Giảm cân là cả một quá trình tăng cơ giảm mỡ đòi hỏi người thực hiện phải kiên nhẫn và quyết tâm. Việc giảm cân không là chuyện ngày một ngày hai có thể hoàn thành và chịu rất nhiều tác động bên ngoài.
Để giúp bạn có thể giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà hãy làm theo những lời khuyên có ích dưới đây.
Tierra sẽ gợi ý cho bạn những điều nên làm để có được vóc dáng thon gọn, phù hợp với chiều cao.
Mục lục nội dung:
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân
Giảm cân hiệu quả là công việc được thực hiện dựa trên ý chí quyết tâm của mỗi người. Không phải ai cũng có thể giảm được số cân theo ý mà mình mong muốn. Bởi cơn thèm ăn sẽ hoành hành liên tục, nó sẽ khiến cho dạ dày cồn cào muốn tìm kiếm thức ăn để giải tỏa. Vì thế, điều đầu tiên có thể giảm cân nặng chính là thay đổi chế độ ăn uống thường ngày. Bạn nên thực hiện ăn giảm cân theo lịch cụ thể như sau:
Hạn chế tối đa đường và tinh bột
Người muốn giảm cân nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Tinh bột có rất nhiều calo khiến cơ thể béo phì. Bạn có thể chọn hàm lượng tinh bột từ tự nhiên qua các thực phẩm chưa qua chế biến, như vậy sẽ mang đến lợi ích cho cơ thể.
Hơn hết, tăng cường tinh bột từ thực phẩm tự nhiên còn giúp khả năng miễn dịch được nâng cao, hệ tiêu hóa được ổn định…Bạn hãy nạp hàm lượng dinh dưỡng tinh bột từ các loại hạt thô, khoai hay các thảo mộc sẽ đảm bảo cân nặng hơn.
Ăn nhiều rau xanh, protein và chất béo tốt
Giảm cân nhanh chóng và an toàn thì việc ăn nhiều rau xanh là điều cần thiết mà bạn không thể bỏ qua. Rau xanh là thực phẩm có nhiều hàm lượng vitamin, protein, chất xơ chống oxy hóa rất tốt. Bổ sung những chất dinh dưỡng này sẽ tăng cường khả năng phòng các bệnh lý về tim mạch và thần kinh. Đặc biệt, khi ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được bảo vệ tốt hơn.
Bạn nên lựa chọn các loại rau củ có màu sắc đậm như: súp lơ, bắp cải, cà rốt, cà chua, cải ngọt, xà lách,….Đây đều là những thực phẩm có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân, giúp dạ dày có cảm giác nhanh no. Bởi trong rau xanh có nhiều nước và chất khoáng, giúp bạn duy trì được năng lượng mỗi ngày. Song song với lợi ích cho việc giảm cân thì rau xanh và các loại trái cây còn có công dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Giảm lượng calo
Cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện chính là giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Thông thường calo sẽ có nhiều trong khẩu phần ăn ( cơm, bánh mì,…) nên bạn cần phải cắt giảm. Hãy uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói và giúp làn da trở nên sáng khỏe hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất
- Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với người tập gym
- 5 loại Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn khoa học thì cách giảm cân tốt không thể không kể đến là tập luyện thể thao. Việc tập thể dục là cách trao đổi chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tiêu hao calo. Bạn nên chọn các bài tập thể dục theo mức độ tăng dần để cơ thể có thể thích ứng nhanh nhất.
Quá trình tập thể dục nên duy trì mỗi ngày, không được bỏ giữa chừng. Bởi cách thực hiện này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng, giúp cơ thể ngày càng đẹp hơn. Bạn còn có thể giảm khả năng mắc phải các loại bệnh về xương khớp khi tập luyện thể thao.
Nếu cần đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng thì 1 tuần bạn hãy dành 2–3 ngày để tập những bài tập cường độ cao. Ngoài những bài tập hít đất, đạp xe thì bạn có thể chọn chạy bộ, nhảy…. Có thể thấy hình thức tập luyện có rất nhiều, bạn có thể tùy ý chọn lựa sao cho phù hợp để cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Lưu ý trong khi giảm cân
Giảm cân nhanh chóng là điều bất kỳ người nào cũng mong muốn thực hiện được. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giấc ngủ phải được đảm bảo từ 7–8,5 tiếng/ngày. Nên ngủ trước 10 giờ tối và dậy vào 6 giờ sáng để tập luyện thể thao. Vào mỗi buổi trưa hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút để ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi.
- Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn khoảng vài tuần hoặc 1 tháng. Mà hãy đặt mục tiêu giảm cân trong khoảng 3 tháng vì thời gian này sẽ giúp cơ thể phục hồi ở mức ổn định.
- Không bao giờ nhịn đói hay để bụng đói khiến cơ thể thèm thuồng. Hãy ăn những loại bánh giảm cân để hạn chế những lúc cơ thể cảm thấy cồn cào.
- Nên uống nước thật nhiều để giúp cơ thể không bị nhăn nheo và làm giảm cơn đói xuống mức thấp nhất
- Khi có thời gian rảnh thì bạn nên chọn những công việc để thư giãn tinh thần như: tập yoga, đọc sách, báo, đi dạo….thay cho việc nấu nướng hay đi suy nghĩ đến những món ăn đang thèm
Giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi bạn kiên trì và thực hiện theo những gợi ý trên đây. Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé.
