Home Blog

Cách xem hướng nhà hợp phong thủy như thế nào?

0
Cách xem hướng nhà hợp phong thủy
Cách xem hướng nhà hợp phong thủy

Xây nhà là một quan trọng của cả đời người, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách xem hướng nhà hợp phong thủy như thế nào cho đúng. Cùng theo dõi bài viết bên dưới nhé.

Theo quan niệm phong thủy, hướng nhà rất quan trọng có thể ảnh hưởng đến tài vận của người gia chủ sau này, việc xem hướng nhà đúng có thể đem lại nhiều tài lộc, may mắn và thuận lợi trong công việc làm ăn sau này.

Xem thêm:

Hướng nhà là gì?

Hướng nhà
Hướng nhà

Trong thiết kế xây dựng hướng nhà được xem là hướng của cửa chính ngôi nhà, hướng nhà sẽ được tính toán sao cho phù hợp với  ngôi nhà và lựa chọn những khoảng không gian đảm bảo có nhiều dương khí nhất. Thường người ta sẽ lựa chọn hướng nhà với những tiêu chí như sau:

  • Nhà có diện tích rộng, có sân rộng thì hướng của ngôi nhà sẽ là hướng có sân chính.
  • Đối với những nhà có 1 mặt tiền giáp với đường, phần lớn mặt này sẽ là hướng của của ngôi nhà.
  • Còn đối với những ngôi nhà mà có hai mặt tiền, thì hướng chính của ngôi nhà đó chính là cửa chính.

Cách xem hướng nhà hợp phong thủy trước khi xây?

Xem hướng nhà như thế nào là việc quan trọng mà từ xưa đến nay ông bà ta vẫn thường hay áp dụng khi xây nhà, việc xem hướng nhà có nhiều cách khác nhau. Cụ thể sẽ có những cách xem dưới đây.

Xem hướng nhà theo tuổi

Xem hướng nhà theo tuổi
Xem hướng nhà theo tuổi

Đây là cách xem hướng nhà phổ biến hiện nay được nhiều gia đình áp dụng, hướng nhà được chọn phù hợp với người chủ trong gia đình. Xem hướng nhà theo tuổi dựa vào mệnh được chia làm hai nhóm là đó là: Đông tứ mệnh bao gồm các mệnh khảm, ly, chấn, tốn và Tây tứ mệnh bao gồm càn, đoài, khôn, cấn.

Việc chuyển nhà mới hay xây nhà, khi xác định phương hướng sẽ gồm có Đông tứ trạch bao gồm hướng đông nam, bắc, nam, đông. Còn hướng Tây tứ trạch bao gồm tây bắc, tây nam, đông bắc, tây. Gia chủ dựa vào tuổi của mình mà lựa chọn hướng nhà cho chính xác.

Cách chọn hướng nhà hợp phong thủy

Cách xem hướng nhà hợp phong thủy
Cách xem hướng nhà hợp phong thủy

Theo kinh nghiệm của nhiều người, hướng nhà hợp phong thủy là tìm ra hướng nước chảy ở phía trước từ thế đất của ngôi nhà và bao gồm luôn cả mạch nước ngầm càng tốt. Những ngôi nhà có hướng nước chảy từ trái sang phải được đánh giá rất tốt. 

Việc xác định dòng nước chảy như thế người ta gọi là thủy đầu và dòng nước chảy đi là thủy khấu. Trong hai đường giáp tuyến giữa thủy đầu và thủy khấu ta sẽ tìm ra được giao điểm và đây chính là điểm được coi là tốt nhất để đặt tâm nhà. Thường được gọi là tâm đất hay là huyệt đất.

Tuy nhiên, việc xác định hướng nhà theo cách này cũng tương đối khó khăn, nếu không xác định được bạn có thể đặt hướng nhà theo cách đơn giản nhất đó là trông về phía đón được gió chủ đạo và nơi đất thấp là được.

Cách xác định hướng nhà la bàn

Cách xác định hướng nhà la bàn
Cách xác định hướng nhà la bàn

Đây cùng là một xác định hướng nhà tương đối dễ cũng được nhiều người áp dụng, vì bạn là người không chuyên về vấn đề phong thủy nên vì thế hãy chọn loại la bàn được gắn ở trên thước nhựa sẵn và nên có hình mũi tên.

Các xác định như sau, bạn sẽ đứng quay lưng về ngôi nhà và cách 1 đến 1,5m, đế tiến hành đo như sau: 

  • Đầu tiên đặt la bàn vào giữa lòng bàn tay và để thẳng hướng mũi tên in trên thước về phía trước. 
  • Sau đó bạn sẽ ghi lại số độ đã đo được hiển thị trên la bàn. Bạn sẽ thực hiện thao tác đó 3 lần.
  • Sau khi có 3 lần đo, bạn tiến hành cộng lại với nhau và chia cho 3 sẽ ra được kết quả độ và so sánh kết quả bên dưới để xác định được hướng nhà của mình bên dưới.
Hướng Bắc 337, 5 – 22,5 độ
Hướng Đông Bắc 22,5 – 67,5 độ
Hướng Đông 67,5 – 112,5 độ
Hướng Đông Nam 112,5 – 157,5 độ 
Hướng Nam 157,5 – 202,5 độ
Hướng Tây Nam 202,5 – 247,5 độ
Hướng Tây 247,5 – 292,5 độ
Hướng Tây Bắc 292,5 – 337,5 độ

Việc xem hướng nhà rất quan trọng khi xây nhà và ngay cả khi bạn đi thuê một căn nhà mới và những vấn đề phong thủy liên quan khác như khi chuyển nhà có người mang hoặc có nên chuyển nhà vào tháng 7 âm hay không,…

tierramaya.net vừa hướng dẫn bạn cách xem hướng nhà hợp phong thủy như thế nào cho đúng nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn. 

Cập nhật tiến độ dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 mở rộng

0
Thông tin về Phúc An Garden giai đoạn 2
Thông tin về Phúc An Garden giai đoạn 2

Tiếp nối thành công rực rỡ của dự án Phúc An Garden giai đoạn 1, công ty Trần Anh đã tiếp tục đầu tư và phát triển dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 mở rộng. 

Dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 hứa hẹn là một trong những khu đô thị sang trọng và đáng sống nhất tại khu vực Bình Dương. Dưới đây chúng tôi sẽ cập nhật cho bạn tiến độ dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 mới nhất.

Thông tin về Phúc An Garden giai đoạn 2

Thông tin về Phúc An Garden giai đoạn 2
Thông tin về Phúc An Garden giai đoạn 2

Phúc An Garden giai đoạn 2 là một những dự án khu đô thị lớn nhất hiện nay tại khu vực Bàu Bàng, tỉnh Bình Dương. Dự án do công ty Ánh Dương Miền Nam làm chủ đầu tư và Trần Anh Group là đơn vị phát triển dự án.

