Chế độ ăn tăng cơ cho người tập Gym

0
92

Tập gym là phương pháp nhiều người áp dụng với mong muốn có một vóc dáng thon gọn và cân đối. 

Chính vì vậy có một chế độ ăn hợp lý là vô cùng quan trọng để đạt được những yêu cầu trên. 

Bài viết sau đây, Tierra sẽ đưa ra những hướng dẫn chế độ ăn cho người tập gym hiệu quả nhất hiện nay.  

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Như chúng ta đã biết bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đó chính là buổi sáng. Để có đầy đủ năng lượng hoạt động và làm việc thì không thể bỏ qua bữa ăn này. Theo khoa học đã chứng minh những người có nhu cầu giảm cân bằng chế độ ăn khi tập gym cần bổ sung đầy đủ bữa sáng. Đồng thời ăn ít hơn vào bữa tối để có thân hình cân đối hơn. 

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Nếu bỏ bữa sáng bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc trong ngày. Bởi vì sau một đêm những hoạt chất bổ sung của ngày hôm qua đã hết.  Mặt khác đối với người tập gym không có đủ dinh dưỡng từ bữa sáng thì sẽ gây cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy nhịn bữa sáng hoặc ăn ít thì trưa và chiều bạn cần nạp nhiều hơn. Từ đó dẫn đến tác dụng của chế độ ăn không đúng như mong muốn mà có thể còn tăng cân

Nạp đủ lượng Carb cần thiết cho cơ thể

Carb là nguồn dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể để có năng lượng hoạt động trong một ngày. Tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân và tích lũy mỡ thừa. Mà nhất là khi tập gym bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu không có chế độ bổ sung Card hợp lý sẽ dẫn đến hiệu quả ngược lại. Với chế độ của người ăn kiêng khi tập gym thì chỉ nên nằm trong khoảng 20 – 100 gram mỗi ngày. Chính vì vậy bạn hãy cân đối hợp lý để có vóc dáng như mong muốn. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Bổ sung thêm protein vào thực đơn giảm cân hiệu quả

Protein đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể con người. Hầu hết các chức năng sống của cơ thể đều cần đến hoạt chất này. Protein giúp lưu thông oxy trong máu, giúp hoàn thiện các mô và cơ. Đồng thời chúng là những nguyên liệu làm nên xương, sụn, tóc, móng..

Bổ sung thêm protein vào thực đơn giảm cân hiệu quả
Bổ sung thêm protein vào thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngoài ra Protein có trong thành phần của kháng thể chống chọi lại các loại bệnh tật. Mặc dù bạn đang có chế độ ăn cho người tập gym để giảm cân thì vẫn cần chú ý bổ sung đầy đủ Protein. Đặc biệt khi ăn uống thực phẩm giàu Protein sẽ giúp xây dựng cơ nạc và giảm cảm giác thèm ăn. 

Rau củ rất có lợi cho sức khỏe

Thành phần chất xơ chủ yếu có trong rau củ, đây là một hoạt chất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người.

Rau củ rất có lợi cho sức khỏe
Rau củ rất có lợi cho sức khỏe

Đặc biệt đối với người đang có chế độ ăn kiêng khi tập gym thì đây là một lựa chọn tốt nhất vì thực phẩm này chứa một lượng calo cực kỳ thấp. Nhưng lại chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất và chất  xơ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Do đó bạn cần bổ sung nhiều rau củ quả trong thực đơn ăn cho người  giảm cân để có được hiệu quả như mong muốn. 

Nạp chất béo tốt cho cơ thể khỏe mạnh

Chất béo có công dụng quan trọng đó là sản sinh năng lượng và chống mất sợi cơ. Tuy nhiên với chế độ của người tập gym bạn không nên bổ sung bằng các món ăn chiên rán. Thay vào đó dầu oliu, dầu cá… là những thực phẩm lý tưởng để có thể nạp nguồn chất béo tốt vào cơ thể. Đây  chính là cách ăn uống khoa học, an toàn cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. 

Bữa ăn trước tập hợp lý

Để có được một thân hình như mong muốn bạn nên chú ý đến bữa ăn trước khi tập gym. Bởi vì khi rèn luyện đòi hỏi cơ thể cần một nguồn năng lượng cao về thể chất để đáp ứng yêu cầu bài tập. Nếu để bụng đói sẽ gây ra tình trạng buồn nôn và chóng mặt. Bạn sẽ không thể hoàn thành buổi tập như kế hoạch dẫn đến mọi công sức bỏ ra đều uổng  phí. Chính vì vậy nên có một bữa ăn trước tập luyện là phần rất quan trọng. Điều này giúp bạn không bị kiệt sức và dị hóa cơ bắp khi tập gym. 

Khoảng thời gian lý tưởng ăn trước khi tập luyện là 30 phút đến 1 tiếng, cơ thể sẽ tiêu hóa được lượng thức ăn nạp vào mà không gây khó chịu. Khi đó nên lựa chọn tinh bột, thức ăn giàu protein và chất béo tốt cho cơ thể. Chất béo tốt sẽ giúp cho bạn dễ tiêu hóa, tinh bột cung cấp năng lượng và protein có chức năng không làm mất cơ khi luyện tập. Khi có đầy đủ năng lượng cần thiết bạn sẽ có bài tập chất lượng và giảm cân hiệu quả. 

Cân bằng dinh dưỡng

Nếu chỉ tập gym mà không có chế độ ăn uống hợp lý thì cơ thể bạn ít thay đổi như mong muốn. Còn nếu ăn quá nhiều cơ thể không đốt hết lượng calo dẫn đến việc tích lũy mỡ thừa và tăng cân. Chính vì vậy cân bằng dinh dưỡng là vô cùng quan trọng cho quá trình luyện tập. 

Cân bằng dinh dưỡng
Cân bằng dinh dưỡng

Việc bổ sung đủ Protein sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp khi luyện tập, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Bạn cũng không được cắt hẳn chất béo vì hoạt chất này làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn và tiêu hao được lượng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra những vitamin, chất xơ và khoáng chất khác bạn cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ. Đặc biệt là uống nhiều nước sẽ giúp cơ bắp phát triển một cách tối đa nhất. 

Lời kết

Qua bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn chế độ ăn cho người tập gym hợp lý mang lại hiệu quả giảm cân và tăng cơ tốt. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp những kiến thức bổ ích cho bạn để có được vóc dáng như mong muốn. Từ việc luyện tập và cân bằng dinh dưỡng hợp lý chúc bạn sẽ có được thành công trong thời gian sớm nhất.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here