Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần

0
49

Tăng cân là mơ ước của khá nhiều người, nhưng để có được chế độ ăn uống tốt thì không phải ai cũng biết. 

Các loại thực phẩm hiện nay được bày bán tràn lan trên thị trường. Nhưng đâu mới là sản phẩm tốt nhất cho cơ thể để có vóc dáng như ý. 

Cùng tìm hiểu thực đơn tăng cân ngay sau đây qua bài viết nhé! Tierra sẽ gợi ý cho bạn tuýp các món tăng cân trong 7 ngày.

Nguyên tắc khi chọn thực phẩm tăng cân

Bạn cần phải biết những nguyên tắc khi thực hiện thực đơn tăng cân nhanh nhằm thu được hiệu quả cao nhất. Khi muốn tăng cân tốt hơn nên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn. Thứ nhất bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, trái cây, rau củ,  ngũ cốc. Đồng thời luyện thêm các bài tập giúp tăng cân để có một vóc dáng ưng ý.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên lưu ý không nên sử dụng những thực phẩm sau:

  • Thực phẩm nhiều đường: đường có chứa trong các đồ như bánh ngọt, kẹo sẽ làm lượng calo dư thừa. Thêm vào đó chúng cũng không giúp ích gì cho quá trình tăng cân.
  • Thực phẩm nhiều natri: các sản phẩm đóng hộp ăn liền sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Tình trạng cơ thể bị giữ nước quá nhiều sẽ xảy ra khi bạn thường xuyên ăn đồ ăn chứa natri đóng hộp.
Bổ sung Thực phẩm nhiều natri
Bổ sung Thực phẩm nhiều natri

Có những cách tăng cân nào?

Cách để chúng ta tăng cân là uống thuốc và sắp xếp lại chế độ ăn uống. Nhưng để cơ thể hấp thu được một cách tốt nhất thì nên điều chỉnh lại bản thân. Trong thực đơn tăng cân cho người gầy có ba cách để bổ sung thêm dinh dưỡng như sau: 

Thực hiện 6 bữa ăn trong một ngày

Ăn nhiều hơn trong một ngày cũng là một cách để tăng cân nặng của bạn. Hãy chia các bữa thành 6 bữa ăn trong một ngày để ăn sao cho hợp lý. Sau khi thưởng thức các bữa chính như: bữa sáng ,trưa, tối sẽ phải ăn thêm bữa phụ. Các bữa ăn phụ sẽ đan xen sau giờ ăn chính. Mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ hàm lượng chất dinh dưỡng , không nên ăn quá no.

>>> Xem thêm:

Nạp năng lượng tăng cân cho bữa trưa

Vào buổi trưa, trong bữa ăn của bạn nên có thịt, cá, canh,…Nói chung là đầy đủ các chất như chất béo, protein và chất xơ. Sau bữa ăn nên ăn nhẹ bằng trái cây như chuối, cam, dưa hấu,…Hoặc bạn có thể dành thời gian ép một ly nước trái cây để thưởng thức như bơ, nước cam,…Nếu duy trì thói quen này mỗi ngày thì sẽ không lo bị gầy nữa đâu.

Bữa tối hợp lý giúp tăng cân

Bữa tối không nên bỏ qua vì nó khá quan trọng. Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày quyết định ngày hôm sau của bạn. Cần chú trọng nạp đủ bốn chất dinh dưỡng cần thiết, chú ý ăn thêm trái cây tráng miệng. Đứng ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn chú ý uống thêm sữa để bổ sung năng lượng kích thích cân nặng nhé!

Lên thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Lên thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Lên thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Sau đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong một tuần giúp các bạn cải thiện cân nặng của mình nhanh chóng:

Thứ hai

  • Bữa sáng: nửa ổ bánh mì; một tô bún bò, một ly sữa đậu nành và một trái chuối.
  • Bữa trưa: ba bát cơm, một bát canh mướp đắng, một lạng thịt bò xào hành tây, một con cá trê kho, một cốc sữa.
  • Bữa tối: ba bát cơm, một lạng thịt kho trứng, một bát canh chua và ăn trái cây.
  • Bữa phụ chia thành 3 bữa đan xen vào các bữa chính: trái cây, sữa chua, sữa,…

Thứ ba

  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, một quả chuối, một cốc sữa.
  • Bữa trưa: hai bát cơm, nửa con cá sốt cà, một bát canh mồng tơi nấu cua và một trái chuối.
  • Bữa tối: hai bát cơm, năm miếng đậu hũ nhồi thịt, một bát canh rau thịt, một trái chuối.
  • Bữa phụ giữa các bữa chính: một cốc sinh tố, bánh ngọt, bát súp gà, bún thịt băm nấu cà chua.

Thứ tư

  • Bữa sáng: một bát phở bò, một cốc sữa, một trái chuối.
  • Bữa trưa: ba bát cơm ăn với thịt kho tàu, canh đu đủ hầm giò heo, một quả chuối.
  • Bữa tối: cà ri gà, bánh mì, canh, một cốc sữa, sử dụng trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ: khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây, một cốc sữa nguyên kem.

Thứ năm

  • Bữa sáng: một đĩa cơm sườn, một trái chuối, một ly sữa.
  • Bữa trưa: hai bát cơm, hai lạng thịt tôm kho, một bát canh cá nấu cà chua, một trái chuối.
Thực đơn ngày thứ 5
Thực đơn ngày thứ 5
  • Bữa tối: hai bát cơm, 2 lạng thịt bò xào, một bát canh rau mồng tơi nấu thịt, một lạng nho mỹ.
  • Bữa phụ: một cốc ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì ngọt sữa, bánh mì ngọt, chuối.

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: hai bát cơm, hai lạng thịt heo, một quả trứng, một bát canh rau ngót nấu chung với nõn tôm.
  • Bữa tối: hai bát cơm, một đuôi bò hầm tiêu, một bát canh rau thịt, trái cây.
  • Bữa phụ: hai quả chuối, một cốc sữa, một bát mì tôm trứng thịt bò.

Thứ bảy

  • Bữa sáng: bánh ướt thịt heo luộc, một cốc sữa, hai trái chuối.
  • Bữa trưa: ba bát cơm, một bát canh xương hầm đu đủ, một lạng thịt bò xào tiêu, cá thu chiên và ăn thêm trái cây.
  • Bữa tối: ba bát cơm, một bát canh bí đỏ hầm xương, cá ngừ kho và trái cây.
  • Bữa phụ: bao gồm sữa chua, sữa, trái cây,…

Chủ nhật

  • Bữa sáng: một bát hủ tiếu bò, một cốc sữa, một quả chuối.
  • Bữa trưa: ba bát cơm, tôm rang, canh rau muống nấu tôm.
  • Bữa tối: ba bát cơm, canh chua cá lóc, thịt heo xào hành tây và trái cây.
  • Bữa phụ: sữa chua, khoai lang nướng,…

Lời kết

Bài viết là thực đơn tăng cân mà chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn cùng tham khảo. Có thể nói đây là công thức chính xác nhất để có một cân nặng lý tưởng. Để có một vóc dáng cân đối hơn chúng ta nên kết hợp giữa luyện tập và ăn uống điều độ. Mong rằng mọi người sẽ thành công cải thiện cân nặng của mình sau khi thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here