sử dụng EAA Hydration

Để có cơ bắp khỏe khoắn thì nhất định chúng ta phải tuân theo một chế độ sử dụng hợp chất đúng cách. Dưới đây công thức cho các bạn tham khảo: 

Bổ sung năng lượng

Đặt lên ưu tiên số một là tiếp sức cho quá trình tập luyện. Chúng ta thực hiện chế độ uống này khoảng 30 phút trước khi tập. Liều lượng là 6g – 10g hợp chất. Việc này giúp chúng ta dự trữ một lượng lớn năng lượng. Lý do là EAA khác hẳn hoàn toàn so với các loại axit amin còn lại bởi tác dụng của nó. Con đường di chuyển chúng là qua gan trước sau đó đến các tế bào. Tại đây các EAA được sử dụng như một nguồn nhiên liệu dồi dào cho hoạt động của cơ thể. 

Phục hồi và tăng trưởng cơ bắp

Ba mươi phút sau khi tập luyện chúng ta bắt đầu tiếp năng lượng thêm một lần nữa. Thời gian này các bạn nên dùng liều lượng 6g-10g hợp chất vừa đủ cung cấp. Hợp chất leucine sẽ được đưa đến từng tế bào cơ. Tại đây chúng giúp đẩy nhanh và kích hoạt protein kinase mTOR có tác dụng phát triển cơ.

>>> Thông tin liên quan:

• Danh sách 15 loại thực phẩm giàu Protein cho gymer
• Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần
• Người gầy có nên uống sữa tăng cân không?

Bổ sung protein giữa các bữa ăn

Thời gian tốt nhất để tổng hợp lại protein là hai giờ sau bữa ăn, chế độ ăn của bạn phải kết hợp 3g leucine và 30g protein. Điều này sẽ giúp cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp được đẩy nhanh hơn. Khoảng thời gian này, quá trình hình thành protein giảm xuống. Ngược lại các axit amin được chúng ta bổ sung trong khi ăn vẫn giữ được trong máu. Chính vì vậy 3g leucine là lượng cần thiết để làm cho quá trình sản sinh ra protein được đẩy mạnh. 

Leucine – hợp chất cần được tăng cường trong bữa ăn

30g protein là liều lượng tối thiểu mà chúng ta cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Tương tự như vậy, 3g leucine sẽ giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein nhanh hơn. Nếu như trong một bữa ăn không thể cung cấp đủ 30 gram protein thì có nghĩa là 3g leucine cũng không được bổ sung. Bạn cần thiết phải có hợp chất 6g-10g để đảm bảo hàm lượng leucine.

Lời kết

Nutrex EAA Hydration đặc biệt rất quan trọng đối với cơ thể của mỗi con người. Rất nhiều các gymer bổ sung và sử dụng chúng hàng ngày để tăng hiệu quả tập luyện. Quá trình tổng hợp protein sẽ bù đắp lại các mức năng lượng bị thiếu hụt sau một quá trình vận động dài ngày. Vận động cũng quan trọng nhưng cũng đừng quên bổ sung thật nhiều axit amin tiếp sức.

BPI Sports là thương hiệu danh tiếng tại Mỹ chuyên sản xuất các dòng thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Các sản phẩm sẽ giúp bổ sung protein, chất dinh dưỡng, đốt mỡ hiệu quả… 

Trong đó Best BCAA đang được rất đông người dùng ưa chuộng sử dụng. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chất lượng của sản phẩm này thì hãy tham khảo bài viết để đánh giá Bpi Best BCAA có tốt không nhé. 

Best BCAA là gì?

Best BCAA là sản phẩm bổ sung BCAA và CLA của thương hiệu BPI Sports. Nó tập trung bổ sung chuỗi 3 axit amin quan trọng nhất cho cơ bắp gồm: leucine, isoleucine và valine. Sản phẩm này có công dụng thúc đẩy khả năng phát triển và phục hồi của cơ bắp ở người tập gym. Không những thế nó còn chứa thành phần CLA hỗ trợ đốt mỡ, giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn. 

Hiện nay Bpi Best BCAA được xếp vào danh sách các loại thực phẩm bổ sung BCAA phục hồi cơ tốt nhất. Trước khi đưa ra thị trường sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và có sự kiểm định nghiêm ngặt từ chuyên gia cũng như cơ quan chức năng. Bởi vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sử dụng. 

Sử dụng Best BCAA có tốt không?

Đánh giá mẫu mã sản phẩm

Bpi Best BCAA được thiết kế dạng hộp với 3 tông màu gồm trắng, xanh và đen. Chúng được kết hợp hài hòa tạo nên sự bắt mắt và tăng tính nhận diện thương hiệu. Vỏ hộp làm bằng nhựa dẻo nhưng khi cầm trên tay chúng ta sẽ có cảm giác khá chắc chắn. Ở mặt trước, bao bì sản phẩm được trang trí khá đơn giản với dòng chữ tên nhãn hàng BPI Sports và mùi vị bằng ảnh minh họa.

>>> Tin liên quan:

• EAA Hydration là gì? Lợi ích của chúng với Gymer
• Danh sách 15 loại thực phẩm giàu Protein cho gymer
• Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Sọc chéo ở cạnh bên là tên của sản phẩm. Còn mặt sau nhà sản xuất sẽ ghi thông tin cơ bản về thành phần cùng với hướng dẫn sử dụng… Nhìn chung mẫu mã của loại thực phẩm bổ sung này thiết kế khá bắt mắt, có sự sáng tạo và độc đáo. Tất cả những thông tin quan trọng đều được thể hiện đầy đủ, chi tiết. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong Best BCAA

• Sản phẩm chứa 2.5g Leucine – một loại axit amin thiết yếu cho quá trình phát triển cơ bắp, cân bằng nồng độ insulin trong máu và chống trầm cảm.
• Hàm lượng 1.25g Isoleucine không chỉ tăng cường phát triển cơ mà còn bổ sung năng lượng, huyết sắc tố và nitrogen trong cơ.

• Hàm lượng 1.25g Valine: Loại axit amin thiết yếu này có khả năng thúc đẩy nhanh quá trình sửa chữa và phục hồi cơ bắp. 
• CLA Matrix giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng ở các bộ phận cần thiết. 
• Glutamine là axit amin quan trọng mà người những người muốn tăng cơ, giảm mỡ cần bổ sung. Nó sẽ giúp bạn phục hồi cơ chỉ trong thời gian ngắn. 
• Các thành phần khác như Maltodextrin, axit citric, axit malic, chất làm ngọt nhân tạo… Chúng sẽ bổ sung năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể và tăng mùi vị cho thức uống. 

Mùi vị của sản phẩm như thế nào?

