BCAA – Amino | Cách dùng BCAA hiệu quả

0
22

BCAA là một chuỗi các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải nạp vào bằng cách những thực phẩm tự nhiên hoặc dùng thực phẩm bổ sung. 

BCAA có tác dụng hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng trong quá trình tập luyện, và được sử dụng rất phổ biến hiện nay, đặc biệt dân thể hình không thể không biết đến loại thực phẩm bổ sung này. 

Tuy nhiên, sử dụng làm sao để mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng với Tierra tìm hiểu thông qua bài viết “BCAA – Amino | Cách dùng BCAA hiệu quả” nhé. 

Định nghĩa BCAA là gì?

BCAA được viết đầy đủ là Branched – Chain Amino Acid là một chuỗi 3 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể là Leucine, Isoleucine và Valine. Giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình phục hồi cơ bắp, tổng hợp protein chống được sự mất cơ và tăng cường hiệu suất khi luyện tập.

Định nghĩa BCAA là gì?
Định nghĩa BCAA là gì?

BCAA cơ thể không tự tổng hợp được vì thế bạn chỉ có thể nạp vào bằng cách sử dụng những thực phẩm tự nhiên có chứa chuỗi axit amin này hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. 

Thành phần của BCAA

BCAA gồm 3 thành phần là 3 loại axit amin gồm: 

  • Valine: Giúp ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp. Loại axit amin này bạn có thể nạp vào cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, thịt, cá, hoặc rau xanh 
  • Leucine: Phục hồi cơ bắp sau khi tập, cân bằng lượng đường máu, sản sinh ra năng lượng 
  • Isoleucine: hạn chế được mỡ thừa tích tụ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Lợi ích của BCAA với người tập Gym

Trước khi sử dụng một loại thực phẩm bổ sung nào, điều cần làm chính là tìm hiểu về công dụng của chúng để biết bạn có phù hợp để sử dụng không nhé. Nếu muốn sử dụng BCAA đừng theo dõi những lợi ích tuyệt vời của nó nhé. 

Hỗ trợ phát triển cơ bắp 

Hỗ trợ phát triển cơ bắp 
Hỗ trợ phát triển cơ bắp

BCAA có thành phần là 3 loại acid amin thiết yếu cần cho cơ thể, hỗ trợ quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp phù hợp với các gymer như:

  • Xây dựng phục hồi tế bào mô cơ 
  • Cân bằng đường huyết 
  • Giảm đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập 
  • Tham gia vào xây dựng DNA và RNA

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người sử dụng đồ uống có hàm lượng BCAA là 5,6g khi luyện tập và tăng khả năng tổng hợp protein gấp 22% so với người không sử dụng. 

Giảm đau nhức cơ 

Khi bạn luyện tập cơ thể sẽ tiêu thụ axit béo và lượng đường trong cơ thể trước sau đó mới đến protein, xây dựng cơ bắp. Và khi bạn sử dụng BCAA, cơ thể sẽ hạn chế được sự phân hủy protein sau khi đã phân hủy hết đường và axit béo. Bên cạnh đó, BCAA còn giảm được tiêu hao lượng Creatine kinase, giúp giảm đau nhức cơ bắp.  

Giảm mệt mỏi khi tập 

Một nghiên cứu đã cho thấy người có sử dụng BCAA sẽ có ít mệt mỏi hơn 15% so với người không sử dụng. 

Mức độ mệt mỏi còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian, cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng, thể lực và môi trường luyện tập của mỗi người. 

>>> Cập nhật thêm thông tin hữu ích:

Cân bằng lượng đường trong máu 

Một công dụng tuyệt vời của BCAA đó chính là cân bằng được lượng đường trong máu, trong thành phần của BCAA có chứa Leucine và Isoleucine. Vì thế mà cơ thể của bạn sẽ được tăng cường sự bài tiết insulin, lấy thêm lượng đường trong máu giúp giảm lượng đường trong máu lại và lượng insulin được bài tiết một cách tốt nhất. 

Ngăn ngừa sự phá vỡ cơ bắp 

BCAA chiếm 35% lượng axit amin thiết yếu có trong cơ bắp vì thế mà bạn cần bổ sung lượng axit amin cần thiết bằng cách bổ sung BCAA để hạn chế được sự mất cơ. 

