Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người lựa chọn. Bởi cách này dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả cực cao, bạn sẽ sút cân nhanh chóng. Hiện nay trên các diễn đàn đang rộ lên chế độ ăn Diet.
Tuy nhiên thực tế thì chế độ ăn kiêng GM Diet giảm cân có hiệu quả không? Để có được câu trả lời mời bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Tierra nhé!
Mục lục nội dung:
Chế độ GM diet là gì?
Chế độ GM diet hay General Motor Diet chính là phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày. Chủ yếu trong chế độ diet thì chỉ có rau xanh và trái cây. Vì thế người sử dụng không chỉ giảm được cân nặng mà còn sở hữu một làn da tươi trẻ và mịn màng. Thực tế phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors, đây là một thương hiệu xe hơi cực kỳ nổi tiếng tại Mỹ.
GM Diet đơn giản là một liệu trình được lên thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả trong 7 ngày. Những cô nàng mập hay muốn giữ dáng thì nên lựa chọn phương pháp này. Thực đơn của GM Diet chủ yếu là rau xanh và trái cây. Vậy nên khi áp dụng người dùng vẫn cảm thấy thoải mái, không hề mệt mỏi. Những chuyên gia hàng đầu hiện nay đã nghiên cứu phương pháp này và đưa ra các kết luận tích cực. Vì thế chế độ giảm cân GM ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người biết đến
Nguyên tắc giảm cân của chế độ GM Diet
Nguyên tắc giảm cân của chế độ ăn Diet chính là dựa vào nguyên tắc cắt giảm triệt để liều lượng những thực phẩm có trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đa phần những người muốn giảm cân theo phương pháp này chỉ sử dụng rau củ tươi hoặc trái cây. Họ hầu như không đụng đến thịt nhưng rất chăm chỉ uống nước. Điều này giúp họ đảm bảo được lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể. Một điều vô cùng quan trọng nữa là cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối.
Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao. Việc này giúp bạn tăng cường sức đề kháng cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Việc luyện tập nên duy trì 10 phút mỗi ngày. việc này cũng phần nào giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
>>> Xem thêm:
- Chỉ số TDEE là gì? Cách tính chỉ số TDEE chuẩn nhất
- Chỉ số BMR là gì? Cách tính chỉ số BMR chính xác nhất
- Nên tập Gym hay Yoga sẽ tốt hơn?
Thực đơn GM Diet giảm cân trong 1 tuần
Nếu là người lần đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng GM để giảm cân thì việc xây dựng thực đơn gặp rất nhiều khó khăn. Để có thể giảm cân nhanh bạn hãy tham khảo thực đơn cụ thể sau đây:
Thực đơn GM Diet: Ngày 1
- Bữa sáng: Một bát dưa hấu, kiwi, lựu
- Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc dưa vàng
- Ăn nhẹ: Một ly nước dừa
- Bữa tối: Một quả ổi, cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, vải)
- Ăn nhẹ (trước ngủ): Một bát dưa hấu, nho
Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng sữa đặc, đường hay mật ong, siro để ăn kèm cùng với trái cây.
Thực đơn GM Diet: Ngày 2
- Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai tây, khoai lang luộc cỡ nhỏ
- Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột cắt lát
- Bữa trưa: 1 bát rau trộn với dưa chuột, rau diếp cá, ớt chuông và rau bina.
- Ăn nhẹ: 2 – 3 quả cà chua cỡ vừa
- Bữa tối: 1 bát bông cải xanh hoặc 1 bát rau trộn như bữa trưa
- Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt/dưa chuột
Lưu ý: Hạn chế sử dụng khoai tây hay bất cứ một loại rau củ nào khác có chứa tinh bột, cụ thể là ngô hoặc đậu Hà Lan.
Thực đơn GM Diet: Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát dưa hấu, dưa vàng.
- Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
- Bữa trưa: 1 bát rau lớn
- Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột cắt lát
- Bữa tối: 1 bát rau cải xoăn với cà rốt, dưa chuột + 1 bát dâu tây, việt quất, mâm xôi
- Ăn nhẹ: 1 quả táo vừa
Lưu ý: Hoa quả bạn cần tránh những loại như chuối, xoài còn với rau củ nên bỏ qua khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan.
Thực đơn GM Diet: Ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo
- Bữa trưa: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo
- Bữa tối: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo
Lưu ý: Có thể thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nhưng không đường. Tuyệt đối không pha thêm bất cứ chất tạo ngọt nào.
Thực đơn GM Diet: Ngày 5
- Bữa sáng: 3 quả cà chua lớn (Hoặc 15 – 21 quả cà chua bi)
- Bữa trưa: 250gr thịt + 1 quả cà chua lớn (Hoặc 5 – 7 quả cà chua bi)
- Bữa tối: 250gr thịt + 2 quả cà chua lớn (Hoặc 10 – 14 quả cà chua bi)
Lưu ý: Thịt có thể chọn một trong những loại như gà, bò hoặc cá. Với những người ăn chay thì bạn có thể thay thế bằng pho mát, đậu phụ, gạo lứt hoặc yến mạch.
Thực đơn GM Diet: Ngày 6
- Bữa sáng: 150 – 170gr thịt + 1 bát rau
- Bữa trưa: 200 – 230gr thịt + 1 bát rau
- Bữa tối: 150 – 170gr thịt + 1 bát súp GM Wonder
Lưu ý: Nếu đói bạn có thể ăn thêm một bữa phụ là bát súp GM Wonder.
Thực đơn GM Diet: Ngày 7
- Bữa sáng: 1 cốc nước cam, táo hoặc 1 bát lớn dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước trái cây.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau lớn.
- Ăn nhẹ trong ngày: 1 ly nước trái cây, hoa quả, soup GM Wonder.
Lưu ý: Tránh cho đường hay chất tạo ngọt vào trái cây, bạn cũng có thể thay gạo lứt bằng yến mạch.
Lời kết
Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình nóng bỏng, một body săn chắc thì nên áp dụng chế độ ăn Diet. Trên thực tế phương pháp giảm cân này rất dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên để có thể đạt được mục đích nhanh chóng thì bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đồng thời bạn hãy kết hợp với việc luyện tập thường xuyên để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.