Best BCAA được sản xuất với 12 mùi vị khác nhau cho người dùng thoải mái lựa chọn theo sở thích. Một số hương vị được ưa chuộng như: dưa hấu, hương nho. Bạn có thể thêm chút đá viên khi pha để tạo thành thức uống giải khát tuyệt đỉnh cho mùa hè nóng nực hoặc sau khi luyện tập thể thao.

Đối với hàng thật chính hãng khi mở hộp chúng ta sẽ thấy mùi hương rất dịu nhẹ. Dù ở hương vị nào thì bột vẫn có màu trắng, khi pha lên nó mới đổi màu theo đúng vị. Chúng ta có thể sử dụng muỗng để khuấy hoặc dùng bình lắc để bột tan đều và thơm ngon hơn. Nếu thấy còn nhiều cặn dưới phần đáy có khả năng cao người dùng đã mua phải hàng kém chất lượng. 

Cách sử dụng Best BCAA hiệu quả cao

Theo các chuyên gia thể hình, đối với những loại thực phẩm bổ sung nhóm BCAA các bạn có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bởi bản chất của nó chỉ là axit amin thiết yếu cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. 

Tuy nhiên riêng với dòng Bpi Best BCAA tốt nhất bạn nên sử dụng trước, trong hoặc sau khi tập thể thao, thể hình để đạt được hiệu quả tối ưu. Người dùng nên thực hiện hướng dẫn sử dụng theo chỉ dẫn sau

• Pha 1/2 muỗng với 1 muỗng Whey để uống trước khi tập 30-45 phút.
• Pha 1/2 muỗng với nước để uống trong suốt buổi tập.
• Pha 1 muỗng với 1 muỗng Whey Protein để uống ngay sau khi tập xong.

Chú ý trong suốt quá trình dùng loại thực phẩm bổ sung này, chúng ta cần tập luyện đều đặn. Đồng thời bổ sung thêm các món ăn có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Kết hợp việc ngủ đủ giấc để hệ cơ bắt nhanh chóng phục hồi và trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Lời kết

Trên đây là thông tin review của Tierra về sản phẩm Bpi Best BCAA của thương hiệu Mỹ. Mong rằng sau khi tham khảo các bạn có thể lựa chọn dòng thực phẩm bổ sung tốt cho cơ bắp trong hàng ngàn cái tên đang phân phối trên thị trường. Tuy nhiên người dùng hãy tìm đến địa chỉ bán hàng có uy tín lâu năm để được đảm bảo chất lượng sản phẩm và tránh việc mua hàng giả với giá cao nhé.

Sữa tăng cân Mass Gainer được biết đến là nguồn thức uống bổ sung giúp tăng cân, thay đổi vóc dáng nhanh chóng. 

Không những thế nó còn phát triển cơ bắp ở người tập gym, thể hình và nâng cao khả năng trao đổi chất để cải thiện sức khỏe. 

Vậy các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay bao gồm những sản phẩm nào? Cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về từng loại sữa nhé. 

Tác dụng khi uống sữa tăng cân

Thực tế khi muốn tăng cân chúng ta cần nạp một lượng lớn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng với đó phải kết hợp với chế độ luyện tập thể thao phù hợp nhằm kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ điều kiện, thời gian để chuẩn bị cho mình chế độ ăn uống đúng chuẩn. Bởi vậy sữa tăng cân Mass Gainer ra đời sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn. 

Sữa tăng cân là thực phẩm bổ sung an toàn và lành mạnh cho sức khỏe. Nó chứa các thành phần chính gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo… nên có thể cung cấp lượng lớn calories. Từ đó bổ sung nguồn năng lượng dồi dào thay thế cho bữa ăn phụ để lên cân an toàn, tự nhiên. Ngoài ra, mass tăng cân còn bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe hiệu quả cao. 

>>> Tin liên quan:

• Review Bpi Best BCAA có tốt không?
• EAA Hydration là gì? Lợi ích của chúng với Gymer
• Danh sách 15 loại thực phẩm giàu Protein cho gymer

Top 5 sữa mass tăng cân tăng cơ tốt bạn nên chọn

Các loại sữa mass tăng cân tăng cơ trên thị trường hiện nay phù hợp sử dụng cho tất cả các đối tượng người dùng trên 18 tuổi. Dòng sản phẩm này đặc biệt hiệu quả đối với nam, nữ giới có cơ thể gầy gò khó hấp thu dinh dưỡng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn loại sữa nào thì có thể tham khảo một số gợi ý sau từ các chuyên gia hàng đầu: 

Sữa Super Mass Gainer

Super Mass Gainer được sản xuất bởi thương hiệu Dymatize. Đây là thương hiệu nổi tiếng với các dòng sản phẩm cao cấp hàng đầu. Hiện nay loại sữa này đang rất được ưa chuộng bởi có thể cung nhanh 1280 calories mỗi lần dùng. 

Bên cạnh đó, sản phẩm giúp bổ sung 52g protein phức hợp để nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh. Cùng với đó là 15 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra trong sữa còn có Enzyme Matrix độc quyền, hàm lượng chất béo vừa đủ giúp bạn tăng cân toàn toàn nhất. 

Sữa Mega Mass

Mega mass là một trong các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay đang được chuyên gia và người dùng đánh giá cao. Sản phẩm cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất đạm vượt đạm vượt trội. Bên cạnh đó, trong sữa có 5 nguồn protein cao cấp giúp chúng ta xây dựng, nuôi dưỡng cơ bắp chỉ trong thời gian ngắn. 

Một ưu điểm nổi bật của Mega Mass là không Trans Fat, dễ hòa tan trong nước với hương vị thơm ngon. Bạn nên pha 1-2 muỗng với 400-500ml nước ấm để uống. Mỗi ngày 2 lần vào sáng sớm ngủ dậy và sau khi tập thể dục. 

Sữa Muscle Mass Gainer

Đây là dòng sản phẩm do thương hiệu Labrada, Mỹ sản xuất. Muscle Mass Gainer được nghiên cứu dành riêng cho những người gầy khó tăng cân. Bởi trong sữa chứa hàm lượng calo, protein và carb rất cao để đảo bảo hiệu quả nhanh chóng. 

Cụ thể sản phẩm cung cấp cho cơ thể 1265 calo, 52g protein, 264g carbs cùng đa dạng các dưỡng chất khác cho mỗi lần sử dụng. Nếu chúng ta pha cùng với sữa tươi thì hàm lượng dinh dưỡng sẽ tăng cao hơn. Đồng thời hương vị cốc sữa cũng thơm ngon đến giọt cuối cùng. 

Sữa Mass Effect

Mass Effect là dòng sữa tăng cân đã có mặt rất lâu trên thị trường. Tuy nhiên theo thời gian nó vẫn chiếm lĩnh thị trường và dành cảm tình của đông đảo khách hàng. Sản phẩm sử dụng nguồn tinh bột ngô cao cấp, bổ sung hàm lượng Whey protein hydrolyzed dồi dào. 

