Bí quyết tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym

0
147

Một vóc dáng săn chắc, một thân hình cân đối là điều rất nhiều người hướng tới. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng đạt được chuẩn mực này. 

Liệu rằng bạn có thể đạt được hai mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ thừa cùng lúc. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và cảm nhận cơ thể mình để có được một thân hình lý tưởng, sức khỏe dẻo dai. 

Dưới đây là những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ nên áp dụng để xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp sau một thời gian Tierra đúc kết và muốn gửi đến bạn.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì? 

Nguyên tắc để thực hiện giảm mỡ tăng cơ thành công chính là phải kiểm soát được lượng chất dinh dưỡng hấp thụ hằng ngày có trong thực đơn để. Từ đó bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo này vừa đủ để kích thích sự tăng cơ và không bị tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì? 
Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì?

Để việc tăng cơ giảm mỡ có hiệu quả lâu dài cần có một phương pháp luyện tập cụ thể cùng chế độ ăn uống hợp lý dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo vừa đủ cho việc tăng cơ. Điều này phụ thuộc hoàn toàn vào thể trạng của từng người, các chuyên gia mới có thể tính toán đo đạc sao cho phù hợp.

Những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ

Có rất nhiều nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, nhưng đâu mới là nguyên tắc cơ bản nhất? Cụ thể như sau: 

Đặt ra mục tiêu tập luyện

Để có một vóc dáng cân đối, không thể ngày một ngày hai mà là cả một quá trình. Bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu tập luyện cụ thể, đều đặn. Mục tiêu tập luyện phải phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng hiện tại.

Đặt ra mục tiêu tập luyện
Đặt ra mục tiêu tập luyện

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyến cáo nên tập luyện đầy đủ 5 – 6 buổi/ tuần để đảm bảo việc tập luyện không bị gián đoạn ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra bạn cũng nên đặt mục tiêu tập luyện tối thiểu 2 giờ mỗi ngày để có một thân hình săn chắc. 

Lên kế hoạch tăng cơ giảm mỡ khoa học

Bên cạnh việc đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp thì bạn cũng nên chú ý đến vấn đề lên kế hoạch để tăng cơ giảm mỡ khoa học. Sau những bài tập vận động nên để cơ thể điều hòa với những bài tập nhẹ nhàng phối hợp.

>>>> Có thể bạn quan tâm:

Bạn nên học cách hít thở trong quá trình luyện tập cũng như sau khi tập luyện giúp phổi giãn nở tốt tăng oxy lên não, tuần hoàn máu lên não được tốt. Điều này không những giúp tăng cân giảm mỡ hiệu quả mà còn tránh được các bệnh liên quan đến đường hô hấp và tim mạch.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một vấn đề nên lưu ý trong nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ. Bạn nên cân nhắc trong việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày, vừa để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng
Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng

Các loại thực phẩm được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng như ức gà, ngũ cốc, đậu, trái cây,… Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và hạn chế các chất kích thích.

Tìm ra cách tập luyện phù hợp

Không phải tất cả phương pháp đều phù hợp với tất cả mọi người, mỗi người cần có một phương pháp tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình. Để xây dựng được kế hoạch tập luyện cụ thể nên xác định rõ ràng chiều cao, cân nặng, mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa và thể hình của bản thân. Tốt nhất nên nhờ sự hướng dẫn và tư vấn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện bạn cũng cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình không nên tập luyện quá nhiều, tập luyện với cường độ cao, vượt sức chịu đựng của các nhóm cơ điều này có thể gây ra các chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Sau những buổi tập vận động bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, ưu tiên đến chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi cũng như có thời gian để cho các nhóm cơ phát triển bởi vì cơ chỉ phát triển tốt khi ngủ sâu.

Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên ngủ đủ 7 tiếng một ngày, không lạm dụng thực phẩm chức năng. Bởi vì nếu cơ thể thiếu ngủ thì gan và thận sẽ không thể đào thải được những độc tố ra ngoài cơ thể. Vì thế bạn sẽ rất mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng khi tập luyện cũng như trong công việc thường ngày.

Lời kết

Bài viết trên là những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cơ bản. Bạn có thể tham khảo để xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp cũng như chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hy vọng qua bài viết trên bạn phần nào hiểu rõ được tầm quan trọng của tập luyện thể dục trong việc cải thiện sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn sớm có một thân hình lý tưởng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here