Cách dùng BCAA hiệu quả tốt nhất

Như trên bạn đã có thể thấy được công dụng của BCAA, giúp cân bằng lượng đường huyết, tăng cường khả năng xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp giảm đau nhức và mệt mỏi khi tập, và hàm lượng BCAA chuyên gia khuyên dùng:

  • Với nữ giới tối thiểu là 9 gram BCAA mỗi ngày 
  • Với nam giới tối thiểu là 10 gram BCAA mỗi ngày

Hiện nay, BCAA được sản xuất ở 2 dạng chủ yếu, có thể là dạng viên uống trực tiếp hoặc dạng bột bạn có thể pha với nước lọc để nạp vào cơ thể. 

Được kiểm chứng là an toàn cho sức khỏe vì thế mà bạn có thể sử dụng BCAA vào thời điểm bất kỳ nào trong ngày, tuy nhiên để có thể đem đến hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng vào 3 thời điểm vàng là trước – trong và sau khi tập. 

Để đem đến hiệu quả tốt nhất hãy sử dụng như cách mà chúng tôi hướng dẫn dùng BCAA trên nhé.

Nên mua sản phẩm hồi phục cơ bắp loại nào?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp đến từ nhiều thương hiệu khác nhau, giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn tuy nhiên với một số bạn mới sử dụng có thể sẽ rất khó khăn không biết chọn sản phẩm nào. Sau đây sẽ là một số sự lựa chọn mà chúng tôi gợi ý, những sản phẩm được đánh giá rất tốt, bạn có thể tham khảo. 

Gold Standard BCAA 

Gold Standard BCAA là một loại thực phẩm bổ sung đến từ nhà Optimum Nutrition vì thế bạn có thể an tâm khi lựa chọn. Về thương hiệu Optimum Nutrition luôn là thương hiệu hàng đầu được dân thể hình, vận động viên tin tưởng lựa chọn. 

Gold Standard BCAA 
Gold Standard BCAA

Sản phẩm nổi bật bởi một số thành phần như 5g BCAA, Rhodiola giúp hỗ trợ sức bền khi luyện tập và có chứa Wellmune tăng cường khả năng miễn dịch. 

True BCAA của Elitelab 

True BCAA là một loại thực phẩm bổ sung mới được hãng Elitelab cho ra mắt, tuy nhiên nó thực sự chiếm được rất nhiều tình cảm của các gymer hiện nay. Với công thức BCAA giúp hỗ trợ tối đa sự phục hồi và phát triển cơ bắp của bạn. 

Ưu điểm của sản phẩm đó là với 1 muỗng True BCAA sử dụng bạn đã có 5g BCAA cần thiết cho cơ thể và đặc biệt sản phẩm không chứa chất tạo màu hóa học và đường. 

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps  

Là sản phẩm BCAA dạng viên đem đến sự tiện lợi cho bạn khi sử dụng, không cần phải pha chế, dễ sử dụng vì mỗi viên chứa 1g BCAA nên cần bổ sung 5g BCAA/lần bạn chỉ việc uống 5 viên. Đặc biệt thích hợp cho những người không thích sử dụng dạng bột. 

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps  
Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps

Best BCAA của BPI Sport 

Là sản phẩm được ưa chuộng bởi mùi vị thơm ngon bên cạnh đó giúp phục hồi cơ bắp tốt sau quá trình luyện tập mệt mỏi vì chứa hàm lượng chất béo tốt và Glutamine. Trong thành phần mỗi lần dùng bạn sẽ nhận được 5g BCAA, 1g CLA và 1g Glutamine. 

Best BCAA của BPI Sport 
Best BCAA của BPI Sport

BCAA là thực phẩm bổ sung mang nhiều lợi ích rất cần thiết cho cơ thể, cân bằng được lượng đường, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp vì thế mà rất phù hợp với dân thể hình chuyên nghiệp. Lưu ý, lượng dùng và thời gian dùng để đạt được hiệu quả như mong muốn, và kết quả tốt nhất.

Khi cần mua các dòng sản phẩm bổ sung BCAA chính hãng với mức giá tốt bạn có thể đến  với cửa hàng Thế Giới Whey. Đây là kênh phân phối thực phẩm thể thao chính hãng, được nhập khẩu 100% có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: https://www.thegioiwhey.com.

Với những thông tin cung cấp trong bài viết, hy vọng có thể giúp bạn BCAA là gì? Công dụng cũng như tác dụng BCAA và cách dùng BCAA hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Nguồn: https://www.tierramaya.net

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here