Loại sữa này cũng giàu calories, protein, chất xơ và ít đường nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt nhà sản xuất còn thêm vào Creatine để tăng cường khối lượng cũng như sức mạnh cho các nhóm cơ. Chúng ta sẽ tăng cân lành mạnh chỉ với 1-2 cốc sữa thơm ngon mỗi ngày. 

Sữa Serious Mass

Sữa tăng cân Serious Mass do thương hiệu Optimum Nutrition của Hoa Kỳ sản xuất. Sản phẩm áp dụng công thức dinh dưỡng được cải tiến hoàn hảo nên mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Mỗi lần uống sữa chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể 1250 calories để bổ sung năng lượng cần thiết. 

Bên cạnh đó là 50g protein giúp tăng cường và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, Serious Mass còn bổ sung 25 loại vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình hấp thu dưỡng chất. Đồng thời nó cũng tăng cường sức đề kháng cho người dùng một cách hữu hiệu. 

Lời kết

Trên đây là thông tin về các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay mà Tierra muốn chia sẻ đến bạn đọc. Chúng ta có thể sử dụng sản phẩm thay thế cho những bữa ăn phụ để bù lại nguồn năng lượng mất đi khi tập luyện thể thao. Thời điểm tốt nhất để uống sữa là sau bữa ăn, trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập thể dục. Đừng quên ăn uống đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhé. 

Omega 3 là một axit béo tốt cho tim mạch cũng như sự phát triển toàn diện của các cơ quan. Tuy nhiên cơ thể con người lại không thể tự sản sinh ra loại chất béo này. Bởi vậy chúng ta phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. 

Vậy bạn có biết top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng bao gồm những gì? Bài viết dưới đây Tierra sẽ bật mí thông tin về từng loại thực phẩm nhé. 

Cá thu – thực phẩm giàu omega 3

Cá thu là một loại cá béo nhỏ sống trong môi trường biển. Ở Việt Nam và nhiều quốc gia khác nó trở thành món ăn quen thuộc trong cuộc sống.

Loại cá này rất giàu chất dinh dưỡng. Theo đó một miếng cá thu khoảng 100g chứa đến 200% vitamin B12 và 100% selen. Đặc biệt hàm lượng omega 3 cũng ở mức cao. Trung bình đạt khoảng 4107 mg trong một lát hoặc 5134 mg/100 gram.

Cá hồi – thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cá hồi được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào. Bên cạnh đó nó còn chứa đa dạng loại chất dinh dưỡng thiết yếu gồm: magiê, kali, selen và vitamin B…

Nghiên cứu khoa học chứng minh, những người ăn thực phẩm này thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ. Ngoài ra, nó còn chứa 4023 mg omega 3 trong nửa miếng cá hồi phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram. 

Cá trích – thực phẩm giàu omega 3

Mặc dù cá trích có kích thước nhỏ nhưng vẫn được xếp vào danh sách những thực phẩm giàu omega 3. Loại cá này cũng là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam.

Chúng ta có thể chế biến thành món luộc, nướng hoặc kho đều ngon. Hàm lượng omega 3 của 100 gram cá trích chứa khoảng 1729 mg. Vì vậy bạn nên thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Top 5 sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy
• Review Bpi Best BCAA có tốt không?
• EAA Hydration là gì? Lợi ích của chúng với Gymer

Cá ngừ – nguồn thực phẩm thơm ngon

Cá ngừ đánh bắt ngoài biển khơi với lượng khai thác lớn mỗi năm. Loại cá này có thể nướng, làm salad hoặc chế biến để ăn cùng với cơm. Nó được biết đến là nguồn cung cấp protein, vitamin A, vitamin B12 rất dồi dào. Bên cạnh đó, 100gr cá ngừ còn cung cấp 1298 mg omega 3 rất hữu ích cho sức khỏe con người. 

Hàu – món ăn nhiều người yêu thích

Những con hàu thường được dùng làm món khai vị, ăn nhẹ hoặc món chính. Đặc biệt hàu sống còn được xem là cao lương mỹ vị ở nhiều quốc gia.

Thực phẩm này có lượng kẽm vô cùng dồi dào. Trong 100g hàu sống chứa 600% kẽm, 200% đồng và 300% vitamin B12 RDI. Cùng với đó là 672 mg omega 3. 

Cá mòi – loại cá béo thơm ngon

Cá mòi có kích thước nhỏ nên thường được chế biến phục vụ bữa cơm gia đình hoặc đóng hộp xuất khẩu. Loại cá này có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Theo nghiên cứu khoa học, trong một chén cá mòi khô cung cấp khoảng 200% vitamin B12, 100% vitamin D và selen RDI.

Ngoài ra, trung bình 100 gram  cá sẽ bổ sung 1480 mg omega 3 cho người dùng. 

Cá cơm – nguồn cung cấp omega 3 dồi dào

Cá cơm đánh bắt được trong môi trường biển, mùi vị rất thơm ngon. Ngoài chế biến món ăn thì chúng còn có thể tăng mùi vị cho nhiều món khác khi dùng làm nước sốt. Thực phẩm này là nguồn cung cấp niacin và selen tuyệt vời, hơn nữa nó còn rất giàu canxi. Trong 100gr cá cơm chứa khoảng 2113 mg omega 3. 

Trứng cá muối – món ăn sang trọng

Trứng cá muối được biết đến là món ăn sang trọng, làm từ trứng cá. Nó thường dùng làm món khai vị hoặc trang trí trên bàn ăn. Nguồn thực phẩm này có hàm lượng choline cao, ít axit béo omega 6. Tuy nhiên hàm lượng omega 3 lại rất dồi dào, 100gr trứng cá muối sẽ bổ sung cho cơ thể 6789 mg. 

Hạt lanh – thực phẩm giàu omega 3 nhất

Hạt lanh được xếp vào hàng thực phẩm giàu omega 3 nhất. Đây là loại hạt nhỏ có màu vàng hoặc nâu. Nó thường được nghiền nhỏ hoặc ép lấy dầu.

Loại hạt này rất tốt cho sức khỏe khi chứa nhiều  chất xơ, vitamin E, magiê và đa dạng chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng omega 3 được xác định trong hạt lanh là: 2338 mg/muỗng canh hạt và 7196 mg/1 muỗng canh dầu.

Hạt chia – thực phẩm bổ dưỡng

Hạt chia rất bổ dưỡng nên được dùng để chế biến các món ăn hoặc pha nước uống. Loại hạt này giàu mangan, canxi, phốt pho, đạm cùng một số axit amin thiết yếu đối với cơ thể. Theo các nhà khoa học, trong 28 gram hạt chia chứa 4915 mg omega 3. Khi bổ sung thường xuyên nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. 