Dự án được thực hiện tại đường Thiếu Niên 3, xã Trừ Văn Thố, huyện Bàu Bàng, tỉnh Bình Dương. Dự án nằm ngay những tuyến đường quan trọng, do đó giúp di chuyển đến các tỉnh khác dễ dàng hơn.

Dự án Phúc An Garden cách tuyến đường quốc lộ 13, quốc lộ 14 chỉ 2km, cách đường Hồ Chí Minh 1km, cách đường sắt Xuyên Á 10 phút. Đồng thời dự án còn nằm rất gần đường Vành Đai 3, Vành Đai 4, cao tốc Mỹ Phước – Tân Vạn – Nhơn Trạch. Sắp tới sẽ có thêm tuyến đường Chơn Thành – TPHCM và Chơn Thành – Long An. Từ đó sẽ dễ dàng kết nối với tỉnh thành trong vùng Đông Nam Bộ.

Dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 mở rộng có quy mô đầu tư lớn với tổng diện tích xây dựng lên đến 46 ha. Dự án hiện đã bắt đầu nhận cọc và giữ chỗ ở các vị trí đẹp.

Dự án có thông tin pháp lý rõ ràng và đã được chính quyền tỉnh Bình Dương phê duyệt quy hoạch chi tiết 1/500 cho toàn dự án, có giấy phép xây dựng và sổ hồng riêng.

Cơ sở hạ tầng dự án Phúc An Garden giai đoạn 2

Tuyến đường nội khu dự án rộng
Tuyến đường nội khu dự án rộng

Dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 được đầu tư, xây dựng hệ thống cơ sở hạ tầng hiện đại và đẳng cấp gồm:

  • Hệ thống giao thông có các tuyến đường bê tông, nhựa nóng. Vỉa hè trong nội khu dự án được lát gạch terrazzo. Các tuyến đường trong nội khu có lộ giới từ 13-30m.
  • Hệ thống thoát nước mưa đảm bảo đạt chuẩn, tất cả lượng nước mưa sẽ được gom bằng cống gom và cống chính trên đường rồi dẫn ra mương thoát nước cách khu dự án 570m.
  • Hệ thống thoát nước thải: Lượng nước thải sẽ được gom và dẫn về trạm xử lý nước thải được đặt tại khu đất dành cho hạ tầng kỹ thuật.
  • Hệ thống cấp nước được thiết kế hiện đại, thông minh, dọc theo vỉa hè trục đường chính đến các dãy nhà.
  • Hệ thống cấp điện được lấy từ tuyến trung thế 22kV và sử dụng cáp trung thế 3xACX-70/AC-50mm2 để truyền tải điện. Dự án Phúc An Garden giai đoạn mở rộng được bố trí 4 trạm biến áp với công suất 400kVA đáp ứng tốt nhu cầu của khu vực.
  • Hệ thống chiếu sáng: Tủ điện chiếu sáng được bố trí ngay trạm biến áp và đèn được sử dụng trong dự án là đèn LED 100 – 200W.

Tiến độ dự án Phúc An Garden giai đoạn 2

Tiến độ dự án
Tiến độ dự án

Dự án Phúc Anh Garden giai đoạn 2 mở rộng đã được khởi động thi công từ năm 2020. Và tới thời điểm hiện tại dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 đã được mở bán đợt đầu.

Hiện tại khu dự án Phúc An Garden giai đoạn 2 đã bước vào giai đoạn hoàn thiện cơ sở hạ tầng điện nước, đường nội khu 13-30m, công viên,…

Về phần nhà ở theo cập nhật mới nhất thì đa số nhà ở đã được đóng cọc và một số căn đã được xây lên. Một số căn nhà mẫu cũng đã được hoàn thành để cho khách hàng tham khảo.

Nếu quý khách hàng, nhà đầu tư đang có ý định đầu tư, thu mua các sản phẩm của dự án Phúc An Garden giai đoạn mở rộng thì các bạn có thể đặt mua ngay hôm nay.

Thông tin liên hệ

Mua thực phẩm thể thao chính hãng tại Thegioiwhey.com

0
Có nhiều chương trình ưu đãi
Có nhiều chương trình ưu đãi

Bạn đang muốn mua thực phẩm thể thao chính hãng? Bạn chưa biết địa chỉ nào cung cấp thực phẩm thể thao uy tín? Xem ngay bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời chi tiết nhé!

Thực phẩm thể thao hiện nay là một trong những lĩnh vực ngành hàng được bán chạy trên thị trường. Các dòng thực phẩm thể thao được ưa chuộng bởi nó giúp người dùng tập luyện hiệu quả hơn.

Tuy nhiên thực phẩm thể thao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người dùng, do đó bạn cần lựa chọn những dòng thực phẩm chất lượng cao và đã được kiểm nghiệm an toàn cho người dùng. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn địa chỉ bán thực phẩm thể thao uy tín là https://www.thegioiwhey.com

Mua thực phẩm thể thao ở đâu chính hãng?

Mua thực phẩm thể thao ở đâu chính hãng
Mua thực phẩm thể thao ở đâu chính hãng

Mua thực phẩm thể thao ở đâu uy tín và đảm bảo sản phẩm chính hãng? Đây chính là một trong những vấn đề được gymer quan tâm nhiều nhất.

Việc lựa chọn được địa điểm bán sản phẩm uy tín sẽ là một yếu tố góp phần đảm bảo chất lượng sản phẩm mà bạn mua. Vì vậy khi muốn mua thực phẩm thể thao các bạn cần đến những cửa hàng bán sản phẩm uy tín.

Bạn có thể xem xét đến độ uy tín của cửa hàng thông qua các yếu tố sau:

  • Những đánh giá của các khách hàng đã từng mua sản phẩm trước đây.
  • Đánh giá của các trang review về sản phẩm, địa chỉ uy tín.
  • Cửa hàng uy tín sẽ có địa chỉ kinh doanh rõ ràng, có giấy phép đăng ký kinh doanh, có trang website chuyên nghiệp và có chứng nhận của bộ Công thương
  • Sản phẩm phải có tem chống giả và các chứng từ chứng minh xuất xứ, nguồn gốc.

Thế Giới Whey địa chỉ cung cấp thực phẩm thể thao hàng đầu TPHCM

Với phương châm, đặt sự hài lòng của khách hàng lên trên hàng đầu, Thế Giới Whey đã và đang từng bước hoàn thiện chất lượng dịch vụ và sản phẩm. Chính vì vậy các khách hàng đến với Thế Giới Whey luôn hài lòng về sản phẩm cũng như cách phục vụ của nhân viên.

Dưới đây chính là một số ưu điểm khi bạn mua hàng tại Thế Giới Whey

Sản phẩm chất lượng, giá cả phải chăng

Sản phẩm chất lượng, giá cả phải chăng
Sản phẩm chất lượng, giá cả phải chăng

Thế Giới Whey hiện là kênh phân phối thực phẩm thể thao nhập khẩu chính hãng 100%. Sản phẩm Thế Giới Whey luôn đảm bảo chất lượng bởi nó được sản xuất bởi các thương hiệu thực phẩm thể thao hàng đầu trên thế giới.

