Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người

Axit béo omega 3 là một chất béo quan trọng mà chúng ta cần bổ sung cho cơ thể từ chế độ ăn uống. Nó có nhiều trong cá béo và một số loại hạt nên không khó để tìm kiếm.

Tuy nhiên trên thực tế nhiều người vẫn chưa biết omega 3 có tác dụng gì và phải bổ sung như thế nào cho hợp lý, đạt hiệu quả cao.

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin để bạn có thêm kinh nghiệm hữu ích nhé.

Mục lục nội dung:

Omega 3 là gì?

Đã có nhiều câu hỏi về Omega 3 như Omega 3 là gì và trong nó có những thành phần nào? Omega 3 là một axit béo đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe con người. Ba loại axit chính thuộc nhóm Omega 3 gồm: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó ALA có thể tìm thấy trong thực vật. Còn DHA, EPA có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc động vật và tảo.

Nghiên cứu khoa học chứng minh, cơ thể con người không thể tự sản xuất ra omega 3. Do đó chúng ra cần bổ sung từ chế độ ăn uống trong cuộc sống hàng ngày. Một số thực phẩm phổ biến hiện nay như: cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Hoặc bạn cũng có thể cung cấp dưỡng chất này bằng việc dùng dầu cá hoặc dầu tảo.

Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe?

Hiện nay nhiều người thắc mắc không biết omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích thiết thực mà loại axit béo không no này mang đến:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Omega 3 có khả năng làm giảm lượng triglyceride tồn tại trong cơ thể. Bởi vậy nó sẽ ngăn ngựa hiệu quả các tác nhân liên quan đến bệnh tim mạch. Đồng thời có tác dụng hiệu quả đối với những người có tiền sự bị bệnh huyết áp thấp hoặc cao.

Bệnh nhân bị chứng đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị. Bởi tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau để hạn chế đông máu. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng ngăn cản sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, omega 3 rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu loại axit béo này chúng ta sẽ cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên.

Bên cạnh đó, khi cơ thể không được cung cấp đủ DHA thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng ít hơn. Điều này khiến bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ, người lớn dễ ngưng thở khi ngủ. Vì vậy hãy bổ sung đầy đủ hàm lượng axit béo không no mỗi ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Làm đẹp da hiệu quả

Dưỡng chất DHA và EPA được chứng minh là rất tốt cho làn da. Những bạn có làn da dầu, bị mụn, khô ráp thì nên bổ sung nhiều thực phẩm hoặc sản phẩm có chứa omega 3.

Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên và đều đặn chúng ta còn ngăn ngừa được tình trạng lão hóa sớm, giúp da mềm mịn, sáng khỏe mỗi ngày.

Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt

Trong cuộc sống hiện đại, con người tiếp xúc với điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử thường xuyên. Điều này khiến thị lực nhanh chóng bị giảm sút và khả năng nhìn cũng bị hạn chế.

Bởi vậy nếu muốn sở hữu đôi mắt sáng khỏe, mỗi người cần tăng cường bổ sung DHA. Nó sẽ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực vô cùng hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng Omega 3

Trên thực tế Omega 3 mang đến vô vàn công dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên chúng ta cũng cần biết bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất, tránh tác dụng phụ gây hại đến cơ thể.

Cơ thể mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau. Bởi vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.

Liều lượng tối thiểu đối với người trưởng thành khoảng 250 – 500 mg, tương đương với 1 – 2 viên nang mỗi ngày. Nếu muốn tăng liều lượng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ.
Viên uống omega 3 thường có đặc tính tan trong dầu. Bởi vậy nếu muốn cơ thể hấp thụ tốt nhất chúng ta nên dùng sau khi ăn các món chứa chất béo.
Việc bổ sung quá nhiều axit béo không no khiến bạn dễ đối mặt với nguy cơ bị loãng máu. Vì vậy hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng.
Chúng ta có thể cung cấp omega 3 cho cơ thể bằng việc ăn nhiều cá béo, các loại hạt… Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn với hàm lượng vừa đủ để tăng khả năng hấp thụ và tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Lời kết

Mong rằng sau khi tham khảo nội dung bài viết các bạn có thể giải đáp thắc mắc Omega 3 là gì và omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người. Chúng ta nên chủ động bổ sung loại chất béo không no này cho cơ thể nhằm ngăn ngừa bệnh tật và sở hữu sức khỏe dẻo dai theo năm tháng. Đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia về cách sử dụng. Đồng thời kết hợp lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.