Quả óc chó  – cung cấp hàm lượng omega 3 cao

Trong quả óc chó chứa nhiều chất xơ, đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Không những thế, ở phần vỏ còn tập trung chất chống oxy hóa phenol rất hữu ích đối với con người. Đặc biệt trong 7 quả óc chó, chúng ta có thể tìm thấy 2542 mg hàm lượng omega 3. Nó rất cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Đậu nành – thực phẩm giàu dưỡng chất

Đậu nành là nguồn bổ sung chất xơ và chất đạm thực vật lành mạnh. Nó cũng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác như: vitamin B2, folate, vitamin K, magiê và kali.

Trong nửa chén hạt đậu nành cung cấp 1242 mg omega 3 hoặc 1443 mg/100 gram. Tuy nhiên trong thực phẩm này cũng có hàm lượng omega 6 rất cao. Bởi vậy chúng ta chỉ nên sử dụng với hàm lượng vừa đủ. 

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thông tin về top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng. Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng axit béo khác nhau nhưng đều mang đến công dụng hữu ích cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta nên thường xuyên thay đổi các món ăn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất nhé.

Omega 3 mang đến cho sức khỏe rất nhiều công dụng đặc biệt. Bởi vậy bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giàu loại axit béo này thì nhiều người cũng lựa chọn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng. 

Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng omega 3 như thế nào đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất. 

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin về vấn đề này cho bạn tham khảo nhé. 

Cách uống omega 3 để mang đến hiệu quả cao

Sản phẩm dầu cá omega 3 được chứng minh là rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó nó cũng giúp làm đẹp da, mắt sáng khỏe, cải thiện tinh thần, giấc ngủ, nâng cao độ dẻo dai cho xương khớp… Tuy nhiên để có thể phát huy hết công dụng chúng ta cần biết cách dùng omega 3 đúng chuẩn.

Uống đúng liều lượng khuyến cáo

Trên thực tế, hàm lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể sẽ căn cứ vào lượng EPA và DHA. Đây là 2 thành phần chính có trong dầu cá. Mỗi dạng viên uống dầu cá lại được điều chế với tỷ lệ, hàm lượng EPA và DHA khác nhau. Thông thường, trong mỗi viên uống sẽ có hàm lượng khoảng 1.00mg,  tỉ lệ EPA/DHA là 180mg/120mg.

Theo khuyến cáo, người bình thường nên dùng 250-500mg mỗi ngày. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe thì có thể sử dụng với liều lượng cao hơn. Tốt nhất trước khi dùng bạn nên tham vấn ý kiến của chuyên gia y tế. 

>>> Xem thêm:

• Top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng
• Top 5 sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy
• Review Bpi Best BCAA có tốt không?

Thời điểm uống omega 3 tốt nhất

Cơ thể con người không phải lúc nào cũng có khả năng hấp thụ được omega 3. Bởi vậy việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa axit này đúng thời điểm là vấn đề quan trọng bạn cần lưu tâm. Theo đó, thời điểm uống thích hợp nhất là sau bữa ăn. Bạn có thể dùng sau bữa sáng nhằm đảm bảo hiệu quả tốt. Từ sau 14 giờ chiều mức độ hấp thụ dầu cá sẽ giảm dần.

Tuy nhiên đối với những người mất ngủ thường xuyên thì hãy sử dụng vào buổi tối. Mặc dù quá trình hấp thu không diễn ra nhanh như buổi sáng nhưng nó có thể làm tăng nồng độ omega 3 trong máu. Nhờ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon trong trạng thái tinh thần thoải mái hơn. 

Đối tượng nên dùng Omega 3

Hầu hết tất cả đối tượng đều có thể sử dụng dầu cá omega 3. Trừ một số trường hợp người bệnh gồm: người bị rối loạn đông máu, dị ứng cá biển, tiểu đường, rối loạn nhịp tim sau phẫu thuật tim, mắc các bệnh về gan, mất cân bằng hoocmon… Mỗi đối tượng người dùng sẽ có khuyến cáo riêng để đảm bảo an toàn.

• Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Hiện vẫn chưa có quy chuẩn nào quy định về liều lượng sử dụng cho trẻ nhỏ. Bởi vậy nếu muốn bổ sung dầu cá omega 3 hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. 
• Đối với người bệnh: Người mắc bệnh tim nên dùng 1.000mg mỗi ngày. Các bệnh nhân khác có tình trạng sức khỏe đặc biệt có thể bổ sung 4.000mg/ngày dưới sự theo dõi của chuyên gia y tế. 
• Phụ nữ có thai và cho con bú: Họ được khuyến cáo nên dùng khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ. Bởi đây là thời điểm thai nhi cũng như trẻ nhỏ đang cần omega 3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống omega 3

Thực tế một số người dùng cho rằng sử dụng dầu cá omega 3 càng nhiều thì càng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, bởi chuyên gia y tế khuyên chỉ nên dùng với liều lượng vừa đủ để cơ thể hấp thụ hết được. Nếu lạm dụng quá mức thực phẩm chức năng sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn gây nên phản ứng ngược cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, khi sử dụng sản phẩm một số người cũng có thể gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Ở thể nhẹ, bạn sẽ bị hôi miệng, ợ nóng, thỉnh thoảng thấy buồn nôn hoặc đại tiện ra phân lỏng. Trường hợp tính trạng này diễn ra ở những ngày đầu mới dùng dầu cá thì chúng ta không cần quá lo lắng. Tuy nhiên nếu thấy hệ miễn dịch kém, nổi ban đỏ, ho ra máu… cần dừng uống và đi kiểm tra ngay. 

Hầu hết mọi người đều có thể dùng dầu cá omega 3 để tăng cường sức khỏe.  Mặc dù vậy một số đối tượng trước khi uống cần được sự đồng ý của bác sĩ. Các đối tượng này gồm: phụ nữ đang mang thai, người có tiền sử dị ứng với bất cứ thành phần nào của dầu cá. Hoặc người đang bị bệnh, điều trị các loại thuốc khác…

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về cách dùng omega 3 như thế nào hiệu quả. Việc sử dụng viên uống đúng liều lượng, thời điểm sẽ giúp phát huy hết công dụng của sản phẩm đối với sức khỏe. Đồng thời, chúng ta cũng cần kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật tốt nhé.

Hiện nay dầu cá omega 3 là dòng thực phẩm chức năng rất được ưa chuộng trên thị trường. Bởi nó mang đến vô vàn công dụng hữu ích giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. 

Tuy nhiên nếu sử dụng sản phẩm kém chất lượng có thể gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. 

Vì vậy nếu không biết dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất thì hãy tham khảo bài viết sau. 

Lợi ích khi uống dầu cá Omega 3

Omega 3 là một nhóm axit béo đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể. Chất này được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá hồi, cá thu, một số loại hạt, động vậtNó bao gồm hai loại quan trọng nhất là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

Theo các nhà khoa học, khi uống dầu Omega 3 thường xuyên có thể chúng ta sẽ nhận được vô vàn lợi ích thiết thực như sau: 

• Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch.
• Giảm mỡ trong gan, bảo vệ gan.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.
• Hỗ trợ trị viêm khớp dạng thấp.
• Hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Phát triển não bộ và cải thiện thị lực.
• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh.