Thế Giới Whey hiện đang là đại lý, đối tác của nhiều thương hiệu thực phẩm thể thao lớn như:Vitaxtrong, MyProtein, Labrada, Dymatize, Optimum Nutrition, Rule 1,….. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm tại đây: https://www.thegioiwhey.com/collections/whey-protein-tang-co 

Thế Giới Whey có đội ngũ nhân viên chuyên nghiên cứu về thị trường và các dòng thực phẩm thể thao. Họ sẽ thực hiện công việc sàng lọc và nhập sản phẩm về đảm bảo sản phẩm chất lượng và có hiệu quả tốt.

Thế Giới Whey hiện đang cung cấp hơn 500 sản phẩm về Whey Protein Mass Gainer, BCAA, EAA, Pre Workout, Vitamin, Thực phẩm ăn kiêng,… Khi đến với Thế Giới Whey bạn sẽ tìm được sản phẩm mà mình cần.

Các dòng sản phẩm do Thế Giới Whey cung cấp cũng có giá cả hợp lý và tốt nhất trên thị trường. Đảm bảo chất lượng sản phẩm tương ứng với giá tiền mà bạn bỏ ra.

Có nhiều chương trình ưu đãi

Có nhiều chương trình ưu đãi
Có nhiều chương trình ưu đãi

Một trong những ưu điểm mà Thế Giới Whey được khách hàng yêu thích là nhiều chương trình ưu đãi, khuyến mãi phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. 

Thế Giới Whey có chương trình khuyến mãi dành cho thành viên VIP như tích điểm đổi quà, mua hàng với giá chiết khấu,….

Với đối tượng học sinh, sinh viên, vận động viên và học viên tại các trung tâm gym đối tác như Cali, Fit24, City Gym,…. Các bạn sẽ được mua hàng với mức giá ưu đãi nhất.

Ngoài ra vào hàng tháng cũng như vào dịp lễ tết, Thế Giới Whey cũng có tổ chức các hoạt động khuyến mãi giảm giá, quay số trúng thưởng, mua sản phẩm tặng kèm quà,…. vô cùng hấp dẫn.

Hỗ trợ nhiệt tình chu đáo

Hỗ trợ nhiệt tình chu đáo
Hỗ trợ nhiệt tình chu đáo

Phong cách tư vấn chuyên nghiệp, nhiệt tình lại chu đáo chính là dấu ấn riêng biệt mà Thế Giới Whey mang đến cho khách hàng. 

Tại đây đội ngũ nhân viên đã được đào tạo và có trình độ chuyên môn và sự hiểu biết về sản phẩm, thể hình. Do đó mọi khách hàng đều sẽ nhận được sự tư vấn chuyên nghiệp, tận tâm nhất. Từ đó bạn có thể lựa chọn cho mình những dòng sản phẩm phù hợp với bản thân.

Chính vì thế các bạn khi có nhu cầu mua thực phẩm thể thao hoàn toàn có thể yên tâm khi mua sản phẩm tại Thế Giới Whey. Để tư vấn và hỗ trợ bạn có thể liên hệ với Thế Giới Whey qua các thông tin dưới đây:

THẾ GIỚI WHEY

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com

Review sản phẩm Iso Pro Vitaxtrong có tốt không?

0

Iso pro là một loại thực phẩm bổ sung protein cao cấp giúp bổ sung các nhóm cơ. Iso pro được đánh giá là mẫu Whey tinh khiết nhất trên thị trường, cung cấp tới 100% lượng protein thủy phân giúp hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể. 

Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng như người phải bổ sung protein, di chuyển viên chuyên nghiệp, gymer hoặc người tập thể hình. 

Tierra sau một thời gian tìm hiểu xin được chia sẻ bài viết sau đây, nó là cái nhìn tổng quan nhất của về Iso pro để bạn đọc tham khảo.

Giới thiệu về Isopro

Có rất nhiều sản phẩm dạng Whey trên thị trường nhưng đa số những loại này mùi vị béo cũng như dễ ngán, lượng protein tương đối khó hấp thụ khiến cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa các chất không tốt cho cơ thể như đường, chất béo. Đây là một số hợp chất cơ thể không cần thiết phải nạp vào trong quá trình sử dụng sản phẩm tăng cơ. 

Giới thiệu về Isopro
Giới thiệu về Isopro

Một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hay Whey  được coi là tinh khiết hay không chính là ở loại amino acid có trong mỗi khẩu phần. Iso Pro là 100% Protein tinh khiết được thủy phân để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa khi vào bên trong cơ thể.

Công thức dinh dưỡng của Iso Pro

Để tăng cơ nhanh chóng, giảm thiểu mỡ thừa buộc bắt phải cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng phù hợp như Iso pro. Sau đây là bảng thành phần chủ yếu:

  • 0 đường lactose
  • 0 đường hóa học Aspartame
  • 0 chất béo
  • 1g tinh bột
  • Không chứa các amino acid rẻ tiền
  • Không chất tạo màu và khiến cho ngọt

Bên cạnh đó, các thành phần bổ sung vào cơ thể đều chứa đầy đủ dinh dưỡng và tinh khiết như cung cấp 27 grams Hydrolyzed. Đây là một dòng protein giúp hấp thụ nhanh, đã được thủy phân với công nghệ tiên tiến giúp giữ lại những thành phần quý giá mà bất kì loại sản phẩm nào cũng mong muốn sở hữu.

>>> Tin tức dành cho bạn:

Uống Iso Pro có thật sự tốt không?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại Whey khác nhau. Tuy nhiên Whey Iso Pro mang đến những đặc tính khác biệt so với những sản phẩm thông thường khác. Điều này đảm bảo nguồn cung cấp protein tinh khiết và lành mạnh. Với bảng thành phần cụ thể ở trên, đảm bảo từ nhà sản xuất không chứa những thành phần dư thừa, không tốt cho sức khỏe. Từ đó người sử dụng hoàn toàn an tâm sử dụng sản phẩm.

Uống Iso Pro có thật sự tốt không?
Uống Iso Pro có thật sự tốt không?

Đặc biệt là công dụng từ sản phẩm giúp tăng các bó bắp, giảm thiểu lượng mỡ thừa, bổ sung lượng protein mà cơ thể đang thiếu hụt giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Thành phần Protein có trong Iso pro dễ hấp thụ, không gây khó tiêu, không gây cảm giác mệt mỏi sau khi sử dụng.

Sản phẩm có nhiều hương vị đa dạng để bạn thoải lựa chọn như socola, vani, dâu… phù hợp với rất nhiều đối tượng và lứa tuổi. Chính vì lý do này mà Iso Pro được xem là sản phẩm phát triển cơ bắp được khuyên dùng. Đây cũng một trong những cũng một trong những sản phẩm tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay.

