Làm thế nào để tăng cân an toàn?

0
18

Bên cạnh những người phải nỗ lực giảm cân thì cũng có không ít người tìm đủ mọi cách để giữ cân. 

Đối với những người gầy thì tăng cân là một việc vô cùng khó khăn, mặc dù ăn rất nhiều thế nhưng cân nặng cũng không thay đổi. Vì thế rất nhiều người tìm kiếm làm thế nào để tăng cân an toàn? 

Hôm nay, Tierra sẽ giúp bạn tìm hiểu đáp án của câu hỏi này thông qua bài viết sau đây nhé!

Tác hại của việc thiếu cân

Cơ thể quá béo có thể khiến bạn mắc phải những bệnh liên quan đến tim mạch. Còn cơ thể quá gầy sẽ khiến bạn mắc một số căn bệnh nguy hiểm khác. 

Tác hại của việc thiếu cân
Tác hại của việc thiếu cân

Tác hại đầu tiên của tình trạng này là hệ miễn dịch ngày một suy giảm. Sức đề kháng trở nên yếu hơn nên bạn rất dễ bị vi rút cũng như những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng. Vì thế những người có cơ thể gầy yếu rất hay bị bệnh. 

Ngoài ra, quá gầy cũng khiến bạn dễ lâm vào tình trạng như:

  • Thiếu máu: cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến thiếu máu trầm trọng. 
  • Suy giảm trí nhớ: Người gầy có khả năng tích lũy mỡ kém, điều này ảnh hưởng rất lớn đến những hoạt động ở não bộ. 
  • Sa dạ dày: dạ dày luôn trong trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả dẫn đến chứng bệnh sa dạ dày. 
  • Bệnh loãng xương: cơ thể gầy gò thiếu chất, lượng estrogen cơ thể tiết ra sẽ không đủ dẫn đến bệnh loãng xương. 

Làm thế nào để tăng cân an toàn? 

Rất nhiều bạn thắc mắc không biết làm thế nào để tăng cân an toàn mà lại mang hiệu quả cao. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một số cách tăng cân cho người gầy

Nạp thêm nhiều Calo

Để có thể nhanh chóng cải thiện cân nặng thì bạn cần phải nạp thêm cho cơ một lượng calo cần thiết. Không những thế calo có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân và tăng cơ.

Nạp thêm nhiều Calo
Nạp thêm nhiều Calo

Giúp bạn sản sinh ra những năng lượng cần thiết để phục vụ cho các hoạt động thường ngày. Vì thế bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm cần thiết để tăng cường lượng calo. 

Bổ sung thêm Protein

Protein có khả năng giúp tăng cường khối lượng cơ bắp trên cơ thế. Từ đó giúp bạn tăng nạc nhiều hơn là tăng mỡ để thân hình ngày một cân đối, hài hòa hơn. Tuy nhiên bạn nên chọn nguồn protein thực vật sẽ đảm bảo an toàn hơn.

Bổ sung thêm Protein
Bổ sung thêm Protein

Đồng thời ăn ít động vật bởi nhiều thịt động vật khiến cho nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao. Con người cũng dễ bị đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác. 

Cung cấp carb và chất béo

Chất béo có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đồng thời giúp não bộ hoạt động một cách tốt hơn. Đặc biệt trong chất béo có hàm lượng calo cao hơn protein nên có khả năng giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó bạn cũng nên nạp vào cơ thể một lượng carb cần thiết. Như thế cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng carb và chất béo từ thực vật để tăng cân an toàn. 

>>> Xem thêm:

Cân đối chất dinh dưỡng

Việc cân đối các chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Bởi cơ thể bạn sẽ được hấp thu đầy đủ những chất quan trọng nhất. Đây cũng là một trong những cách tăng cân nhanh, an toàn lại mang đến hiệu quả cao. Nên xây dựng một chế độ ăn uống hàng ngày lành mạnh, hợp lý để cơ thể được bổ sung những chất cần thiết nhất. 

Tăng cường luyện tập

Tập thể dục thường xuyên có khả năng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Thêm nữa, vóc dáng cân đối đồng thời đốt cháy được những năng lượng dư thừa.

Tăng cường luyện tập
Tăng cường luyện tập

Từ đó nhanh chóng kích thích sự thèm ăn và bạn sẽ ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn rất nhiều. Những người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau. 

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Rất nhiều bạn muốn tăng cân nhanh chóng nên sử dụng thuốc tăng cân. Tuy nhiên không phải loại thuốc nào cũng tốt và đem lại hiệu quả cho người sử dụng. Cũng không ít người lâm vào tình cảnh khi uống thuốc thì ăn nhiều và hấp thụ nhanh. Cơ thể tăng rất nhiều cân do cơ chế giữ nước. Nhưng sau đó khi ngừng thuốc cơ thể lại bị sụt cân, cảm giác thèm ăn cũng không còn nữa. 

Vì thế phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy chính là kết hợp chế độ ăn uống cùng việc tập luyện thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn tăng cơ. Bạn cũng có được một thân hình thon gọn, săn chắc và dẻo dai hơn. Đặc biệt bạn không nên thức quá khuya, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất kích thích, có chế độ làm việc thật hợp lý… 

Lời kết

Thông qua bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ cụ thể cho bạn cách làm thế nào để tăng cân an toàn. Chỉ cần làm theo những hướng dẫn mà chúng tôi chia sẻ ở trên chắc chắn cân nặng của bạn có sự thay đổi nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao để cơ thể thêm phần khỏe mạnh và các cơ săn chắc.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here