Top 5 dầu cá Omega tốt nhất trên thị trường hiện nay

Dầu cá omega 3 Now

Omega 3 Now là dòng sản phẩm đến từ thương hiệu Now Foods. Nó được chiết xuất từ các loại cá với các thành phần gồm: 2000mg Fish Oil, 360mg EPA, 240mg DHA.

Sản phẩm cung cấp 100% Omega 3 cho cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Đặc biệt trong mỗi hộp dầu cá omega 3 Now sẽ có 200 viên. Nếu sử dụng đều đặn và đúng liều lượng chúng ta sẽ có một trái tim khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, não bộ hiệu quả. 

>> Cập nhật thêm tin tức hữu ích:

• Hướng dẫn cách dùng dầu cá Omega 3 đúng nhất
• Top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng
• Top 5 sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy

Omega OstroVit 3 Ultra

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất thì hãy lựa chọn sản phẩm đến từ thương hiệu Ostrovit. Trong đó, OstroVit 3 Ultra được biết đến là thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn axit béo cho cơ thể. Sản phẩm có khả năng tăng cường sức khỏe mắt, tim mạch, chống viêm, giảm cholesterol…

Sản phẩm này là phiên bản nâng cấp nên có hàm lượng cô đặc cao và giàu dinh dưỡng hơn. Trước khi đưa ra thị trường dầu cá đã được nghiên cứu, kiểm định kỹ lưỡng về chất lượng, an toàn thực phẩm. Các thành phần chính của Omega OstroVit 3 Ultra có thể kể đến như: 

• Dầu cá 1000 mg.
• Axit Eicosapentaenoic (EPA) 340mg.
• Axit docosahexaenoic (DHA) 230mg.
• Vitamin E 12 mg.

Fish Oil Nature’s Way

Dầu cá Fish Oil Nature’s Way được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu ÚC. Đây là thương hiệu có uy tín lâu năm trên thị trường các loại thực phẩm bổ sung, tăng cường sức khỏe cho người lớn lẫn trẻ em. Điển hình là dầu cá Fish Oil Nature’s Way được sản xuất 100 % từ cá cơm, không chứa lúa mì, gluten, ngô, men, sữa và các sản phẩm sữa, đậu phộng, trứng… 

Trong mỗi viên nang mềm chứa 1000mg dầu cá tự nhiên, 300mg Omega 3, 180 mg EPA, 120 mg DHA. Sản phẩm sử dụng nguyên liệu hàng đầu, tuân thủ quy định nghiêm ngặt trong quy trình sản xuất cũng như bảo quản, phân phối. Bởi vậy nó không chỉ giúp bảo vệ, tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn đảm bảo tính an toàn tuyệt đối. 

Dầu cá Kirkland Signature Omega 3

Kirkland Signature là một thương hiệu thực phẩm chức năng tại Mỹ với đa dạng sản phẩm chất lượng cao. Trong đó dầu cá Kirkland Signature Omega 3 được người dùng và chuyên gia đánh giá cao khi mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Vời 1000mg dầu cá cô đặc, 300 mg omega 3 viên uống sẽ giúp làm giảm loạn nhịp tim, ổn định huyết áp. 

Bên cạnh đó, hàm lượng axit béo dồi dào cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh cho tế bào tuyến vú, ngăn ngừa ung thư vú hình thành. Nếu sử dụng loại dầu cá này thường xuyên chúng ta còn sở hữu đôi mắt sáng khỏe để học tập và làm việc hiệu quả hơn. 

Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg

Dầu cá Nature’s Bounty Omega 3 Fish Oil 1400mg đến từ thương hiệu Mỹ chính là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi omega 3 loại nào tốt nhất. Sản phẩm được điều chế từ nguồn cá sạch, đảm bảo độ tinh khiết và loại bỏ hết các thành phẩm độc hại. Thành phần chính của sản phẩm là dầu cá (fish oil, omega-3), Gelatin, Glycerin, sorbitol, nước tinh khiết. 

Không chỉ thế, trong mỗi viên uống còn chứa tinh chất EPA, DHA rất hữu ích cho các tế bào và hệ cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt hàm lượng Vitamin D3 dồi dào rất tốt cho hệ xương khớp. Nó có khả năng chống tình trạng loãng xương ở người cao tuổi và còi xương ở trẻ nhỏ. 

Lời kết

Hy vọng sau khi tham khảo nội dung bài viết được chia sẻ bởi Tierra người dùng có thể giải đáp thắc mắc dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất trên thị trường hiện nay. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm bạn hãy lựa chọn một trong số những sản phẩm được chuyên gia gợi ý trên đây. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta cần tìm đến địa chỉ mua, đặt hàng uy tín để sở hữu sản phẩm chính hãng. Ngoài ra, bạn cũng phải sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. 

Axit béo omega 3 là một chất béo quan trọng mà chúng ta cần bổ sung cho cơ thể từ chế độ ăn uống. Nó có nhiều trong cá béo và một số loại hạt nên không khó để tìm kiếm. 

Tuy nhiên trên thực tế nhiều người vẫn chưa biết omega 3 có tác dụng gì và phải bổ sung như thế nào cho hợp lý, đạt hiệu quả cao. 

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin để bạn có thêm kinh nghiệm hữu ích nhé. 

Omega 3 là gì?

Đã có nhiều câu hỏi về Omega 3 như Omega 3 là gì và trong nó có những thành phần nào? Omega 3 là một axit béo đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe con người. Ba loại axit chính thuộc nhóm Omega 3 gồm: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó ALA có thể tìm thấy trong thực vật. Còn DHA, EPA có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc động vật và tảo. 

Nghiên cứu khoa học chứng minh, cơ thể con người không thể tự sản xuất ra omega 3. Do đó chúng ra cần bổ sung từ chế độ ăn uống trong cuộc sống hàng ngày. Một số thực phẩm phổ biến hiện nay như: cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Hoặc bạn cũng có thể cung cấp dưỡng chất này bằng việc dùng dầu cá hoặc dầu tảo.

Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe?

Hiện nay nhiều người thắc mắc không biết omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích thiết thực mà loại axit béo không no này mang đến: 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Omega 3 có khả năng làm giảm lượng triglyceride tồn tại trong cơ thể. Bởi vậy nó sẽ ngăn ngựa hiệu quả các tác nhân liên quan đến bệnh tim mạch. Đồng thời có tác dụng hiệu quả đối với những người có tiền sự bị bệnh huyết áp thấp hoặc cao. 