Cách sử dụng Iso Pro cho hiệu quả tốt

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì Whey Iso Pro thích hợp dùng vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đây được xem là thời điểm thích hợp để cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Bởi vì sau một giấc ngủ cơ bắp của bạn cũng cần thức ăn để phát triển.

Cách sử dụng Iso Pro cho hiệu quả tốt
Cách sử dụng Iso Pro cho hiệu quả tốt

Thêm nữa, sau khi tập luyện cường độ cao bạn cũng cần bổ sung ngay Iso pro để cơ thể hồi phục lại tránh sự mệt mỏi. Bên cạnh đó cũng giúp bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể.

Dưới đây là cách dùng cụ thể:

  • Nam: dùng 2 muỗng một ngày cùng với 250-300ml nước sau khi tập.
  • Nữ: dùng ½ muỗng – 1 muỗng sau khi tập với 250-300ml nước.

Khi dùng các bạn nên khuấy đều để bột không bị vón cục. Ngoài ra còn có thể uống cùng với các loại nước ép trái cây để tăng thêm độ thơm ngon dễ uống.

Những lưu ý khi sử dụng Iso pro

Sử dụng đúng liều lượng

Không chỉ whey protein mà bất kỳ 1 sản phẩm nào cũng cần dùng đúng liều lượng. Đối với người mới sử dụng liều lượng thấp hơn mức quy định cho cơ thể thích ứng dần. Sau đó từ từ tăng liều lượng  từ từ theo đúng hướng dẫn sử dụng.

Đúng mục đích, đúng loại sản phẩm

Không phải bất cứ sản phẩm nào đều phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên đặt ra mục tiêu cho riêng mình rằng bạn muốn tăng cơ hay chỉ muốn cải thiện sức khỏe sao cho phù hợp nhất.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp

Hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng hàng ngày thông qua những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như thịt bò, cá, trứng, sữa, rau xanh, vitamin,… Đặc biệt là bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa.i.

Chế độ luyện tập phù hợp

Bạn muốn cơ thể mình săn chắc, hình thể cân đối? Nên kết hợp các bài tập Gym hay các môn thể thao vận động cùng với sử dụng Iso pro để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

Chế độ luyện tập phù hợp
Chế độ luyện tập phù hợp

Lời kết

Trên đây chúng tôi đã gửi đến đến bạn một số thông tin bao quát nhất về Iso pro. Hy vọng đây là những thông tin bổ ích cho bạn đọc. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp cùng chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý kết hợp sử dụng Iso pro để có một thân hình lý tưởng nhé!

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym

0

Một vóc dáng săn chắc, một thân hình cân đối là điều rất nhiều người hướng tới. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng đạt được chuẩn mực này. 

Liệu rằng bạn có thể đạt được hai mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ thừa cùng lúc. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và cảm nhận cơ thể mình để có được một thân hình lý tưởng, sức khỏe dẻo dai. 

Dưới đây là những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ nên áp dụng để xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp sau một thời gian Tierra đúc kết và muốn gửi đến bạn.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì? 

Nguyên tắc để thực hiện giảm mỡ tăng cơ thành công chính là phải kiểm soát được lượng chất dinh dưỡng hấp thụ hằng ngày có trong thực đơn để. Từ đó bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo này vừa đủ để kích thích sự tăng cơ và không bị tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì? 
Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì?

Để việc tăng cơ giảm mỡ có hiệu quả lâu dài cần có một phương pháp luyện tập cụ thể cùng chế độ ăn uống hợp lý dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo vừa đủ cho việc tăng cơ. Điều này phụ thuộc hoàn toàn vào thể trạng của từng người, các chuyên gia mới có thể tính toán đo đạc sao cho phù hợp.

Những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ

Có rất nhiều nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, nhưng đâu mới là nguyên tắc cơ bản nhất? Cụ thể như sau: 

Đặt ra mục tiêu tập luyện

Để có một vóc dáng cân đối, không thể ngày một ngày hai mà là cả một quá trình. Bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu tập luyện cụ thể, đều đặn. Mục tiêu tập luyện phải phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng hiện tại.

Đặt ra mục tiêu tập luyện
Đặt ra mục tiêu tập luyện

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyến cáo nên tập luyện đầy đủ 5 – 6 buổi/ tuần để đảm bảo việc tập luyện không bị gián đoạn ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra bạn cũng nên đặt mục tiêu tập luyện tối thiểu 2 giờ mỗi ngày để có một thân hình săn chắc. 

Lên kế hoạch tăng cơ giảm mỡ khoa học

Bên cạnh việc đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp thì bạn cũng nên chú ý đến vấn đề lên kế hoạch để tăng cơ giảm mỡ khoa học. Sau những bài tập vận động nên để cơ thể điều hòa với những bài tập nhẹ nhàng phối hợp.

>>>> Có thể bạn quan tâm:

Bạn nên học cách hít thở trong quá trình luyện tập cũng như sau khi tập luyện giúp phổi giãn nở tốt tăng oxy lên não, tuần hoàn máu lên não được tốt. Điều này không những giúp tăng cân giảm mỡ hiệu quả mà còn tránh được các bệnh liên quan đến đường hô hấp và tim mạch.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một vấn đề nên lưu ý trong nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ. Bạn nên cân nhắc trong việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày, vừa để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng
Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng

Các loại thực phẩm được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng như ức gà, ngũ cốc, đậu, trái cây,… Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và hạn chế các chất kích thích.

Tìm ra cách tập luyện phù hợp

Không phải tất cả phương pháp đều phù hợp với tất cả mọi người, mỗi người cần có một phương pháp tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình. Để xây dựng được kế hoạch tập luyện cụ thể nên xác định rõ ràng chiều cao, cân nặng, mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa và thể hình của bản thân. Tốt nhất nên nhờ sự hướng dẫn và tư vấn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện bạn cũng cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình không nên tập luyện quá nhiều, tập luyện với cường độ cao, vượt sức chịu đựng của các nhóm cơ điều này có thể gây ra các chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Sau những buổi tập vận động bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, ưu tiên đến chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi cũng như có thời gian để cho các nhóm cơ phát triển bởi vì cơ chỉ phát triển tốt khi ngủ sâu.

Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên ngủ đủ 7 tiếng một ngày, không lạm dụng thực phẩm chức năng. Bởi vì nếu cơ thể thiếu ngủ thì gan và thận sẽ không thể đào thải được những độc tố ra ngoài cơ thể. Vì thế bạn sẽ rất mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng khi tập luyện cũng như trong công việc thường ngày.

Lời kết

Bài viết trên là những nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cơ bản. Bạn có thể tham khảo để xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp cũng như chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hy vọng qua bài viết trên bạn phần nào hiểu rõ được tầm quan trọng của tập luyện thể dục trong việc cải thiện sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn sớm có một thân hình lý tưởng.

