Cách sử dụng Whey Protein đạt hiệu quả cao nhất

Khi nhắc đến whey protein không còn xa lạ gì đối với những người tập GYM theo đó đây là sản phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho chúng ta.

Tuy nhiên để sử dụng đúng cách là điều không phải ai cũng biết, bởi chỉ khi dùng đúng cách thì mới đem đến hiệu quả tối ưu và tốt nhất.

Vậy cách sử dụng Whey Protein như thế nào để đem đến nhiều tác dụng nổi bật cho sức khỏe nhất? Tất cả sẽ được Tierra giải đáp chi tiết ngay sau bài viết dưới đây.

Mục lục nội dung:

Nên dùng Whey protein vào thời điểm nào?

Việc sử dụng Whey Protein đã trở thành xu hướng cực kỳ phổ biến và được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, được dùng nhiều đến như nhưng để có cách dùng an toàn và hiệu quả thì là điều không phải ai cũng biết. Vậy để có cách sử dụng Whey protein đạt kết quả như mong muốn? Bạn đọc hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!

Sử dụng whey protein vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ sâu vào ban đềm kéo dài từ 7 – 8 tiếng chúng đặc biệt quan trọng với người tập Gym. Với khoảng thời gian kéo dài nhất trong ngày và không được bổ sung nhiều dinh dưỡng, điều này đã khiến cho cơ thể bạn rơi vào trạng thái tiêu hao năng lượng.

Chính vì thế ngay sau khi ngủ dậy bạn cần phải bổ sung ngay một lượng protein tinh khiết trước khi ăn bữa sáng. Điều này để chuẩn bị cho ngày mới một nguồn năng lượng dồi dào và làm việc hiệu quả.

Bổ sung whey protein trước khi tập

Có nên hay không bổ sung whey protein trước buổi tập? Ý kiến này đang có xuất hiện nhiều tranh cãi và ý kiến trái chiều. Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung whey trước khi tập là điều nên làm.

>>>> Xem thêm:

Bởi đây là thực phẩm hỗ trợ mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Trong đó nó thực hiện tốt chức năng về cơ bắp là nguồn dinh dưỡng chất lượng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.

Chính vì thế việc sử dụng whey protein trước khi tập 30 phút là điều nên làm. Có như vậy thì bạn mới có sức bền để luyện tập cũng như nạp lượng axit amin cần thiết cho cơ thể.

Có nên uống whey protein sau khi tập

Bên cạnh 2 thời điểm nói trên thì sau khi tập luyện cũng là lúc phù hợp để chúng ta nạp lượng protein vào cơ thể. Bởi sau tập cơ thể rất dễ dàng rơi vào trạng thái kiệt sức mất nhiều năng lượng.

Khi bạn bổ sung whey các hormon và enzym trong cơ thể đang hoạt động tích cực. Chính vì thế bạn nạp lượng dinh dưỡng nhất định sẽ giúp phục hồi tốt cho cơ bắp.

Sử dụng whey protein ở bữa phụ

Đối với người tập gym, trong một ngày nên chia thực đơn thành 6 bữa bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Theo đó cách sử dụng whey protein vào các bữa phụ đem đến hiệu quả cao.

Bởi ở trong các bữa chính bạn đã bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng. Bữa phụ sẽ là thời điểm hợp lý nhất để bạn bổ sung whey hiệu quả.

Uống whey trước khi đi ngủ

Khi uống whey vào thời điểm trước khi đi ngủ chỉ mang tính chất tạm thời. Chính vì thế bổ sung whey protein vào thời điểm này được đánh giá là không đem lại nhiều hiệu quả.

Tuy nhiên nếu chỉ được chọn 1 thời điểm để bổ sung whey thì sử dụng sau buổi tập là hợp lý nhất. Bởi trong thời gian này cơ thể đã mất đi nguồn năng lượng bạn cần nạp kịp thời để tránh mất cơ bắp hoặc dị hoá cơ.

Liều lượng uống mỗi ngày

Ở mỗi một sản phẩm whey khác nhau sẽ có chất lượng và thành phần bổ sung whey không giống nhau. Chính vì thế có nhiều chuyên gia dinh dưỡng chưa thể thiết lập và nghiên cứu liều lượng chính xác cần phải bổ sung mỗi ngày.

Nhưng điều cơ bản để xác định liều lượng đó chính là dựa vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác và giới tính. Theo đó bạn có thể tham khảo mức độ cần phải bổ sung whey mỗi ngày như sau:

Sử dụng với mục đích giảm cân ăn kiêng thì cần bổ sung 2,4g/ kg mỗi ngày.
Đối với bệnh nhân đang điều trị vảy nến thì nên sử dụng 5g whey protein/ ngày.

Cách pha sữa Whey Protein

Thực chất cách pha whey cực kỳ đơn giản không hề phức tạp như bạn nghĩ. Chúng ra chỉ cần sử dụng một lượng bột whey đã được hướng dẫn trên bao bì. Sau đó cho vào bình lắc có lò xo đổ vào lượng nước vừa đủ từ 250 – 300ml. Lắc đều để bột có thể hoà tan một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để kết hợp bột với những loại quả. Điều này sẽ kích thích được phần vị giác cũng như hương liệu cho sản phẩm. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy thích thú và duy trì được việc sử dụng chúng thường xuyên, hằng ngày hơn.

Nội dung bài viết trên là toàn bộ cách sử dụng whey protein dành cho những người mới. Mong rằng với những tìm hiểu trên bạn đã có được cách dùng như thế nào mới đạt được hiệu quả tốt và đem đến nhiều lợi ích. Đừng quên chia sẻ những kiến thức trên cho bạn bè và người thân để sử dụng đúng cách nhé!