Bệnh nhân bị chứng đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị. Bởi tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau để hạn chế đông máu. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng ngăn cản sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Nên mua Omega 3 loại nào tốt? Top 5 dầu cá Omega 3 tốt nhất
• Hướng dẫn cách dùng dầu cá Omega 3 đúng nhất
• Top 12 thực phẩm giàu omega 3 nên sử dụng

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, omega 3 rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu loại axit béo này chúng ta sẽ cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên.

Bên cạnh đó, khi cơ thể không được cung cấp đủ DHA thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng ít hơn. Điều này khiến bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ, người lớn dễ ngưng thở khi ngủ. Vì vậy hãy bổ sung đầy đủ hàm lượng axit béo không no mỗi ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn. 

Làm đẹp da hiệu quả

Dưỡng chất DHA và EPA được chứng minh là rất tốt cho làn da. Những bạn có làn da dầu, bị mụn, khô ráp thì nên bổ sung nhiều thực phẩm hoặc sản phẩm có chứa omega 3.

Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên và đều đặn chúng ta còn ngăn ngừa được tình trạng lão hóa sớm, giúp da mềm mịn, sáng khỏe mỗi ngày. 

Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt

Trong cuộc sống hiện đại, con người tiếp xúc với điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử thường xuyên. Điều này khiến thị lực nhanh chóng bị giảm sút và khả năng nhìn cũng bị hạn chế.

Bởi vậy nếu muốn sở hữu đôi mắt sáng khỏe, mỗi người cần tăng cường bổ sung DHA. Nó sẽ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực vô cùng hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi sử dụng Omega 3

Trên thực tế Omega 3 mang đến vô vàn công dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên chúng ta cũng cần biết bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất, tránh tác dụng phụ gây hại đến cơ thể.

• Cơ thể mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau. Bởi vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.

• Liều lượng tối thiểu đối với người trưởng thành khoảng 250 – 500 mg, tương đương với 1 – 2 viên nang mỗi ngày. Nếu muốn tăng liều lượng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ.
• Viên uống omega 3 thường có đặc tính tan trong dầu. Bởi vậy nếu muốn cơ thể hấp thụ tốt nhất chúng ta nên dùng sau khi ăn các món chứa chất béo.
• Việc bổ sung quá nhiều axit béo không no khiến bạn dễ đối mặt với nguy cơ bị loãng máu. Vì vậy hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng.
• Chúng ta có thể cung cấp omega 3 cho cơ thể bằng việc ăn nhiều cá béo, các loại hạt… Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn với hàm lượng vừa đủ để tăng khả năng hấp thụ và tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Lời kết

Mong rằng sau khi tham khảo nội dung bài viết các bạn có thể giải đáp thắc mắc Omega 3 là gì và omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người. Chúng ta nên chủ động bổ sung loại chất béo không no này cho cơ thể nhằm ngăn ngừa bệnh tật và sở hữu sức khỏe dẻo dai theo năm tháng. Đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia về cách sử dụng. Đồng thời kết hợp lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 

Theo các chuyên gia dầu cá được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng mà chúng ta cần bổ sung cho cơ thể thường xuyên. 

Bởi loại dầu này có nguồn gốc thiên nhiên, lành tính và mang đến cho người dùng nhiều lợi ích thiết thực. 

Vậy trên thực tế dầu cá là gì? Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe như thế nào? Cùng Tierra theo dõi bài viết sau để giải đáp tất cả những thắc mắc này bạn nhé. 

Dầu cá là gì?

Nhiều người thắc mắc bản chất thật sự của dầu cá là gì? Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất cần thiết cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Nó hỗ trợ từ hoạt động cơ bắp cho đến sự phát triển của tế bào. Trong đó, axit béo omega-3 là chất có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên, cơ thể không tự sản xuất ra được loại axit này. 

Theo các nghiên cứu khoa học, trong dầu cá chứa 2 omega-3 được gọi là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nguồn thực phẩm có chứa DHA và EPA chúng ta có thể kể đến như: cá thu, cá hồi, trai, hàu, cua… Ngoài ra trong một số loại hạt, dầu thực vật cũng có chứa loại omega-3 khác gọi là axit alpha-linolenic (ALA).

Công dụng của dầu cá đối với sức khỏe con người

Theo Đại học Harvard (Mỹ), dầu cá là loại thuốc rất tốt cho cơ thể con người. Bởi vậy nó được dùng nhiều nhất trên thế giới hiện nay. Những tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Hỗ trợ hoạt động tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống bổ sung dầu cá trong vòng 6 tháng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim.

Đồng thời nó cũng hạn chế nguy cơ tử vong cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng, người cao tuổi có nồng độ axit béo EPA cao sẽ có tỷ lệ bị suy tim sung huyết thấp hơn. 

Nâng cao thị lực

Dầu cá chứa DHA – hai loại acid béo không no tồn tại trong võng mạc mắt với hàm lượng lớn. Bởi vậy việc sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ hỗ trợ cho hoạt động của các tế bào trên võng mạc, giúp mắt sáng khỏe hơn.

Đối với người trường thành nguồn dưỡng chất này còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như: thoái hóa điểm vàng, hội chứng khô mắt, tăng nhãn áp. 

Giảm sưng, chống viêm

Dầu cá có tác dụng giảm sưng, chống viêm hiệu quả. Đặc biệt là rất hữu hiệu đối với bệnh viêm khớp dạng thấp. Vì thế nguồn dưỡng chất này thường được dùng để giảm tình trạng đau nhức, mỏi cơ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người
• Nên mua Omega 3 loại nào tốt? Top 5 dầu cá Omega 3 tốt nhất
• Hướng dẫn cách dùng dầu cá Omega 3 đúng nhất

Bảo vệ làn da

Trong thành phần của dầu cá có chứa chất chống oxy hóa. Nó ngăn chặn sự phá hủy collagen, không cho nếp nhăn xuất hiện. Từ đó quá trình lão hóa cũng chậm hơn. Không những thế, loại dầu này còn chứa axit béo với tác dụng cân bằng lượng hoocmon và EPA. Vì vậy nó sẽ hạn chế bã nhờn tiết ra trên khuôn mặt và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá. 

Cải thiện tâm trạng lo âu, trầm cảm

Theo nghiên cứu khoa học, dầu cá chứa DHA và axit docosahexaenoic. Đây là những dưỡng chất quan trọng đối với tế bào thần kinh. Chúng có nhiệm vụ nuôi dưỡng tế bào thuộc hệ thần kinh phát triển tốt nhất. Nhờ đó, người dùng có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh rối loạn tâm lý, trí nhớ như bệnh trầm cảm, Alzheimer.

Giúp phát triển cơ bắp

Một số nhà nghiên cứu cho biết, uống dầu cá mỗi ngày có khả năng chống lại sự suy giảm khối lượng và chức năng cơ bắp ở độ tuổi từ 60-85.