Muốn tăng cân nên tập thể dục vào thời gian nào?

0

Nhu cầu về sức khỏe và cái đẹp đang được tất cả mọi người quan tâm. Tuy nhiên không phải ai cũng có đầy đủ thông tin về việc tăng cân an toàn. 

Có rất nhiều người suy nghĩ rằng việc tập thể dục chỉ có thể giảm cân. Đây là nhận định hoàn toàn sai, nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng những bài tập đúng cách đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cân khoa học. 

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Hãy tìm hiểu thông tin sau đây để tìm câu trả lời nhé!

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?
Vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và Tierra nhận được rất nhiều. Đa phần những người gầy suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân nhưng hoàn toàn không phải như vậy. Đây là những lý do để trả lời cho câu hỏi này:

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Thực tế là bạn có thể ăn nhiều nhưng lại chưa đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cân. Một số người cho rằng ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân.

Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng
Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng

Tuy nhiên, đây là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung chất đạm vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân nhờ có hệ cơ chắc khỏe. Có thể kể đến như cá hồi, gan ngỗng, đậu phụ, giá đỗ,….

Bạn ăn uống thất thường

Bạn có thể ăn rất nhiều nhưng không mập vì có thói quen ăn uống không đúng bữa, không đúng giờ. Bỏ bữa sáng, không chú ý đến hệ tiêu hóa, ăn quá nhiều trong một bữa cũng là nguyên nhân khiến cho bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Nếu muốn tăng cân an toàn, vóc dáng cải thiện thì bạn nên có thói quen ăn uống điều độ.

Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn hoài không tăng cân

Để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, có rất nhiều bạn lạm dụng thuốc tăng cân. Thế nhưng bạn lại không lường trước được tác hại của thuốc tăng cân đối với cơ thể.

Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Tập thể dục vào thời điểm nào để giúp  cho việc tăng cân hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Bất cứ thời gian nào, bài tập nào cũng mang lại lợi ích tập luyện. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục. Bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giúp bản thân vừa tăng cân an toàn. 

Nên tập thể dục vào thời gian nào?
Nên tập thể dục vào thời gian nào?

Từ đó giúp bạn có vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe. Vì vậy, có hai thời điểm vàng bạn nên lựa chọn để tập thể dục chính là buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể sắp xếp thời gian sao cho phù hợp, thuận tiện nhất để bắt đầu tập luyện nhé.

Ích lợi khi tập thể dục buổi sáng

Khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài, buổi sáng tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn và có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để các bó bắp hoạt động, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

>>> Xem thêm:

Ưu điểm khi tập thể dục buổi tối

Nếu buổi sáng bạn không sắp xếp được thời gian thì buổi tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn luyện tập. Sau một ngày dài học tập làm việc, bạn cần detox lại bản thân, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn ăn ngon miệng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thời gian này còn giúp bạn ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ rằng bạn nên tập thể dục trước bữa tối 1h để đảm bảo sức khỏe.

Mẹo tập thể dục tăng cân nhanh

Để có thể đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, ngoài việc có thời gian tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên chú ý đến một số nguyên tắc cụ thể như sau:

Kết hợp ăn thành nhiều bữa trong ngày

Khi tập thể dục bạn đốt cháy calo rất nhanh nên chia thành nhiều bữa, nhất là sử dụng 2-3 bữa phụ/ngày. Đặc biệt bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu vitamin và protein như cá hồi, thịt bò và các loại hoa quả. Bạn đừng quên uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày hạn chế chất béo và chất kích thích.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bạn nên tập thói quen ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi tái tạo, bạn sẽ tỉnh dậy với tâm thế tràn đầy năng lượng cho buổi tập sau hiệu quả hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Áp dụng các bài tập luyện 

Nên thường xuyên áp dụng những bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Để cơ thể bạn có thời gian thích nghi, bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. 

Áp dụng các bài tập luyện 
Áp dụng các bài tập luyện

Lời kết

Hi vọng qua bài viết các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để có thể xây dựng kế hoạch luyện tập sao cho hợp lý giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân hiệu quả và khoa học nhé!

Nên tập Gym hay Yoga sẽ tốt hơn?

0

Hiện nay có rất nhiều phương pháp tập luyện thể dục để nhanh chóng cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng. 

Trong đó tập gym và yoga chính là hai phương pháp phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Có rất nhiều người phân vân không biết nên tập Gym hay Yoga sẽ tốt hơn? Vì cả 2 phương pháp này đều có những lợi thế riêng. 

Hãy cùng Tierra tìm hiểu về những lợi ích mà Gym và Yoga mang lại, từ đó giúp bạn có định hướng tập luyện phù hợp cho bản thân.

Tập gym có tác dụng gì?

Việc luyện tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích khác nhau và tập Gym cũng vậy. Sau đây sẽ là một số tác dụng mà tập Gym mang lại.

Giúp cải thiện vóc dáng, hình thể

Có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng tập gym làm to cơ và thô dáng của các bạn nữ. Tuy nhiên các bạn gái không nên quá lo lắng về vấn đề này. Lý do chính là bởi vì lượng hormone hỗ trợ tăng cơ ở nam giới cao hơn ở nữ. Vậy nên bạn chỉ cần lựa chọn các bài tập phù hợp thì hoàn toàn có thể sở hữu được vóc dáng hoàn hảo cho cả nam và nữ.

Tập gym có tác dụng gì?
Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym cũng khiến cơ thể phải vận động cường độ cao. Điều này rất tốt cho các bạn thừa cân có thể tăng cơ giảm mỡ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. 

Ngược lại, đối với nữ giới có thể trạng gầy khó tăng cân, môn vận động này cũng giúp cơ thể săn chắc giúp tăng cân hiệu quả. Tập gym sẽ giúp nữ giới có các số đo chuẩn để giúp cơ thể có sự cân đối và hài hòa tổng thể. Khiến cho các bạn tự tin hơn với vóc dáng hình thể của mình.

Giúp tinh thần thoải mái

Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh dopamine và epinephrine. Hai chất này có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng thần kinh. Đồng thời giúp bạn duy trì được tinh thần thoải mái, hưng phấn, giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ học tập và làm việc vất vả. 

>>> Thông tin dành cho bạn:

Bạn cũng sẽ có cơ hội giao lưu và kết bạn với những người mới khi đến phòng tập gym. Chúng góp phần giúp bạn có thái độ sống tích cực và cởi mở hơn. Ngoài ra tập Gym cũng giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch, gan nhiễm mỡ.

Tập yoga có lợi gì gì?

Theo như các chuyên gia Mỹ nghiên cứu thì tập Yoga giúp tăng tuổi thọ từ 5 – 10 năm. Câu trả lời sau đây sẽ phần nào lý giải được những lợi ích mà yoga mang lại.

