Hướng dẫn cách dùng dầu cá Omega 3 đúng nhất

Omega 3 mang đến cho sức khỏe rất nhiều công dụng đặc biệt. Bởi vậy bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giàu loại axit béo này thì nhiều người cũng lựa chọn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách dùng omega 3 như thế nào đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất.

Vì vậy bài viết dưới đây Tierra sẽ chia sẻ thông tin về vấn đề này cho bạn tham khảo nhé.

Mục lục nội dung:

Cách uống omega 3 để mang đến hiệu quả cao

Sản phẩm dầu cá omega 3 được chứng minh là rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó nó cũng giúp làm đẹp da, mắt sáng khỏe, cải thiện tinh thần, giấc ngủ, nâng cao độ dẻo dai cho xương khớp… Tuy nhiên để có thể phát huy hết công dụng chúng ta cần biết cách dùng omega 3 đúng chuẩn.

Uống đúng liều lượng khuyến cáo

Trên thực tế, hàm lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể sẽ căn cứ vào lượng EPA và DHA. Đây là 2 thành phần chính có trong dầu cá. Mỗi dạng viên uống dầu cá lại được điều chế với tỷ lệ, hàm lượng EPA và DHA khác nhau. Thông thường, trong mỗi viên uống sẽ có hàm lượng khoảng 1.00mg, tỉ lệ EPA/DHA là 180mg/120mg.

Theo khuyến cáo, người bình thường nên dùng 250-500mg mỗi ngày. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe thì có thể sử dụng với liều lượng cao hơn. Tốt nhất trước khi dùng bạn nên tham vấn ý kiến của chuyên gia y tế.

>>> Xem thêm:

Thời điểm uống omega 3 tốt nhất

Cơ thể con người không phải lúc nào cũng có khả năng hấp thụ được omega 3. Bởi vậy việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa axit này đúng thời điểm là vấn đề quan trọng bạn cần lưu tâm. Theo đó, thời điểm uống thích hợp nhất là sau bữa ăn. Bạn có thể dùng sau bữa sáng nhằm đảm bảo hiệu quả tốt. Từ sau 14 giờ chiều mức độ hấp thụ dầu cá sẽ giảm dần.

Tuy nhiên đối với những người mất ngủ thường xuyên thì hãy sử dụng vào buổi tối. Mặc dù quá trình hấp thu không diễn ra nhanh như buổi sáng nhưng nó có thể làm tăng nồng độ omega 3 trong máu. Nhờ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon trong trạng thái tinh thần thoải mái hơn.

Đối tượng nên dùng Omega 3

Hầu hết tất cả đối tượng đều có thể sử dụng dầu cá omega 3. Trừ một số trường hợp người bệnh gồm: người bị rối loạn đông máu, dị ứng cá biển, tiểu đường, rối loạn nhịp tim sau phẫu thuật tim, mắc các bệnh về gan, mất cân bằng hoocmon… Mỗi đối tượng người dùng sẽ có khuyến cáo riêng để đảm bảo an toàn.

Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Hiện vẫn chưa có quy chuẩn nào quy định về liều lượng sử dụng cho trẻ nhỏ. Bởi vậy nếu muốn bổ sung dầu cá omega 3 hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Đối với người bệnh: Người mắc bệnh tim nên dùng 1.000mg mỗi ngày. Các bệnh nhân khác có tình trạng sức khỏe đặc biệt có thể bổ sung 4.000mg/ngày dưới sự theo dõi của chuyên gia y tế.
Phụ nữ có thai và cho con bú: Họ được khuyến cáo nên dùng khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ. Bởi đây là thời điểm thai nhi cũng như trẻ nhỏ đang cần omega 3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Một số lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống omega 3

Thực tế một số người dùng cho rằng sử dụng dầu cá omega 3 càng nhiều thì càng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm, bởi chuyên gia y tế khuyên chỉ nên dùng với liều lượng vừa đủ để cơ thể hấp thụ hết được. Nếu lạm dụng quá mức thực phẩm chức năng sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn gây nên phản ứng ngược cho cơ thể.

Bên cạnh đó, khi sử dụng sản phẩm một số người cũng có thể gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Ở thể nhẹ, bạn sẽ bị hôi miệng, ợ nóng, thỉnh thoảng thấy buồn nôn hoặc đại tiện ra phân lỏng. Trường hợp tính trạng này diễn ra ở những ngày đầu mới dùng dầu cá thì chúng ta không cần quá lo lắng. Tuy nhiên nếu thấy hệ miễn dịch kém, nổi ban đỏ, ho ra máu… cần dừng uống và đi kiểm tra ngay.

Hầu hết mọi người đều có thể dùng dầu cá omega 3 để tăng cường sức khỏe. Mặc dù vậy một số đối tượng trước khi uống cần được sự đồng ý của bác sĩ. Các đối tượng này gồm: phụ nữ đang mang thai, người có tiền sử dị ứng với bất cứ thành phần nào của dầu cá. Hoặc người đang bị bệnh, điều trị các loại thuốc khác…

Lời kết

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin hữu ích về cách dùng omega 3 như thế nào hiệu quả. Việc sử dụng viên uống đúng liều lượng, thời điểm sẽ giúp phát huy hết công dụng của sản phẩm đối với sức khỏe. Đồng thời, chúng ta cũng cần kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật tốt nhé.