Cách giảm mỡ toàn thân là một trong những phương pháp giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Việc giảm mỡ toàn thân cần phải được thực hiện lâu dài và có kế hoạch cụ thể.
Trong bài viết dưới đây, Tierra sẽ mang đến cho bạn những cách giảm mỡ an toàn, nhanh nhất mà không cần phải đến các trung tâm thể hình.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng giảm mỡ
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách giảm mỡ tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Thông thường việc bổ sung dinh dưỡng quá nhiều sẽ khiến cơ thể thừa chất, dẫn đến tình trạng béo phì. Do đó, hãy thiết lập chế độ giảm mỡ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học như sau:
Nạp đủ lượng Protein
Giảm mỡ toàn thân tại nhà thì điều đầu tiên mà bạn cần phải lưu ý là nạp đủ lượng protein vào cơ thể. Không nên bổ sung quá nhiều hàm lượng protein khiến cơ thể dư thừa quá mức. Các thực phẩm giàu protein và chất béo omega-3 khi cung cấp đủ sẽ bảo vệ bạn khỏi một số bệnh lý về hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ nội tạng.
Bổ sung thêm chất béo tốt
Chất béo trong cơ thể người được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo xấu khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol, dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe.
Vì thế, bạn nên chọn cách bổ sung chất béo tốt cho cơ thể để giảm mỡ toàn thân một cách an toàn nhất. Những thực phẩm có chứa chất béo tốt phải kể đến:
- Quả bơ: là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất trong chế độ ăn kiêng
- Phô mai: là một nguồn cung cấp canxi, vitamin B12 và các vi chất có lợi cho sức khỏe. Do đó những người thừa cân không phải bổ sung nhiều đồ ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày…
Cân bằng lượng Carb
Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất chính cân bằng lượng Carb nạp vào trong cơ thể. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì là do cơ thể thừa Carb. Lượng carbs mỗi ngày cho cơ thể từ 45 – 65%.
Để cải thiện sức khỏe theo hướng tích cực, bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa carbs xấu ra khỏi chế độ ăn như lúa mì tinh chế và đường bổ sung. Hãy tăng cường Carb tốt từ những nguồn thực phẩm như: các loại đậu, rau xanh….
Cắt giảm lượng Calo
Cắt bớt lượng Calo nạp vào cơ thể là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể hạn chế ăn đồ có nhiều calo và tập luyện các bài tập nặng để đốt cháy năng lượng calo dư thừa. Hãy kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho việc giảm mỡ nội tạng được diễn ra nhanh chóng hơn.
Tập luyện thể dục thể thao
Bên cạnh thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ toàn thân nhanh hơn. Người cần ép cân nặng có thể lựa chọn các bài tập cơ bản như:
Bài tập Cardio
Cardio là các bài tập liên quan đến nhịp tim, giúp tim mạch khỏe hơn, tăng cường lượng oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ. Quá trình này sẽ hỗ trợ các tế bào mỡ dư thừa đốt cháy chất béo hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Thực hiện bài tập giúp tiêu hao rất nhiều calo, giảm đi lượng mỡ ở các bộ phận như eo, hông, ngực, tay…Tùy vào thể trạng của mỗi người mà lựa chọn những bài tập Cardio có cường độ khác nhau, từ thấp đến cao. Bạn nên lưu ý trong 1 tuần đầu không được tập luyện với cường độ cao sẽ khiến các cơ mỏi, đau nhức.
Tập tạ
Phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất mà không cần phải can thiệp dao kéo là tập tạ. Đặc biệt đối với nam giới thì tập tạ còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Luyện tạ mỗi ngày sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa cực kỳ tốt, chúng sẽ được đào thải qua da bằng tuyến mồ hôi.
>>>> Tin liên quan:
- Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với người tập gym
- 5 loại Creatine tăng sức mạnh tốt nhất cho Gymer
- Astaxanthin – công thức chống lão hóa tuyệt vời nhất thời đại
Bài tập luyện cường độ cao
Khi bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì hãy lựa chọn những bài tập với cường độ cao. Thường xuyên tập luyện sẽ khiến lượng mỡ giảm sút đáng kể. Tuy nhiên đối với cách này thì bạn cần phải lưu ý cần phải khởi động cơ thể đầy đủ, tập qua những bài tập nhẹ. Sau đó mới tăng cường ép mỡ thừa bằng bài tập cường độ mạnh hơn.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay chính là thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Không nên ngủ quá muộn, hãy dành khoảng 8 giờ đồng hồ cho việc ngủ nghỉ. Hạn chế việc làm khuya khiến cơ thể luôn trong tình trạng áp lực, mệt mỏi.
Xây dựng lối sống lành mạnh hơn
Muốn cải thiện cân nặng để có một vóc dáng đẹp thì bạn hãy xây dựng một lối sống lành mạnh. Giảm mỡ an toàn bằng cách không sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như: bia rượu, thuốc lá, ăn đồ ăn nhanh…Đây là những tác nhân gây béo phì, cơ thể không thể đào thải được những độc tố khiến trọng lượng cơ thể ngày một tăng
Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cũng là cách giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả. Các bác sĩ sẽ đưa ra những chỉ số cơ thể, từ đó bạn sẽ nắm bắt được mình cần phải thay đổi những gì. Bên cạnh đó, giảm căng thẳng, áp lực bằng cách sắp xếp công việc hợp lý. Mỗi giờ, mỗi ngày nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.
Như vậy, để giảm mỡ toàn thân an toàn tại nhà với thời gian nhanh chóng thì bạn nên làm theo lời khuyên bên trên. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ hữu ích cho bạn khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trả lời