Tập yoga có lợi gì gì?
Tập yoga có lợi gì gì?

Nâng cao sức khỏe

Yoga là bộ môn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, tăng sức bền cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập yoga sẽ giúp bạn phòng tránh những căn bệnh về xương khớp như đau mỏi vai gáy, đau lưng,… Ngoài ra, còn có tác dụng đối với các nhóm cơ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện hoạt hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ thần kinh.

Những người tập yoga có khả năng mắc các bệnh về tim mạch cực kỳ thấp, hỗ trợ tăng cường các chức năng của phổi, ổn định đường huyết. Bởi lẽ tập yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và làn da khỏe đẹp hơn.

Giúp tinh thần thư giãn

Các bài tập yoga có động tác nhẹ nhàng, cường độ vận động trung bình tác động lên toàn bộ các bó cơ. Điều này cũng giúp cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn vừa có sự tự tin vừa thư giãn sau sau một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, tập yoga đòi hỏi bạn phải kiên trì, nhẫn nại và thận trọng. 

Chính vì vậy các bài tập không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là tác động rèn luyện tính cách kiên trì rất hiệu quả. Tương tự như tập gym, yoga cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Để từ đó bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái và thư giãn, phấn chấn để bước vào một ngày tràn đầy năng lượng.

Nên tập Gym hay Yoga?

Cả Gym và Yoga đều có những lợi ích riêng của mình. Tùy thuộc vào nhu cầu của từng người tập. Vì vậy rất khó để trả lời câu hỏi nên tập gym hay yoga cho các bạn. Tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo một vài lời khuyên sau đây để chọn cho mình chế độ tập luyện phù hợp:

  • Nếu bạn đang muốn một thân hình dẻo dai, linh hoạt cũng như cần phút giây thư giãn thì bạn nên tập Yoga.
  • Ngược lại bạn muốn giảm cân và tăng cơ một cách nhanh chóng vận động với cường độ cao để có cơ thể hoàn hảo thì tập gym là một lựa chọn tốt.
  • Đôi khi chúng ta ta cũng có thể kết hợp cả Gym và Yoga để cân bằng cuộc sống với một vóc dáng hoàn mỹ.

Những điều cần lưu ý khi tập Gym hoặc Yoga

Sau đây sẽ là một vài lưu ý nhỏ là cẩm nang tập luyện mà bạn nên có:

  • Lựa chọn không gian tập phù hợp
  • Khởi động kỹ trước khi tập
  • Tập đúng, đủ thời gian
  • Lựa chọn bài tập phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân
  • Tập luyện thường xuyên, đều đặn
  • Chế độ ăn phù hợp

Lời kết

Hi vọng với những thông tin hữu ích mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên tập Gym hay Yoga sẽ tốt hơn? Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp. Chúc bạn cải thiện sức khỏe và có một thân hình cân đối.

Chỉ số BMR là gì? Cách tính chỉ số BMR chính xác nhất

0

Khi quyết định tới phòng gym luyện tập chắc chắn ai cũng mong muốn bản thân thay đổi. Không chỉ đẹp hơn mà còn trở nên vô cùng nóng bỏng và quyến rũ. 

Để làm được điều này thì bạn cần phải tìm hiểu những kiến thức về dinh dưỡng. Và một trong những kiến thức bạn không nên bỏ qua là chỉ số BMR. Tuy nhiên chỉ số BMR là gì? 

Cách tính BMR chính xác nhất như thế nào? Tham khảo thông tin chi tiết bài viết sau của Tierra để có được câu trả lời bạn nhé!

Chỉ số BMR là gì?

Chỉ số BMR chính là hệ số trao đổi chất cơ bản, được viết bởi cụm từ Basal Metabolic Rate. Đây chính là mức năng lượng tối thiểu giúp cho cơ thể duy trì sự sống đồng thời phục vụ hoạt động của những cơ quan thiết yếu. Bao gồm: tim, phổi, thận, hệ thần kinh và cơ bắp.

Cụ thể mức năng lượng của BMR cho quá trình bơm máu, hít thở và tái tạo tế bào. Bên cạnh tên gọi BMR thì nhiều người còn gọi chỉ số này là Basal Energy Expenditure (BEE).

Cơ thể của chúng ta đôi khi sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa. Lúc này hệ thần kinh không bị kích thích và hệ tiêu hóa tạm dừng hoạt động. Khi đó bạn tiền hành tính ra chỉ số BMR.

>>> Cập nhật thêm thông tin:

Nói một cách đơn giản thì BMR chính là năng lượng tiêu hao khi cơ thể không hoạt động nhiều. Khi ở trong trạng thái này năng lượng mà bản thân tiêu hao không nhiều. Lưu ý có rất nhiều bạn đang bị nhầm lẫn giữa hai khái niệm năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu thụ.

Yếu tố nào ảnh hưởng đến độ chính xác của BMR

Yếu tố nào ảnh hưởng đến độ chính xác của BMR
Yếu tố nào ảnh hưởng đến độ chính xác của BMR

BMR thường sẽ chiếm khoảng 60-70% lượng calo con người sẽ tiêu thụ trong 1 ngày. Con số này dần ổn định hơn khi bạn trong độ tuổi 20-40 tuổi. Nhưng thực tế có rất nhiều yếu tố nào ảnh hưởng đến độ chính xác của BMR. Cụ thể như sau: 

Khối lượng cơ bắp tăng không tính lượng mỡ

Để duy trì những hoạt động của cơ bắp sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vì thế khối lượng cơ trong cơ thể lớn tương ứng chỉ số BMR tăng theo. Có nghĩa những người sở hữu cơ bắp lớn sẽ tốn khá nhiều calo khi nghỉ ngơi. 

BMR bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể lớn khiến cho năng lượng bị tiêu hao rất nhiều. Dù chỉ với vài hoạt động đơn giản nhưng lượng calo tiêu hao sẽ lớn hơn. Vì thế chỉ số BMR ở những người to béo thường khá cao. 

Tình trạng tuổi tác chi phối chỉ số BMR 

Cơ thể sẽ dùng nhiều calo khi bạn đang trong giai đoạn trưởng thành. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng sau 40 tuổi thì cơ thể sẽ   giảm tỷ lệ BMR đi từ 2-5% sau mỗi  năm. Lúc này lượng mỡ sẽ tích tụ và dần chiếm vị trí của cơ bắp. 

Cách tính chỉ số BMR

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì cần phải biết chỉ số BMR của bản thân là như thế nào. Bạn có thể xác định được chỉ số này bằng cách sử dụng những công thức của các nhà khoa học.

Có 2 cách kiểm tra phổ biến là sử dụng máy tính trực tuyến hay phòng thí nghiệm. Tuy nhiên bạn cần phải biết rằng không có cách nào là hoàn toàn chính xác. Thử nghiệm trong phòng thí nghiệm được nhận xét là mang tính xác thực cao nhưng lại khá tốn kém. 