Bên cạnh đó nguồn chất béo lành mạnh trong sản phẩm cũng kích thích tăng trưởng protein cơ bắp. Đồng thời nó giúp cải thiện khối lượng cơ bắp hiệu quả. 

Tăng sức đề kháng cơ thể

Dầu cá không chỉ cần thiết cho hoạt động cơ bắp, tế bào mà còn rất tốt cho các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất thiết yếu, dồi dào để tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ đó sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao. Nhất là ở đối tượng mẹ bầu và trẻ nhỏ. 

Giảm gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến ở Việt Nam hiện nay có thể gây nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn phòng tránh và điều trị bệnh này chúng ta nên bổ sung dầu cá Omega 3 mỗi ngày. Nó sẽ giúp giảm viêm, đào thải mỡ thừa trong gan để bảo vệ gan khỏe mạnh. 

Xương khớp dẻo dai

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong kết cấu của hệ xương khớp. Nếu thiếu dưỡng chất này bạn có thể cảm thấy nhức xương, khớp sụn.

Thậm chí khi vận động mạnh khớp còn dễ bị tổn thương. Bởi vậy chúng ta nên dùng dầu cá thường xuyên để có hệ xương khớp dẻo dai dù ở độ tuổi nào.

Ngăn ngừa triệu chứng suy giảm tâm thần

Khi tuổi già, chức năng não sẽ ngày càng chậm lại và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm tâm thần cũng tăng lên. Tuy nhiên những người ăn nhiều cá thì xu hướng này sẽ chậm lại. Đồng thời nếu uống dầu cá đều đặn thì trí nhớ, tâm thần cũng được cải thiện một cách rõ rệt. 

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về  dầu cá là gì và tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe. Nếu muốn tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng một cách toàn diện thì chúng ta nên bổ sung sản phẩm thường xuyên. Tuy nhiên trước khi sử dụng hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để sử dụng đúng liều lượng, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. 

Khi nhắc đến khoáng chất thì chắc hẳn nhiều bạn chỉ nhớ tới một số loại vitamin mà không biết nhiều tới Boron. 

Loại khoáng chất này sẽ xuất hiện nhiều trong trái cây, thực phẩm phục vụ cho việc ăn uống hàng ngày. 

Nếu bạn đang quan tâm về Boron là gì và công dụng của Boron ra sao thì đừng bỏ lỡ thông tin dưới đây. Tierra sẽ cung cấp cho bạn đọc nhiều kiến thức thú vị về Boron. 

Khoáng tố Boron là gì?

Boron là một chất khoáng vi lượng và chúng được ký hiệu trong bảng tuần hoàn hóa học là “B”. Khoáng tố này ở dạng hiếm và rất khó điều chế thành công. Hợp chất phổ biến của B là dạng dạng oxit B (III) (BO3), loại hợp chất này được con người sử dụng nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Khoáng tố Boron nhiều ưu điểm nổi bật

Boron là một khoáng chất vi lượng tự nhiên nên nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cấu trúc xương chắc khỏe. Khi cơ thể bổ sung đầy đủ Boron sẽ tránh được bệnh liên quan đến xương khớp như: xốp xương, viêm khớp, loãng xương do tuổi tác cao. Không những tế, Boron còn có công dụng tuyệt vời trong việc điều trị  viêm khớp dạng thấp,… 

>> Tin liên quan:

• Những công dụng của dầu cá đối với sức khỏe
• Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người
• Nên mua Omega 3 loại nào tốt? Top 5 dầu cá Omega 3 tốt nhất

Trong một số trường hợp thì Boron còn giúp cải thiện được khối lượng cơ bắp và gia tăng sức mạnh của cơ. Boron sẽ hỗ trợ sự phát triển tăng cơ săn chắc, khỏe mạnh.  Ngoài ra, Boron là khoáng tố có tác dụng tốt đối với não bộ và hệ thần kinh trung ương như: tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ, Boron giúp kích thích trí não suy nghĩ, tìm ra vấn đề.

Những thực phẩm có chứa khoáng tố Boron

Các bạn có thể bổ sung khoáng tố Boron bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên như:

• Các loại hoa quả trái cây tươi như táo, bơ, kiwi, quả anh đào, nho đỏ, lê, mận, cam, mơ, sung…

• Các loại đậu, đỗ và cây họ đậu như: đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng, đậu đỏ, đậu Hà Lan…
• Một số loại rau củ chứa nhiều khoáng tố Boron phải kể đến:  khoai tây, củ từ,  khoai lang, hành tây, ô liu, cải xoăn, rau chân vịt…
• Một số thực phẩm khô  như đậu khô, óc chó, cacao, nho khô, mận khô, táo khô, hạt dẻ,…
• Ngoài ra còn có rượu vang, bia, cà phê cũng là nguồn chứa Boron. Tuy nhiên đối với các những thức uống có chứa chất kích thích này thì bạn nên hạn chế sử dụng. Bởi chúng còn khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề không tốt liên quan đến sức khỏe. 

Boron cần thiết cho sức khỏe

Bổ sung Boron cho cơ thể là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Nếu thiếu khoáng tố Boron sẽ gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng, sức khỏe không được đảm bảo. Boron mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: 

Chức năng não bộ được cải thiện

Bổ sung Boron có công dung tăng cường hoạt động não bộ, tăng khả năng nhận thức. Boron còn mang đến hiệu quả khi làm giảm quá trình lão hóa, đẩy lùi được chứng mất trí nhớ sớm ở những người bước vào độ tuổi trung niên. Khi cơ thể nạp đủ lượng boron sẽ giúp bộ não nhận thức tốt, khả năng lưu trữ thông tin bộ nhớ được gia tăng và kích thích sự tập trung của não bộ. 

Ngoài ra chất Boron giúp các giác quan như tay, chân, mắt linh hoạt hơn, khéo léo hơn và nhận thức cũng được cải thiện hơn. Boron còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ức chế sự tăng trưởng các tế bào ung thư.

Giảm viêm khớp

Boron có tác dụng sản xuất và điều hòa enzyme protease serine- enzyme. Đây điều là những hoạt chất liên quan đến phản ứng viêm khớp, có tác dụng hỗ trợ điều trị đau khớp, chống viêm khớp hiệu quả. Ở những người mắc bệnh loãng xương thì Boron sẽ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa xương, giảm ngay các trường hợp đau sưng, nhức xương. Vì Boron có vai trò trong việc tích canxi và sụn khớp, tăng cường xây dựng xương. Từ đó làm giảm thiểu các hội chứng loãng xương, đau sưng khớp ở người cao tuổi.

Điều tiết nội tiết tố

Boron cần thiết cho cơ thể vì khoáng chất này giúp tăng hormone sinh dục ở cả nam và nữ. Khoáng tố Boron hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố, tình trạng yếu sinh lý, mãn dục sớm. Nhờ có Boron mà mức Testosterone và Estrogen sẽ được bổ sung, giảm thiểu hội chứng mãn kinh ở phụ nữ và tăng khả năng sinh sản.

