Muốn tăng cân nên tập thể dục vào thời gian nào?

0
72

Nhu cầu về sức khỏe và cái đẹp đang được tất cả mọi người quan tâm. Tuy nhiên không phải ai cũng có đầy đủ thông tin về việc tăng cân an toàn. 

Có rất nhiều người suy nghĩ rằng việc tập thể dục chỉ có thể giảm cân. Đây là nhận định hoàn toàn sai, nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng những bài tập đúng cách đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cân khoa học. 

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Hãy tìm hiểu thông tin sau đây để tìm câu trả lời nhé!

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?
Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và Tierra nhận được rất nhiều. Đa phần những người gầy suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân nhưng hoàn toàn không phải như vậy. Đây là những lý do để trả lời cho câu hỏi này:

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Thực tế là bạn có thể ăn nhiều nhưng lại chưa đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cân. Một số người cho rằng ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân.

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng
Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Tuy nhiên, đây là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung chất đạm vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân nhờ có hệ cơ chắc khỏe. Có thể kể đến như cá hồi, gan ngỗng, đậu phụ, giá đỗ,….

Bạn ăn uống thất thường

Bạn có thể ăn rất nhiều nhưng không mập vì có thói quen ăn uống không đúng bữa, không đúng giờ. Bỏ bữa sáng, không chú ý đến hệ tiêu hóa, ăn quá nhiều trong một bữa cũng là nguyên nhân khiến cho bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Nếu muốn tăng cân an toàn, vóc dáng cải thiện thì bạn nên có thói quen ăn uống điều độ.

Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn hoài không tăng cân

Để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, có rất nhiều bạn lạm dụng thuốc tăng cân. Thế nhưng bạn lại không lường trước được tác hại của thuốc tăng cân đối với cơ thể.

Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Tập thể dục vào thời điểm nào để giúp  cho việc tăng cân hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Bất cứ thời gian nào, bài tập nào cũng mang lại lợi ích tập luyện. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục. Bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giúp bản thân vừa tăng cân an toàn. 

Nên tập thể dục vào thời gian nào?
Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Từ đó giúp bạn có vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe. Vì vậy, có hai thời điểm vàng bạn nên lựa chọn để tập thể dục chính là buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể sắp xếp thời gian sao cho phù hợp, thuận tiện nhất để bắt đầu tập luyện nhé.

Ích lợi khi tập thể dục buổi sáng

Khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài, buổi sáng tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn và có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để các bó bắp hoạt động, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

>>> Xem thêm:

Ưu điểm khi tập thể dục buổi tối

Nếu buổi sáng bạn không sắp xếp được thời gian thì buổi tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn luyện tập. Sau một ngày dài học tập làm việc, bạn cần detox lại bản thân, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn ăn ngon miệng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thời gian này còn giúp bạn ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ rằng bạn nên tập thể dục trước bữa tối 1h để đảm bảo sức khỏe.

Mẹo tập thể dục tăng cân nhanh

Để có thể đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, ngoài việc có thời gian tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên chú ý đến một số nguyên tắc cụ thể như sau:

Kết hợp ăn thành nhiều bữa trong ngày

Khi tập thể dục bạn đốt cháy calo rất nhanh nên chia thành nhiều bữa, nhất là sử dụng 2-3 bữa phụ/ngày. Đặc biệt bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu vitamin và protein như cá hồi, thịt bò và các loại hoa quả. Bạn đừng quên uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày hạn chế chất béo và chất kích thích.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bạn nên tập thói quen ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi tái tạo, bạn sẽ tỉnh dậy với tâm thế tràn đầy năng lượng cho buổi tập sau hiệu quả hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Áp dụng các bài tập luyện 

Nên thường xuyên áp dụng những bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Để cơ thể bạn có thời gian thích nghi, bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. 

Áp dụng các bài tập luyện 
Áp dụng các bài tập luyện

Lời kết

Hi vọng qua bài viết các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để có thể xây dựng kế hoạch luyện tập sao cho hợp lý giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân hiệu quả và khoa học nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here