Harris-Benedict chính là cách tính BMR thường được sử dụng nhất. Phương trình tính cụ thể như sau: 

  • Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng tính bằng kg) + (4.799 x chiều cao tính bằng cm) – (5.677 x tuổi tính theo năm)
  • Nữ: BMR = 447,593 + (9.247 x cân nặng tính bằng kg) + (3.098 x chiều cao tính bằng cm) – (4.330 x tuổi tính theo năm).

Công thức sẽ trở nên chính xác hơn nếu bạn xem xét đầy đủ những yếu tố có khả năng ảnh hưởng đến sự sai số. Trong đó có: lịch sử cân nặng và các yếu tố ảnh hưởng BMR.

Sử dụng chỉ số BMR trong giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng BMR để phục vụ cho việc cải thiện cân nặng của mình. Đồng thời kết hợp thêm một số yếu tố khác để có thể xác định được số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày được tính như sau: 

  • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: 60-75% tổng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày
  • Hoạt động sinh nhiệt chiếm 15-30% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
  • Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chiếm 10% tổng lượng calo được đốt cháy mỗi ngày.

Nếu bạn đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hấp thụ thì bạn sẽ tạo ra được sự thiếu hụt calo. Việc này có thể giúp bạn giảm từ 500-1000 calo mỗi ngày, tương đương giảm 0,5kg-1kg mỗi tuần. Đây là con số phù hợp để giảm cân nhanh chóng. 

Lời kết

Thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn biết được chỉ số BMR là gì? Cách tính BMR chính xác nhất như thế nào? Chỉ số này vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng vô cùng lớn đến việc giảm cân nặng. Vì thế bạn hãy ghi nhớ cách tính để biết được chỉ số BMR của mình như thế nào. Từ đó đề ra chế độ tập luyện cũng như cách ăn uống cho phù hợp.

Chỉ số TDEE là gì? Cách tính chỉ số TDEE chuẩn nhất

0

Rất nhiều bạn không cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình, họ muốn tăng cân hoặc giảm cân để sở hữu một thân hình nóng bỏng. 

Dù tập luyện mỗi ngày, thậm chí là nhiều tiếng đồng hồ thì kết quả cũng không mấy khả quan. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có rất nhiều, một trong số đó chính là việc nạp calo không phù hợp với TDEE. 

Vậy chỉ số TDEE là gì? Cách tính chỉ số TDEE như thế nào chuẩn nhất? Tham khảo những thông tin Tierra tổng hợp trong bài viết sau để có được câu trả lời bạn nhé!

Chỉ số TDEE là gì?

Chỉ số TDEE là tổng mức năng lượng mà cơ thể có khả năng tiêu hao trong một ngày. Bởi TDEE viết tắt của cụm từ Total Daily Energy Expenditure. nói một cách đơn giản thì chỉ số này là tổng năng lượng mà chúng ta sử dụng đến trong 24 giờ.

>>>Tin liên quan:

Thông thường TDEE sẽ được biểu hiện bằng đơn vị là calories. Xét trên một góc độ cân nặng thì TDEE là lượng calo (mức năng lượng). Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại một cách tốt nhất. 

Chỉ số TDEE là gì?
Chỉ số TDEE là gì?

Chỉ cần dựa vào TDEE chúng ta sẽ dễ dàng biết được nên tăng hay giảm bao nhiêu calo trong ngày. Từ đó có thể cutting hay bulking một cách vô cùng hiệu quả. Trên thực tế thì TDEE sẽ được xác định thông qua BMR. Ngoài BMR thì TDEE còn được tạo nên bởi rất nhiều nguồn năng lượng khác nhau. TDEE cũng bị phụ thuộc vô cùng nhiều bởi những yếu tố tác động từ đó gây ra sự khác biệt lớn giữa những cá thể. 

Tại sao cần phải tính TDEE? 

Tăng cân hay giảm cân đều là những mục tiêu rất khó để thực hiện. Chắc hẳn mọi người đều biết rằng sự thay đổi của cơ thể như thế nào sẽ phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hàng ngày. Một phần nhỏ còn lại là phụ thuộc vào tập luyện cũng như các thói quen sinh hoạt. Nhưng muốn tăng cân hay giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải biết được cơ thể cần một lượng calo bao nhiêu mỗi ngày là đủ. Chính vì lẽ đó mà việc tính TDEE trở nên vô cùng quan trọng. 

Tại sao cần phải tính TDEE? 
Tại sao cần phải tính TDEE?

Thông qua đó bạn sẽ biết được bản thân nên ăn nhiều hơn hay ăn ít đi, ăn với lượng bao nhiêu. Trường hợp mong muốn tăng cân thì bạn nên ăn uống những thực phẩm có lợi, giàu calo để cơ thể có thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên. Còn nếu muốn giảm cân thì bạn hãy ăn ít đi lượng calo mà bản thân tiêu thụ hàng ngày. Như thế lượng calo dư thừa trên cơ thể sẽ tiêu hao nhanh chóng, cân nặng vì thế mà sụt giảm

Cách tính chỉ số TDEE

Rất nhiều bạn thắc mắc không biết cách tính TDEE cụ thể như thế nào? Trên thực tế cách tính khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo những công thức sau: 

Công thức tính BMR

Trước khi đến với cách tính TDEE chúng ta cần phải hiểu chi tiết về BMR. Bởi công thức BMR có liên quan vô cùng mật thiết đến công thức TDEE.

Thực tế thì BMR chính là viết tắt của Basal Metabolic Rate. Tức mức năng lượng tối thiểu để có thể duy trì sự sống cũng như phục vụ cho những hoạt động thông thường. Nói một cách khác thì BMR là mức năng lượng cần thiết để đảm bảo chức năng của tim, phổi, hệ thần kinh, hệ cơ bắp như bơm máu, hít thở, tái tạo tế bào,…

Có rất nhiều công thức được sử dụng để tính BMR thế nhưng công thức được sử dụng nhiều nhất là của Harris Benedict. Cụ thể như sau:

  • Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi)
  • Nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) – (4.33 x tuổi)

Lưu ý: Cân nặng tính bằng Kg còn chiều cao tính bằng cm

Công thức tính TDEE

Công thức tính TDEE
Công thức tính TDEE

Sau khi đã tính được công thức BMR thì bạn sẽ dễ dàng tính được TDEE. Cụ thể như sau: TDEE = BMR x R. Trong đó, R là 1 hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của cơ thể. Khi bạn hoạt động càng nhiều thì tỷ lệ này sẽ càng tăng cao. Có những mức: 

  • Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2
  • Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
  • Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55
  • Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần: R=1.9

Khi bạn sở hữu được chỉ số TDEE tức là bạn sẽ biết được lượng calo được cơ thể hấp thụ hàng ngày có đủ hay không. Từ đó có thể đưa ra được phương án ăn uống và tập luyện cho phù hợp. Cụ thể: 

  • Nếu bạn muốn tăng cân nên ăn đầy đủ và nhiều hơn.
  • Nếu bạn muốn giảm cân nên có chế độ ăn nghiêm khắc hơn, ăn ít hơn.