Tăng sức mạnh

Khoáng tố Boron thực sự cần thiết cho cơ thể vì chúng có tác dụng trong việc điều trị nhiễm trùng da. Đặc biệt đối với người tập luyện thể hình thì Boron sẽ góp phần quan trọng vào quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu suất khi tập thể dục. 

Các công dụng khác

Ngoài những công dụng bên trên thì Boron còn mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích. Khi bạn bổ sung Boron đầy đủ thì sẽ ngăn chặn được tình trạng các cục máu đông hình thành, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Hơn hết, Boron là khoáng tố giúp ngăn chặn các bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim….

Như vậy, khoáng tố Boron là gì các bạn đã biết rồi đúng không nào. Việc bổ sung Boron là điều cần thiết mà bất kỳ ai cũng phải thực hiện để đảm bảo sức khỏe an toàn. Các bạn hãy chú ý tăng cường Boron để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Astaxanthin được mệnh danh là vua của carotenoids, là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên. 

Astaxanthin có khả năng chống lại các gốc tự do cực kỳ tốt và đem đến hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể.

Để tìm hiểu chi tiết hơn về hoạt chất này, các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.  Tierra sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về Astaxanthin và công dụng của nó. 

Tìm hiểu về Astaxanthin

Khi chúng ta càng già thì tình trạng da sẽ càng lão hóa, xuất hiện nhiều lớp chân chim, đồi mồi hay sắc tố da sạm đi trông thấy. Tình trạng lão hóa này được tác động ở nhiều nguyên nhân khác nhau như do môi trường sống, áp lực công việc, gia đình. Hoặc cũng có thể là do chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao không hợp lý. Trước những tác hại xấu đối với làn da như vậy thì tăng cường Astaxanthin là điều cần thiết ngay lúc này.

Astaxanthin là hoạt chất có tác dụng trong việc ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện làn da giúp da khỏe mạnh, trắng hồng. Astaxanthin được xem là chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó có thể bảo vệ cơ thể và dọn dẹp các gốc tự do, sau đó tăng cường độ ẩm và ngừa tác hại của tia UV chiếu lên da. 

Ngoài công dụng là chống lão hóa thì Astaxanthin còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể như: tăng cường sự ổn định cho hệ tim mạch, điều chỉnh huyết áp, tăng cường thị lực, cải thiện chức năng nhận thức ở người già…Astaxanthin là hoạt chất quan trọng để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh, hạn chế tối đa sự tăng trưởng của các gốc tự do. 

>>> Xem thêm:

• Khoáng tố Boron là gì? Có cần thiết cho sức khỏe không?
• Những công dụng của dầu cá đối với sức khỏe
• Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người

Thông thường, Astaxanthin không thể tự bổ sung được mà bạn cần phải bổ nạp vào cơ thể thông qua các nguồn thực phẩm. Astaxanthin là hoạt chất giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở các thực phẩm như: tôm, vi tảo, cua, ghẹ, cá hồi….Astaxanthin thường sẽ có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ thẫm nên khi cần tăng cường bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn. 

Công dụng tuyệt vời của Astaxanthin

Astaxanthin là hoạt chất “đa di năng” giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi những tác nhân xấu ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của con người. Astaxanthin sẽ mang đến cho bạn rất nhiều công dụng như: 

Tế bào não được cải thiện

Astaxanthin có đặc tính là chống oxy hóa mạnh nên có thể ức chế được các tế bào ung thư phát triển. Chúng có tác dụng bảo vệ các nơ ron thần kinh và có thể làm chậm lại một số tác động của tuổi tác khi về già. Tác động khi về già thường sẽ là trí nhớ suy giảm, nhận thức không rõ ràng,…

Khi cơ thể tăng cường đầy đủ astaxanthin sẽ giảm đáng kể sự tích tụ hydroperoxide phospholipid. Do đó nó có thể chống lại bệnh Alzheimer ở người già, tăng cường khả năng ghi nhớ. 

Tăng cường thị lực

Astaxanthin có tác dụng tăng cường thị lực, chống viêm nhiễm giác mạc. Astaxanthin có thể dễ dàng thẩm thấu qua hàng rào máu mắt, tác động trực tiếp lên các tế bào mắt để tăng khả năng điều tiết của mắt. Hoạt chất này sẽ hỗ trợ điều trị các chứng suy giảm thị lực thường gặp như: khô mắt, mắt hay chảy nước, mờ mắt, nhức mỏi mắt. 

Chống oxy hóa

Theo nghiên cứu, Astaxanthin chống oxy gấp 6.000 lần vitamin C, gấp 1.000 lần Vitamin E và gấp 800 lần Coenzyme Q10. Hoạt chất này cực kỳ tốt cho sức khỏe và chúng có thể đi sâu vào cơ thể một cách nhanh chóng.  Từ đó cải thiện  tình trạng oxy hóa, astaxanthin cũng dung nạp tốt với cơ thể. Bạn có thể bổ sung Astaxanthin mỗi ngày qua các thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm viên uống hỗ trợ.

Bảo vệ da

Astaxanthin có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Astaxanthin có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím bằng cách phá hủy các gốc tự do. Không những thế, hoạt chất này còn ngăn chặn những tác hại như cháy nắng hoặc viêm da.

Một số sản phẩm hỗ trợ có Astaxanthin được sản xuất theo dạng bôi ngoài da để giúp da đẹp hơn. Những sản phẩm dùng để bôi da có hoạt chất Astaxanthin còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho da, tăng sắc tố da trở nên trắng hồng tự nhiên.

Bổ sung astaxanthin đầy đủ sẽ mang đến nhiều lợi ích cho làn da của bạn như: giảm nếp nhăn, tăng độ ẩm, giảm tình trạng nứt nẻ, tăng tính độ đàn hồi… Astaxanthin chống lão hóa, giảm nếp nhăn, thâm nám, giúp làn da bạn luôn tươi trẻ. Ngoài ra astaxanthin còn có tác dụng kháng viêm nếu da bị  tia UV chiếu vào khiến cơ thể bị bỏng rát, sưng đỏ.

Chống viêm, giảm đau

Công dụng của Astaxanthin còn giúp cơ thể chống viêm và giảm đau hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng viêm nhiễm hay sưng tấy thì Astaxanthin sẽ có tác dụng giảm viêm, hạn chế tối đa sự xâm nhập và đẩy lùi các vi khuẩn gây hại.   Astaxanthin hỗ trợ hoạt động thể chất, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và đề phòng những tổn thương về cơ và xương.

Có thể thấy, Astaxanthin là hoạt chất quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tránh được những tác nhân nguy hiểm từ môi trường. Các bạn hãy tăng cường bổ sung  Astaxanthin để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất nhé.