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc chỉ số TDEE là gì? Cách tính chỉ số TDEE như thế nào chuẩn nhất? Đây là một chỉ số vô cùng quan trọng giúp công việc tăng cân cũng như giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Vì thế bạn nên nghiên cứu cách tính chỉ số một cách kỹ càng. Từ đó nhanh chóng có được một thân hình như ý muốn.

Chế độ ăn kiêng GM Diet giảm cân có hiệu quả không?

0

Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người lựa chọn. Bởi cách này dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả cực cao, bạn sẽ sút cân nhanh chóng. Hiện nay trên các diễn đàn đang rộ lên chế độ ăn Diet. 

Tuy nhiên thực tế thì chế độ ăn kiêng GM Diet giảm cân có hiệu quả không? Để có được câu trả lời mời bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Tierra nhé!

Chế độ GM diet là gì?

Chế độ GM diet hay General Motor Diet chính là phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày. Chủ yếu trong chế độ diet thì chỉ có rau xanh và trái cây. Vì thế người sử dụng không chỉ giảm được cân nặng mà còn sở hữu một làn da tươi trẻ và mịn màng. Thực tế phương pháp này được khởi đầu bởi General Motors, đây là một thương hiệu xe hơi cực kỳ nổi tiếng tại Mỹ. 

Chế độ GM diet là gì?
Chế độ GM diet là gì?

GM Diet đơn giản là một liệu trình được lên thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả trong 7 ngày. Những cô nàng mập hay muốn giữ dáng thì nên lựa chọn phương pháp này. Thực đơn của GM Diet chủ yếu là  rau xanh và trái cây. Vậy nên khi áp dụng người dùng vẫn cảm thấy thoải mái, không hề mệt mỏi. Những chuyên gia hàng đầu hiện nay đã nghiên cứu phương pháp này và đưa ra các kết luận tích cực. Vì thế chế độ giảm cân GM ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người biết đến 

Nguyên tắc giảm cân của chế độ GM Diet

Nguyên tắc giảm cân của chế độ ăn Diet chính là dựa vào nguyên tắc cắt giảm triệt để liều lượng những thực phẩm có trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đa phần những người muốn giảm cân theo phương pháp này chỉ sử dụng rau củ tươi hoặc trái cây. Họ hầu như không đụng đến thịt nhưng rất chăm chỉ uống nước. Điều này giúp họ đảm bảo được lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể. Một điều vô cùng quan trọng nữa là cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối.

Nguyên tắc giảm cân của chế độ GM Diet
Nguyên tắc giảm cân của chế độ GM Diet

 

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao. Việc này giúp bạn tăng cường sức đề kháng cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Việc luyện tập nên duy trì 10 phút mỗi ngày. việc này cũng phần nào giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. 

>>> Xem thêm:

Thực đơn GM Diet giảm cân trong 1 tuần

Nếu là người lần đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng GM để giảm cân thì việc xây dựng thực đơn gặp rất nhiều khó khăn. Để có thể giảm cân nhanh bạn hãy tham khảo thực đơn cụ thể sau đây: 

Thực đơn GM Diet: Ngày 1

  • Bữa sáng: Một bát dưa hấu, kiwi, lựu
  • Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc dưa vàng
  • Ăn nhẹ: Một ly nước dừa
  • Bữa tối: Một quả ổi, cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, vải)
  • Ăn nhẹ (trước ngủ): Một bát dưa hấu, nho

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng sữa đặc, đường hay mật ong, siro để ăn kèm cùng với trái cây. 

Thực đơn GM Diet giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn GM Diet giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn GM Diet: Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai tây, khoai lang luộc cỡ nhỏ
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột cắt lát
  • Bữa trưa: 1 bát rau trộn với dưa chuột, rau diếp cá, ớt chuông và rau bina. 
  • Ăn nhẹ: 2 – 3 quả cà chua cỡ vừa
  • Bữa tối: 1 bát bông cải xanh hoặc 1 bát rau trộn như bữa trưa
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt/dưa chuột

Lưu ý: Hạn chế sử dụng khoai tây hay bất cứ một loại rau củ nào khác có chứa tinh bột, cụ thể là ngô hoặc đậu Hà Lan. 

Thực đơn GM Diet: Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát dưa hấu, dưa vàng.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 bát rau lớn
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột cắt lát
  • Bữa tối: 1 bát rau cải xoăn với cà rốt, dưa chuột + 1 bát dâu tây, việt quất, mâm xôi
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo vừa

Lưu ý: Hoa quả bạn cần tránh những loại như chuối, xoài còn với rau củ nên bỏ qua khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan. 

Thực đơn GM Diet: Ngày 4

  • Bữa sáng: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo
  • Bữa trưa: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo
  • Bữa tối: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo

Lưu ý: Có thể thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nhưng không đường. Tuyệt đối không pha thêm bất cứ chất tạo ngọt nào. 

Thực đơn GM Diet: Ngày 5

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua lớn (Hoặc 15 – 21 quả cà chua bi)
  • Bữa trưa: 250gr thịt + 1 quả cà chua lớn (Hoặc 5 – 7 quả cà chua bi)
  • Bữa tối: 250gr thịt + 2 quả cà chua lớn (Hoặc 10 – 14 quả cà chua bi)

Lưu ý: Thịt có thể chọn một trong những loại như gà, bò hoặc cá. Với những người ăn chay thì bạn có thể thay thế bằng pho mát, đậu phụ, gạo lứt hoặc yến mạch.

Thực đơn GM Diet: Ngày 6

  • Bữa sáng: 150 – 170gr thịt + 1 bát rau
  • Bữa trưa: 200 – 230gr thịt + 1 bát rau
  • Bữa tối: 150 – 170gr thịt + 1 bát súp GM Wonder

Lưu ý: Nếu đói bạn có thể ăn thêm một bữa phụ là bát súp GM Wonder.

Thực đơn GM Diet: Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 cốc nước cam, táo hoặc 1 bát lớn dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước trái cây.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau lớn.
  • Ăn nhẹ trong ngày: 1 ly nước trái cây, hoa quả, soup GM Wonder. 

Lưu ý: Tránh cho đường hay chất tạo ngọt vào trái cây, bạn cũng có thể thay gạo lứt bằng yến mạch. 

Lời kết

Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình nóng bỏng, một body săn chắc thì nên áp dụng chế độ ăn Diet. Trên thực tế phương pháp giảm cân này rất dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên để có thể đạt được mục đích nhanh chóng thì bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đồng thời bạn hãy kết hợp với việc luyện tập thường xuyên để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.